BUFF Academy
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En nuestro canal BUFF Academy aprenderás los mejores ejercicios y rutinas en casa para aumentar la masa muscular, bajar de grasa. Puedes hacer estos ejercicios en casa o en el gym. También te enseñaremos la nutrición saludable para ganar tus objetivos rapido.

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Como Conquistar la Chica MAS BONITA de tu Gimnasio/Parque?
Como Conquistar la Chica MAS BONITA de tu Gimnasio/Parque?
Day ago
Hola guerreros, hoy les voy a dar el consejo de como conseguir la chica mas bonita de tu gimnasio! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Haz Este Ejercicio por Solo 7 MINUTOS Todos los Días
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2 days ago
Amigos, este ejercicio tienes que hacer solamente por 7 minutos todos los días para sentir el progreso increíble. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
¿Que Comer para Estar MAMADISIMO? Exponemos el SECRETO Canario
¿Que Comer para Estar MAMADISIMO? Exponemos el SECRETO Canario
4 days ago
Amigos, en este video exponemos el secreto de la dieta de la gente local. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Truco para ABDOMINALES mas Definidos y Fuertes! (Pruebalo!)
Truco para ABDOMINALES mas Definidos y Fuertes! (Pruebalo!)
5 days ago
Amigos, en este video rápido de hoy les quiero demostrar el error mas grande al entrenar su abdomen. Hola guerreros, en el video rápido de hoy les quiero contar sobre el error mas grave al entrenar nuestros músculos abdominales, guerreros. Y mas, les voy decir que al eliminar este error su abdomen crecerá muchísimo mas rápido y hasta mas - estará creciendo cuando ni siquiera lo están entrenando como tal. Así que están listos? Vamos! Guerreros, demole de una y voy a explicarles lo que quiero decir con mostrarles tres ejercicios y quiero que me dicen si ven algo en común entre estos tres ejercicios. Voy a empezar con mi ejercicio tal vez favorito para el abdomen - que es dragon flag, vamos a hacer unas repeticiones y vamos a hacerlas así mismo, guerreros. Y espero que no me ponen dislike aun porque tienen que realmente ver lo que quiero explicar con mostrar esta técnica. Después amigos, hacemos un plank - tienen que observar lo que ven en parecido entre todos estos ejercicios que estoy mostrando. Y tal vez hacemos un L sit, espero no caer, vamos a hacer un L sit de esta manera. Bueno, tres ejercicios es suficiente, podría mostrarles muchísimo mas, pero aun en esta terraza no tenemos las barras, entonces amigos, ya tal vez dieron cuenta que hay algo que une estos tres ejercicios y la técnica que mostré y esto es cero contracción abdominal. Así que con este error hasta al entrenar sus abdominales, sus abdominales ni siquiera están trabajando. Y al eliminar este error, hasta cuando hacen otros ejercicios su abdomen trabajara bien y a lo mejor ni siquiera tendrán que hacer las rutinas abdominales y su abdomen estará creciendo. Entonces quédense les voy a explicar como eliminar este error. Asi que amigos, cuando hacemos por ejemplo Dragon Flag - con esta técnica, que es lo que esta pasando, nosotros dejamos que el lumbar hace todo el. Realmente, en este punto nuestro abdomen prácticamente ni siquiera esta trabajando, porque nuestro cuerpo es una banana. Lo mismo esta pasando cuando hacemos plank de esta manera, todo el peso de nuestro cuerpo esta cayendo a nuestro lumbar y se crea una banana. Lo mismo pasa cuando por ejemplo hacen front lever raises, y puedes ver un arco, o por ejemplo lo mismo cuando hacemos Lsit y realmente nuestro abdomen va adentro y no lo contraemos de esta manera. Entonces, que es lo que hay que hacer. Podemos ensayar primero sin hacen ningún ejercicio, podemos pararnos y después comprimir nuestro abdomen de esta manera. Como si fuera adentro, esto es la posición. Tal vez con un poco de protraccion de escapula, pero van a estar asi de esta misma manera. Ahora cuando hacen los ejercicios que mencione o hasta otros ejercicios tienen que estar conscientes que tienen esta compresión en su abdomen. Así que por ejemplo, tal vez ya se dieron cuenta como hago flexiones, hago siempre apretando el abdomen de esta manera. Así que hago flexiones, pero realmente mi abdomen también siempre esta trabajando. Si me paro sin cambiarlo acá - lo tengo comprimido, lo mismo - plank, su abdomen no tiene que colgarse de esta manera. Volvamos a nuestro Dragon Flag, ahora van a ver la verdadera diferencia, comprimimos el abdomen de esta manera, nuestros pies van a estar apuntando arriba, porque si las apuntamos alli de una se crea el arco y levantamos de esta manera. Cuerpo recto, es muchísimo mas difícil así y volvamos por ejemplo a L sit, estar consciente de esta compresión abdominal, puedes sacar muchísimo mas provecho de este ejercicio. Ya son las 4. Bueno, y así mismo amigos, cuando hago prácticamente cada ejercicio en mi entrenamiento, hasta pull ups, fondos, y todo lo demás, siempre tengo mi abdomen contraído y siempre de una manera pasiva por así decirlo, pero el abdomen esta trabajando y se esta fortaleciendo muchísimo. Así que espero que estén conscientes de esta técnica al entrenar el abdomen directamente o al hacer otros ejercicios y esto les ayudara amigos que sus músculos abdominales se pondrán muchísimo mas fuertes, muchísimo mas definidos y así podrán sacar muchísimo mas provecho del ejercicio. No olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal, nos vemos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Un Solo Ejercicio que te pondrá como HULK (Intentalo! )
Un Solo Ejercicio que te pondrá como HULK (Intentalo! )
6 days ago
Amigos, hoy en este video les quiero mostrar un ejercicio par aumentar masa muscular que les pondrá como Hulk. Pruebenlo por si mismo! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Adiós PECHO CAÍDO con Estos Ejercicios en Casa (Hazlo Conmigo!)
Adiós PECHO CAÍDO con Estos Ejercicios en Casa (Hazlo Conmigo!)
8 days ago
Amigos, en este video les explicare como eliminar el pecho caído con los ejercicios y rutina de ejercicios mas eficientes. Hola guerrero, si tienes el pecho caído - no te desanimes, porque hoy vamos a trabajar juntos para eliminarlo. Si estas viendo este video te invito que pares de tu silla y haces esta rutina conmigo, porque te va a encantar. Estas listo?Vamos! Guerrero, estas listo, vamos a darle con toda - y no olvides que hay tres componentes para conseguir tu pecho mas firme, el primero es el ejercicio - lo que vamos a hacer hoy, el segundo es bajar los niveles de grasa en tu cuerpo que puedes hacer perfectamente con los ejercicios de cardio y el tercero es mantener tu dieta bien lo que pueden hacer viendo los videos de nuestro canal. Así que vamos a empezar guerrero con 10 burpees, esto nos permitirá calentarnos, pero no solamente calentarnos, porque este ejercicio aborda a nuestro pecho muy bien. Y haciendo los ejercicios para los pectorales guerrero, nosotros vamos a lograr que nuestros pecho, que nuestros músculos en el pecho son mas firmes, mas duros y mas grandes. Perfecto, guerrero, tenemos los burpees, ya estoy sintiendo como la sangre esta fluyendo en mis venas y para el segundo ejercicio amigos vamos a necesitar alguna superficie de este tipo, pueden usar una mesa por ejemplo, una barra, pero acá obviamente no tenemos la barra. Voy a usar la pared y vamos a hacer de una 10 dips, de esta manera, vamos, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Perfecto, dando con todo sin escusas, usando los que podemos encontrar un nuestra disposición. Tenemos nuestros pies en una superficie elevada de esta manera, y vamos a hacer 10 push ups, de esta manera, nuestro pecho esta trabajando muchísimo mas guerreros a comparación a la flexión tradicional. Perfecto, ya se esta empezando a sentir, espero que la están haciendo conmigo, y de una procedemos al piso para hacer otra variación de flexiones, ahora la tenemos que hacer explosivas. Y guerreros, no espero que hacen un salto o 360 o haciendo clap, pero al menos que traten de generar esta explosividad para hacer nuestro pecho trabajar de una manera mas intensa. Así que vamos de una, así mismo despegando las manos hacemos 10 repeticiones, vamos. Perfecto, realmente no hay escusas, guerreros, vamos a poner este pecho bien duro y para el siguiente ejercicio tenemos que usar una superficie asi, ponemos una mano amigos y hacemos una flexión de esta manera y después tocamos el pecho. De esta manera amigos mas carga cae a un lado de nuestro pecho y después simplemente cambiamos de lado asi mismo - flexión, tocamos el pecho, flexión - tocamos el pecho, flexión - pecho, perfecto. Esto ya si se esta sintiendo, a seguir dandole, entre los ejercicios amigos tratamos de no descansar y después buscamos una esquina de este tipo, pero también pueden usar por ejemplo dos sillas y vamos a hacer amigos 10 dips. Asi que vamos, asi mismo hacemos dips, vamos - 5, 6, 7, 8, 9, 10. Perfecto, obviamente, otros músculos también están trabajando como tríceps por ejemplo en varios ejercicios, pero también mas que todo van a sentir su pecho absolutamente brutal. Para el siguiente ejercicio amigos vamos a usar alguna superficie de este tipo, un poquito elevada - puede ser un par de libros, pero es lo único que pude encontrar y vamos a hacer flexión - flexion, cambiamos de lado, vamos. tenemos que hacer 10 repeticiones, perfecto. Asi amigos, tambien estamos generando esta explosividad y ayuda a nuestro pecho fortalecer mas y mas. Para lo que sigue vamos a hacer lo siguiente, para esto si necesitaran alguna especie de lastre, puede ser una mochila con libros, o no se, algo simplemente pesado, al menos unos 10-12 kilos. Yo voy a usar una pesa así y lo que tenemos que hacer es empujarla de nuestro pecho amigos, pero lo tenemos que hacer de hacer de la manera que se siente nuestro pecho, porque si lo hacemos con los hombros - así que casi no sentirán el pecho. Así que vamos a involucrar este ejercicio apretando nuestro disco - apretamos el pecho. Perfecto, y si tienen un disco un poco mas pequeño, 1o kilos por ejemplo, así lo aprietan de esta manera y hacen así que también es muy muy brutal. A seguir dándole guerreros, todavía no terminamos la primera ronda y en este ejercicio tenemos que hacer flexión pero con una pierna, esto ayuda que el pecho trabaja mas, así que así mismo vamos a hacer unas 8 repeticiones con una pierna, y después 8 repeticiones con la otra. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
5 Minutos de Este Ejercicio Reemplazan 1000 Abdominales (Hazlo Conmigo!)
5 Minutos de Este Ejercicio Reemplazan 1000 Abdominales (Hazlo Conmigo!)
11 days ago
Guerreros, 5 minutos de esta rutina es mejor que mil abdominales. Tienes que probar por si mismo! Hola guerreros, hoy vamos a trabajar nuestro abdomen con un ejercicio muy sencillo que pueden hacer en comodidad de su casa, este ejercicio es muy ignorado por muchas personas y hasta he visto los videos diciendo que este ejercicio no sirve en absoluto. Pero hoy les voy a demostrar amigos que con este ejercicio pueden trabajar su abdomen de una manera absolutamente brutal, así que preparanse y vamos. Amigos, como pueden ver tengo un chaleco puesto, es un chaleco de peso de 10 kilos, pero si no tienen un chaleco de este estilo pueden usar una mochila o solamente una pesa pequeña - vamos a usar un poco de peso para dar la sobrecarga progresiva para este ejercicio. El ejercicio se llama Plank, pero hoy no vamos a hacer un plank tradicional y sencillo, sino vamos a trabajar a nuestro abdomen con las variaciones de plank absolutamente brutales. Y con el peso esto llega a absolutamente otro nivel, así que vamos a empezar con la primera variación - que se llama shoulder taps, así que así mismo amigos, sosteniendo nuestro cuerpo recto vamos a tocar nuestros hombros de esta manera y mientras que estamos levantando nuestros brazos amigos así nuestro abdomen tiene que trabajar mas para estabilizar nuestro cuerpo. Perfecto, sin descansar procedemos a la siguiente variación, pongámonos de esta manera, y tenemos que sostener de esta manera y después hacer el siguiente movimiento y amigos, con un poco de peso, eso ya llega al otro nivel. Así que tienen que armar una mochila o algo para tener un poco de peso y tienen que hacer lo mismo. Vamos, 5 repeticiones, perfecto. Amigos, obviamente, si todavía no tienen mucha experiencia con este ejercicio lo pueden hacer sin ningún peso adicional, pero hoy quise usar peso para demostrar que estos ejercicios sencillos por así decirlo sirven con solamente agregar un poquito de peso, asi que sigamos dándole. Pongámonos en la variación de plank, extendemos y caminamos adelante, vamos - caminamos atrás - y caminamos adelante y amigos - si lo esta haciendo en su casa y si tienen el piso liso - lo que pueden hacer es deslizar atrás y después lentamente deslizar adelante. Así van a sentir aun mas efecto amigos. Perfecto, esto ya se siente brutalmente y lo que vamos a hacer ahora es extender nuestros brazos y sostener unos 15 segundos en la siguiente posición, vamos. En esta posición seria difícil hablarles amigos, hay que concentrar muchísimo la fuerza en el core. Perfecto, esto si se siente brutalmente acá, ya no puedo esperar para quitar este chaleco. A seguir dandole con el siguiente ejercicio, entre los ejercicios amigos tratamos de no descansar, pongamos en esta posición y tenemos que levantar las manos sosteniendo por al menos unos segundos con cada mano - vamos. Aunque parece sencillo amigos, usando un poco de chaleco, un poco de peso amigos ya lo van a sentir de una manera muy brutal. Y es una forma alternativa de trabajar su abdomen cuando están en su casa amigos y no tienen los equipos especializados. Y ahora vamos a ponernos en el plank con nuestros codos y vamos a hacer lo siguiente, nuestra rodilla la vamos a llevar adentro de una manera diagonal. Vamos, para hacer nuestros oblicuos trabajar mas. Para un ejercicio así amigos pueden usar perfectamente también una pesa como tenemos allí y ponerla encima y con esto sera suficiente. Ya estas palancas se están sintiendo amigos. Ahora amigos, pongamos en la posición de plank y tenemos que saltar con nuestras piernas de esta manera. Mientras que lo hacemos amigos, tenemos que mantener nuestro cuerpo recto, así que no hacemos nada de este estilo si no fuerza en nuestro core. Perfecto, con 10 kilos amigos hasta 10 repeticiones se sienten. Y ahora amigos, lo siguiente sin descansar - tenemos que ponernos en la posición de plank, levantamos la pierna izquierda y brazo derecho y después lo contrario. Así que vamos, un trabajo que requiere bastante coordinación, así que amigos a veces hasta se van a confundir. Vamos a hacer un plank sphynx, algo que ya les he mostrado antes, pongámonos de esta manera, como un sphynx de Egipto, y levantamos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Simple Truco al Hacer FLEXIONES para mas Gains! (Inténtalo!)
Simple Truco al Hacer FLEXIONES para mas Gains! (Inténtalo!)
20 days ago
Hoy les quiero enseñar un truco que les permitirá llevar sus flexiones al próximo nivel y sacar muchísimo más provecho de este ejercicio que al parecer es tan sencillo. Están listos guerreros, vuamos! Guerreros, entonces hablemos de flexiones, cual es la manera como normalmente hacen las flexiones las personas? Les voy mostrar, ponen sus manos de esta manera y hacen así, al menos de la mayoría. Y que cosa mala ven con eso, obviamente de lo que vamos a hablar hoy no es el rango de repeticiones, aunque obviamente es algo que hay que cuidar. La cosa de que vamos a hablar hoy es la posición de nuestros codos y cómo ejecutan las flexiones la mayoría de las personas? Es teniendo sus codos muy cerca a la espalda. Y con esta técnica amigos pueden hacer muchísimo más repeticiones y la razón para esto...ok, esperemos, creo que son 4. Y con esta técnica amigos pueden hacer muchísimo más repeticiones, porque están involucrando sus músculos laterales muchísimo más y los músculos laterales les permiten empujar su cuerpo hacia arriba. Pero mi filosofía sobre esto es la siguiente - si queremos trabajar los músculos laterales hay ejercicios muchísimo más eficientes que permiten trabajar este musculo y no es la mejor manera de trabajarlo con flexiones. Lo que podemos hacer con flexiones es abordar más nuestros hombros y nuestros tríceps y la manera de que me gusta hacerlo es empujar nuestros codos, empujar mis codos hacia afuera más. Así no estamos usando tanto los músculos laterales y así cada repetición es mas dificil, asi que de una si empiezan así sus repeticiones se van a cortar muchísimo y si hacian 40 antes - ahora a lo mejor van a poder hacer 20. Y Amigos, hay personas que dicen que digamos tenerlo de esta manera no es una posición tan natural, que lo mas natural es tenerlo pegado a la espalda, pero haciendo flexiones asi ya por unos años - no he observado ningún problema. Incluso se puede ponerlo hasta mas afuera. Obviamente, si ya quieren hacerlo con peso - no les recomendaría hacerlo asi, porque asi la carga podría perjudicar su manguito rotador, pero haciéndolo con el peso corporal o con poquito de peso, por ejemplo 20 kilos, es absolutamente bien y sentirán como en este caso con esta técnica su tríceps y sus hombros trabajan de otro nivel. Así haciendo un ejercicio tan sencillo como flexiones van a ver estos aumentos en su parte superior del cuerpo y amigos hay una cosa que tienen que tener en cuenta - cuando ponen sus manos en el suelo tienen que ponerlos un poco hacia adentro. Así que su pulgar debe apuntar digamos a los 4 o 5 horas, asi que no lo ponemos así sino un poco adentro y después hacemos la repetición tratando de sentir nuestros brazos en este ejercicio. Y obviamente aparte de cuidar esta técnica tenemos que cuidar todos los otros aspectos de este ejercicio para sentir todo el provecho del ejercicio. Así que obviamente, lo principal es tener el rango de movimiento completo, yo por ejemplo en cada repetición tocó el pecho con el suelo. Tocó suelo con el pecho, así obviamente hay que tener también nuestro cuerpo recto así que siempre la fuerza acá, no usamos ningún tipo de impulso, mantenemos nuestra espalda también recta y nuestro cuello neutral amigos y no inclinamos demasiado adelante, atrás, no ponemos los brazos demasiado ancho, asi que asi se veria una flexión tradicional, la que ejecutan muchas personas - pero haciéndola de esta manera sentirán muchísimo más provecho en sus brazos haciéndola así, así mismo. Y cuando las hago así hasta 20 repeticiones se sienten o si usan un poco de peso, hasta 10 kilos haciéndola de esta manera amigos sentían este crecimiento en la parte superior. Y si ya quieren trabajar sus músculos laterales les voy a dejar unas rutinas, pero les recomendaría con peso o digamos usando unos ejercicios en la barra, en mi opinión flexiones no es un ejercicio tan perfecto para abordar a nuestros laterales porque es un musculo muy grande y para este musculo para empujarnos es simplemente muy sencillo. Asi que es mejor no involucrar este musculo tanto, trabajar mas nuestros brazos con las flexiones y ya los laterales trabajamos con otros ejercicios amigos. Así que con este simple truco les recomiendo que prueben esta técnica, y así por si mismo vean al aumento de crecimiento de sus músculos en los brazos, incluso también sus tríceps, todo su brazo se pondra mas grande amigos y si aun se les hace más fácil tienen que probar unas rutinas que les retan más o agregar solamente un poquito de peso y con esta técnica van a crecer como si fuera con levadura. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Elimina Rollitos y Llantitas de tu Cintura con Estos Ejercicios
Elimina Rollitos y Llantitas de tu Cintura con Estos Ejercicios
21 day ago
Amigo, con esta rutina podrás conseguir el abdomen definido y eliminar los rollitos y llantitas de tu cintura. No olvides de chequear los videos de como bajar de grasa para que tu abdomen se vea más! Big Rock - Take the Lead by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Source: incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100305 Artist: incompetech.com/ ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
¿Necesitas Tomar PROTEÍNA para Aumentar Masa Muscular?
¿Necesitas Tomar PROTEÍNA para Aumentar Masa Muscular?
23 days ago
Hola guerreros, hoy quisiera hablarles sobre el tema de los suplementos. En estos días estaba hablando con mi primo, y el apenas quiere empezar a entrenar. El vive en un pueblo así que tiene muy poco dinero y trabaja demasiado duro para este dinero. Y la primera pregunta que me hizo - que proteina comprar. Eso me hizo pensar - la industria de suplementos seguramente sabe lo que hace, ya que si un joven - la primera cosa en que piensa para sus entrenamientos es en la proteína. Si eres este joven, o puede ser no tan joven, o si eres principiante o no tan principiante - hoy te contaré si realmente necesitas suplementos para entrenar y contare mi experiencia personal en el final. Así que VAMOS! - Desde la punta de vista psicológico, los suplementos hacen a las personas creer que ahora si con esto tendrán todos los resultados. Pero no olviden que inicialmente los suplementos fueron desarrollados para los atletas profesionales donde digamos 3 % de diferencia de rendimiento ya podría hacer mucha diferencia. Ahora están disponibles para todos, hasta para las personas que tienen poca idea como entrenar, pero lo más grave no es esto. Por ejemplo, hablemos del suplemento más común, digamos una persona que lleva poco tiempo entrenando, a lo mejor un par de años, compra una proteína. Allí hay dos posibilidades - hay un tipo que es solo proteina y el segundo tipo que está empacado con una tonelada de calorías. Con el primer tipo hay un problema, este tipo de proteína en realidad tiene muchísimo menos proteína de lo que está declarado en el bote. Estos 20 gramos que estás recibiendo en realidad te van a hacer poca diferencia, a lo mejor pueden comer una lata de atún y con esto ya tener más. Creo que con atún será hasta dinero mejor invertido, acá con 4 euros conseguimos 4 latas grandes de atún. Y hasta si no te molesta pagar más, no olvides que la proteína Whey que es la proteina mas comun, es practicamente un concentrado de leche y mas sobre esto puedes ver en un video que hice dedicado a este tema. A lo mejor al tomarla estás progresando no gracias a esta proteína como tal sino porque en general tu cuerpo sigue creciendo - en los primeros años de entrenamiento uno va creciendo con una relativa facilidad. Y la segunda posibilidad amigos tiene aún más problemas. Aparte de tener menos proteína de lo que se declara en el bote, está empacada con un montón de calorías, este tipo de proteína llaman Mass Gainers. Alli puedes olvidar del musculo magro, vas a pesar mas - mas rapido, pero eso tendrá muy poco que ver con el aumento de músculo sino aumentaras bastante de grasa y de líquido en tu cuerpo. De eso hable más en el video dedicado a las fases de volumen y definición - la gente cree que primero hay que aumentar mucho de peso, hasta si es solamente grasa y liquido y después secarse. Obviamente, un suplemento así tiene popularidad, porque menudo la gente solamente se preocupa por lo que muestra la báscula y no piensan que es realmente lo que ganaron. Ahora todos los otros tipos de suplementos, amigos, - por ejemplo creatina, glutamina, aminoácidos. Estos suplementos funcionan según los estudios, pero la diferencia que harán todos en total será ni siquiera 15%. Ya tienes que ser bastante pro, para sentir esta pequeña diferencia. La gente suele pensar que la diferencia que haran sera 200-300%, pero en realidad es muy lejos de esto. Por ejemplo, solamente no durmiendo bien, alimentándose mal o no sabiendo cómo entrenar y escuchar a su cuerpo tu ya puedes negar unos 80% de beneficio que podrías recibir del entreno. Estos 15% en total harían muy poca diferencia para una persona común que solamente entrena para si mismo. Arreglar todos los otros factores que mencione, eliminar los hábitos malos, tener mas disciplina, te hará mas muchisimo mas diferencia que todos los suplementos combinados. O digamos si eres un atleta profesional que digamos compite en algo específico, por ejemplo algo que requiere fuerza y alli te suplementas con creatina, estos 5-10% de aumento que da la creatina te pueden ayudar. O si tu deporte requiere resistencia de alta nivel y tomas los suplementos naturales que ayudan a esto, alli también es entendible el propósito. Pero en general, para una persona normal que entrena para si mismo - realmente no te van a hacer ni calor ni frío los suplementos. En el principio sientes buenos aumentos, porque el cuerpo de un principiante en los primeros 1, 2, 3, 4 puede ser 5 años responde bien a cualquier cosa prácticamente. Tu musculo cogerá el tamaño y volumen con los entrenos correctos con o sin suplementos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Marcar PECHO en Casa Rápido! (Ejercicios Que Funcionan!)
Marcar PECHO en Casa Rápido! (Ejercicios Que Funcionan!)
25 days ago
Amigos, hoy vamos a hacer un entrenamiento brutal para marcar nuestro pecho en casa. Pueden hacer esta rutina en cualquier lugar para entrenar y definir su pecho con los ejercicios brutales que les mostraremos. El Canal de Joel Alonso: ruvideos.org/c/UCt5m170NSW-FNAjD9pbtBwQ ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
5 Peores ERRORES al Entrenar (Haces al Menos 1)
5 Peores ERRORES al Entrenar (Haces al Menos 1)
27 days ago
Hola guerreros, todos nosotros cometemos errores de entrenar que nos pueden costar meses o años de tiempo perdido, lesiones, frustración o resultar en que abandonemos nuestra pasión. El tema de hoy no se tratara solamente de aumentar la masa muscular, sino de algo muchísimo mas general y complejo. Hoy quisiera hablar de 5 peores errores que podemos cometer al momento de entrenar y más - esto viene de mi propia experiencia, pero también he observado la gente hacer lo mismo. Así que nada amigos, de una, estan listos - VUUUAMOS! La verdad amigos, aprecio todos los deportes y cualquier tipo de actividad. Si entrenas en el gimnasio - genial, practicas Crossfit genial, o si haces Calistenia, por ejemplo, también genial. Por eso mismo la lista se aplica a todos nosotros, y en este sentido estamos más que unidos. Hasta si corres te pueden pasar los mismos problemas, asi que atencion, amigo! Entonces el primero en nuestra lista amigos y es - ir a su máximo en cada entreno. Todos nosotros podemos pensar que para progresar hay que darle durisimo cada vez que estás en el lugar de entrenamiento. De cierta manera es cierto, pero yo lo pondría de otra manera. Tienes que saber como darle duro, pero tambien tienes que saber cuándo aplicarlo y cuando no. Nuestro cuerpo no está diseñado para ir en revoluciones máximas cada dia o muy muy menudo. Y si en cada entreno agarramos mucho peso que es la cantidad cercana a nuestro limite - asi simplemente cometemos un error grave al entrenar. Les voy a dar un ejemplo, por ejemplo tu máximo es 10 dominadas hasta que estas reventado o son los 5 que puedes hacer de la manera cómoda. Tu hiciste 10 el lunes y hasta el jueves ni siquiera puedes volver a hacerlo. O digamos haciendo 5, tu literalmente puedes entrenar diariamente y cuando llega el jueves tu ya hiciste 20 que ya es doble el volumen. El aumento de peso, o entrenar en revoluciones casi máximas, o con cantidad de peso casi máximo debe ser muy de vez en cuando para sorprender a nuestro cuerpo. Pero esta sorpresa, por así decirlo, trae demasiado estrés y demasiado tiempo de recuperacion, asi que dandole siempre así se estancaran en un círculo vicioso. El cuerpo que está bajo demasiado estrés nunca va a florecer, de hecho va a ocurrir exactamente los contrario. Y por eso llegamos al error grave numero 4 que es Sobreentrenamiento y no escuchar a su cuerpo. Este punto realmente está conectado con el número 5, amigos. En el entrenamiento tenemos que llegar al estado de fluir. Cuando fluimos todo va bien, sentimos el progreso, todo va de maravilla y estamos felices con los resultados. Pero en algún punto algo se puede desconectar. Digamos este problema no es tan común entre los principiantes sino empieza a ocurrir cuando uno lleva tiempo entrenando y busca ir por mas y mas. El concepto de sobreentrenamiento es bastante complejo, yo hace tiempo pensaba - como se puede sobreentrenar, cuando ya no puedes entrenar más - ya no entrenar más y ya. Pero no es tan sencillo asi, y segun mi experiencia podría decir que sobreentrenamiento suele ocurrir más cuando introducimos peso a nuestros entrenamientos. Cuando entrenamos con el peso corporal, las cargas están diseñadas para lo que podemos aguantar, por así decirlo y es bastante difícil exagerar con esto. Pero cuando damos mucho con el peso, tenemos que estar muy atentos a los síntomas de sobreentrenamiento. Un sobreentrenamiento pesado puede literalmente prevenirte de poder entrenar por unos meses, estarías caido y desanimado, porque el sistema nervioso central estará sobrecargada. Así que amigo, hay un video entero que dedique a sobreentrenamiento, cuando tienes tiempo vealo! El número tres amigo es no tener el plan para el plazo largo. Bueno, amigos, no se como ustedes, pero me veo con 50 o 60 años de edad todavía haciendo lo mismo. Lo mismo en el sentido de que me veo en algun parque o en la playa haciendo los ejercicios porque esto me hace feliz, no perjudicado por alguna lesión grave o no diciendo que ya lo deje hace 25 años, porque me desanime por no haber logrado algún resultado que esperaba lograr. ¿Ahora entienden lo que quiero decir con esto? Si pones todo a esta perspectiva, se pueden revelar los errores que tenemos al entrenar. Solamente un ejemplo, ¿entrenando solamente por estética a que edad mas o menos nos vamos a aburrir de esto, porque ya conseguimos la novia que queríamos o porque nuestro cuerpo empezó a cambiarse porque nos envejecemos? O si solamente perseguimos a sacar algun truco o por ejemplo si tratamos de ir tan rapido por mas y mas? ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Rutina de PIERNAS en Casa (Hazla Conmigo!)
Rutina de PIERNAS en Casa (Hazla Conmigo!)
29 days ago
Amigo, en este video te mostraré una rutina de piernas brutal para hacer en casa. No olvides de hacer 4 rondas de todos los ejercicios. Entre los ejercicios no descansar, vuuaaaaaaaamoooos! Hola guerreros, hoy vamos a hacer una rutina de piernas en casa absolutamente devastadora. No vas a necesitar ningún equipo para esta rutina, ya tenemos un par de pesas pero no las vamos a usar hoy. Así que amigos, prepárense para una rutina absolutamente brutal, quiero que la hagan conmigo y vamos a darle con toda! Vamos! Guerreros, están listos a darle con toda? Vamos a dar caña a nuestra pierna, y si no se calentaron todavía deben parar el video, hacer un pequeño calentamiento, por ejemplo haciendo unas sentadillas o corriendo un poco en el mismo lugar y cuando están listos vamos a darle a esta rutina. Amigos, en esta rutina entre todos los ejercicios no vamos a descansar, habrán 8 ejercicios que tendremos que hacer de una manera muy seguida, así que amigos empezamos con el primer ejercicio - tienen que pararse en las rodillas de esta manera y después tienen que generar muchísima expresividad para pararnos a nuestros pies - vamos a hacer nuestras piernas trabajar de una manera que nunca trabajaron antes. Así que vamos, 6 repeticiones. Una, asimismo, dos, vamos amigos, tres, cuatro, cinco, seis. Como pueden ver - para una rutina brutal ni siquiera necesitamos pesas, en esta terraza ya tenemos un par de pesas, pero hoy no necesitamos nada de esto. Y si no pueden hacer este ejercicio amigos, lo pueden reemplazar con cualquier otro ejercicio explosivo - por ejemplo saltar en el mismo lugar, haciendo las sentadillas explosivas. Y de una amigos, el otro ejercicio que vamos a hacer el segundo, son pistol squats, asi que vamos - cinco para cada pierna, si no las pueden hacer así - tienen que usar alguna asistencia. Así que vamos, una, dos, tres, cuatro, cinco. Perfecto, y después para la otra pierna amigos, vamos, dos, tres, cuatro, cinco. Perfecto, amigos. A seguir dándole, como dije - no descansamos, ahora hacemos los siguiente - para cargar nuestras piernas vamos a hacer la caminata de pato, así que de acá 5 metros adelante y 5 metros atrás, vamos asimismo, caminamos. Ustedes tal vez saben que es un ejercicio bastante brutal e imaginase amigos hacer cuatro rondas de esta rutina. Después se les va a dificultar pararse de la cama. Ya tenemos tres ejercicios y a seguir dándole. Ahora amigos, es un ejercicio aun mas brutal - ya les he mostrado antes, vamos a hacer unos saltos, pero prácticamente tocando el pecho con nuestras rodillas, vamos - 10 repeticiones, asimismo, vamos a cargar a nuestras piernas de una manera explosiva, vamos. 6, 7, 8, 9, 10 amigos. Y ahora amigos vamos a hacer un ejercicio que tal vez no han hecho antes - tienen que usar la asistencia, por ejemplo de algo así, y vamos a inclinarnos adelante de esta manera y después levantamos. Vamos a hacer 8 repeticiones - perfecto. Esto si se siente, amigos, en nuestros cuádriceps brutalmente, vamos, 6. Un ejercicio absolutamente brutal amigos, y con todo que ya hemos hecho van a cargar sus piernas tremendamente. Perfecto, tenemos esto y de una seguimos con el próximo - el proximo ejercicio hacemos de la siguiente manera - hacemos una zancada lateral y después levantamos. Así que asimismo amigos tenemos que caminar, vamos, 4, volteamos amigos y regresamos - una, dos, tres, cuatro. Parece no mucho, pero les aseguro que esto carga a nuestras piernas muy bien y ahora directamente de esto vamos a hacer un ejercicio estático amigos, vamos a recostarnos de esta manera y después mientras que sostenemos tenemos que levantar una pierna de nosotros para poner la carga en nuestra pierna. Vamos, variando asi por 5 segundos al menos, 5 segundos para cada lado, vamos, la ultima. Y ahora amigos, los saltos explosivos, pero tenemos que hacer la sentadilla de una manera muy profunda y saltar. Asi que vamos 8 repeticiones de esta manera, como pueden ver pueden hacer esta rutina hasta en su casa. Asi que vamos, sentadilla - saltamos, sentadilla - saltamos, sentadilla - saltamos, explosividad amigos, saltamos, 7, 8. Perfecto, asi mismo, asi terminamos la primera ronda amigos, a descansar un poco y hacer tres rondas mas. Como pueden ver amigos, para darle duro a la pierna no necesitan tener equipo, lo pueden hacer hasta en un espacio asi y ya me esta llegando buen estallo a mis piernas, voy a descansar un poco y repetir tres rondas mas. Amigos, a darle duro, y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Rutina para TRÍCEPS en Casa (Hazla Conmigo!)
Rutina para TRÍCEPS en Casa (Hazla Conmigo!)
Month ago
En este video les mostrare la rutina para triceps en casa. No necesitan equipo, pueden y deben hacer la rutina ahora mismo! Hola guerreros, hoy vamos a hacer un entrenamiento brutal de nuestro tríceps sin ningún equipo necesario. bienvenidos a nuestra nueva terraza, como pueden ver es muy bonita y acá mismo haremos este entrenamiento, así que vamos! Guerreros, estan listos? vamos a darle con toda y empezamos con el primero tipo de flexión, esta flexión amigos se llama - flexión Sphynx y la hacemos de esta manera, tenemos que hacer 5 repeticiones amigos. Y entre los ejercicios no descansamos, vamos a descansar entre las rondas, todo se hace de una manera muy seguida. Cambiamos la posición de nuestras manos y repetimos, vamos, 5 repeticiones mas. 3, 4, 5. Esto se esta sintiendo directamente en nuestro tríceps, son los ejercicios que abordan el tríceps directamente. Ahora amigos, la próxima variación de flexión - bajamos, vamos asi y otra vez subimos. Se llaman las flexiones rusas que hacen a nuestro tríceps trabajar tremendamente, vamos, de una, 7, 8, 9, 10. Perfecto, ya tenemos dos variaciones y vamos a seguir dándole. Ahora las flexiones en diamante amigos, ya esta lloviendo un poco, pero no importa, - seguimos dándole - en diamante amigos tenemos que hacer con todo el rango de repeticiones. Vamos! Al menos 8 repeticiones amigos y si están viendo esta rutina en la casa tienen que hacerla conmigo, vamos, 7, 8, lento y controlado - los sentirán directamente en su tríceps. Y ahora amigos, sin descansar pasamos a una superficie, por ejemplo a un banco de este tipo, lo podemos usar y vamos a hacer el ejercicio que se llama Skull Crushers. Vamos, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Perfecto, hasta al terminar una ronda amigos van a sentir este tríceps ardiendo tremendamente. Y ahora pasamos a la siguiente variación amigos que se llama Pike Push ups. Ya la conocen seguramente, podemos usar el mismo banco para dar un poco de elevación y después así mismo amigos - vamos, vamos tocando el suelo con la cabeza, vamos - 4, 5, 6, 7, 8. Esto ya se esta costando bastante, pero todavía faltan los ejercicios. Amigos, espero que pueden ver como se están estallando los brazos y nuestro tríceps que es el musculo muchísimo mas grande que el bíceps y es el tríceps que da este tamaño a nuestro brazo. Bueno, seguimos con la siguiente variación amigos que se llama las push ups Sphynx. Así que así mismo, bajamos - subimos, bajamos - subimos. Vamos. 10 repeticiones con toda, 6, 7, 8, 9, 10. Y falta tan solo un ejercicio amigos para rematar esta ronda, y hacer nuestro tríceps arder - vamos a pasar al banco - y acá usando el banco amigos vamos a hacer la variación del fondo - vamos, 10 repeticiones, 3, con el rango de movimiento completo, vamos, 5, 6, 7, 8, 9, 10 amigos. Tienen que hacer todo sin descanso entre los ejercicios y ahora les daré un ejercicio bono amigos, - usando la pared pueden hacer este mismo ejercicio así mismo, - bajamos, subimos, bajamos subimos. Con esto rematamos a nuestro tríceps, vamos. Unas seis repeticiones amigos, como ven el equipo no es necesario para darle duro al tríceps amigos, pueden hacer esta rutina con este tipo de flexiones en la casa y la deben hacer así mismo. A Darle duro a nuestro tríceps amigos y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Cómo Entrena el RUSO - Campeón de UFC? Lucha Osos?
Cómo Entrena el RUSO - Campeón de UFC? Lucha Osos?
Month ago
Ya pasó más de un año desde la espectacular victoria de Khabib Nurmagomedov sobre Conor McGregor. Ambos son excelentes atletas, y es muy probable que los veremos enfrentarse en el futuro de nuevo. Hoy hablaremos sobre cómo entrena Khabib Nurmagomedov y de su rutina. Y que información útil pueden sacar de este video amigos? Primero, si les interesa bajar de peso o definirse - deben parar bolas a cómo entrena el con cuestión de cardio ya que logra bajar unos 12-15 kilos antes de la pelea. Y segundo, el es aun otro ejemplo de que no tienes que tener los bíceps más grandes que tu cabeza o ser un mega pechon para que te admiraria todo el mundo, solamente necesitas estar dedicado completamente a lo que amas. Así que están listos guerreros? Vuuuuuuuamos En su programa están presentes los entrenamientos de fuerza y también de circuitos, cardio obligatorio, y trabajo con los rangos de peso diferentes. Según Khabib, la mejor resistencia se consigue a través de correr con aceleraciones. También, este tipo de entrenamiento ayuda bajar de peso antes de la pelea y también debe ayudar a cualquiera bajar de peso en general. Vale la pena decir que Khabib entrena desde pequeño y mas - corria mucho por el terreno montañoso. Gracias a los entrenamientos de cardio en el aire puro y fresco de las montañas - se puede entrenar bien el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio. Sin embargo, corriendo en el terreno montañoso lleva a un cansancio rapido y la acumulacion de acido lactico en los musculos. Así que el recomienda correr menudo pero poco, o solamente a veces, pero el tiempo extenso. Últimamente el entrena en Estados Unidos en American Kickboxing Academy. Lograba complicar sus entrenamientos de carrera usando las pesas adicionales para los brazos y las piernas o un chaleco de peso. Esto hace el cuerpo trabajar en las máximas revoluciones, que lleva a unos resultados excelentes en el sentido de entrenamiento de todo el cuerpo. Bueno, el hecho que está en una excelente forma podían ver por si mismo en sus peleas. Ahora hablaremos de las cosas interesantes de sus entrenamientos y despues le contare su rutina para la semana: Khabib no hace los ejercicios de abdomen con el peso adicional - prefiere los ejercicios con el peso corporal. Por ejemplo, haciendo levantamiento de las piernas a la barra, palancas y todo este tipo de ejercicios. El peleador prácticamente no hace los ejercicios clásicos de fitness y bodybuilding ya que estos ejercicios requieren un algoritmo definido de acción, por así decirlo. En una pelea tu bíceps enorme no te ayudará realmente en nada, así que la filosofía de entrenamiento es diferente. Y ahora viene una parte de su filosofía interesante - No Entrenar Hasta el Fallo. Cada peleador profesional sabe como entrenar hasta el fallo, superando los límites de su cuerpo. El siempre habla de la importancia de la disciplina y de la necesidad de terminar lo que has empezado. El siempre dice “No Puedes Rendirte Y Mostrar el Miedo ni a ti Mismo ni a Tu Oponente”. Pero a la vez el no es un gran fan de los entrenamientos hasta el último, hasta el fallo, porque este tipo de entreno te puede perjudicar. Después de cada entrenamiento o de cada pelea - es necesario recuperarse muy bien. Es mejor descansar y regresar al entrenamiento más fuerte que antes. Entonces, la rutina que pude encontrar en las fuentes rusas es la siguiente. Es la rutina que el hizo en la última semana antes de su última pelea - El lunes en la mañana - los sparrings con el oponente, trabajo con el saco y en la noche - correr, sprints, estiramiento. De hecho hablando de carrera, Khabib con su entrenador han desarrollado su propio sistema de carrera de intervalos. Es la mezcla de cardio classico, esprint, y los entrenamientos de intervalos. Este tipo de entrenamiento toma de 1 a 2 horas en el promedio. Como podemos ver amigos, el entrena prácticamente todos los días, pero estos entrenos no lo desgastan y no desgastan su sistema nervioso al máximo. Esto le permite entrenar más seguido y avanzar más. De hecho es una filosofía y manera de entrenar parecida al que hablamos en el video sobre cómo entrena Cristiano Ronaldo, el entrena muy seguido, porque entrena de una manera muy inteligente. Espero que les gusto el video amigos, no olviden de chequear cómo entrena Cristiano Ronaldo, Bruce Lee, Jason Statham y todos los demas, y tambien no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal! Nos vemos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Cómo Entrena CRISTIANO RONALDO? Su Rutina y Dieta
Cómo Entrena CRISTIANO RONALDO? Su Rutina y Dieta
Month ago
Hola guerreros, Cristiano Ronaldo, conocido como CR7, es uno de los jugadores más reconocidos de nuestra época con las habilidades increibles. El jugador que actualmente tiene 34 años tiene mucho amor por el deporte, que combinado con su ética de trabajo increíble ha producido su físico tan impresionante. Obviamente, su cuerpo es más magro que de un bodybuilder, es un físico a cual muchos se aspiran. Con la estatura de 186 cm pesa 84 kilos. 84 kilos de músculo magro - es una bestia guerreros. Aparte de entrenamientos largos e intensos con su equipo, el dedica tiempo a mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y los movimientos funcionales. Hoy hablaremos de su dieta y de cómo entrena esta bestia, así que VUUUUAMOS! Primero amigos, hablaremos de su plan de dieta. Hasta si tienes un plan de entrenamiento eficiente, nada funcionará si no tienes un buen plan de dieta. Obviamente Ronaldo sabe esto y pone mucho cuidado a su dieta. Aca son los principios de su dieta: Primero - es la frecuencia de las comidas. El consumo de comida está dividido en 6 comidas pequeñas cada 2-4 horas. El segundo es - la dieta contiene la cantidad suficiente de proteína. Las comidas contienen bastante carne magra para la reparación de los músculos más eficiente. Los suplementos para recuperación como por ejemplo batidos de proteína, multivitaminas y suplementos para las articulaciones. El siguiente principio - es siempre tener bastante vegetales en la dieta ya que tienen muchas vitaminas y minerales que son necesarios para la dieta. Y el último es - evitar las comidas azucaradas. Ya como saben amigos, las comidas y bebidas con mucha azucar causan la acumulacion de grasa y ponen nuestro metabolismo mas lento. Aca amigos, un ejemplo de su dieta diaria. El desayuno - cereal de los granos integrales, los blancos de los huevos, jugo. El almuerzo - pasta integral, los vegetales verdes, papas al horno, ensalada de pollo. El snack sería - roll de tuna con jugo de limón o de alguna otra fruta. Y para la cena sería - arroz integral con pechuga de pollo o de pavo, frijoles y frutas. Ahora amigos, hablaremos de su rutina de entrenamiento. Ronaldo amigos es un atleta profesional a quien guían los entrenadores de fitness profesionales y los expertos de dieta. Desde que empezó a jugar en Manchester - su cuerpo ha pasado por una transformación increíble. Para lograr este físico funcional con un bajo porcentaje de grasa el ha trabajado muy duro en ambos - los campos de entrenamiento y en el gimnasio. Entonces, primero hablaremos de los principios de su entrenamiento y después les contare su rutina. Sus entrenamientos incluyen - los entrenamientos tácticos para comunicar mejor con los compañeros del equipo, los entrenamientos técnicos para mejorar el control de balón y habilidades, entrenamientos de alta intensidad pero corta duración como sprints por ejemplo, entrenamientos en el gimnasio para trabajar los músculos específicos o para aumentar la fuerza del cuerpo, entrenamientos de cardio, en cuales cada sesión puede dura media hora en el promedio. Como ya había dicho amigos, Ronaldo mide 186 de estatura y pesa alrededor de 84 kilos, su filosofía es entrenar en el promedio 5 veces a la semana. Además, duerme al menos 8 horas al día para asegurarse que tiene buena recuperación. El lunes sería una serie que hay que repetir 3 veces, lo que les voy a decir es una serie: 10 saltos a la caja, 8 saltos sumo, las zancadas saltando - 8 para cada pierna, 8 sentadillas con mancuernas, saltos de lado al lado - 10 repeticiones. El martes es el dia de descanso y el Miércoles ya es un entrenamiento diferente - también 3 series de lo que les voy a decir: 15 burpees con dominada, 20 fondos con la banca, 20 flexiones, 15 tiros de una pelota medicinal, y 10 repeticiones de un ejercicio que es parecido a Thrusters y en Inglés se llama Push Press. El Jueves es un entrenamiento concentrado en Cuádriceps y cardio - 5 sets de 5 Cleans y 8 sprints de 200 metros. El viernes es un entrenamiento concentrado en la estabilidad y fuerza del core - incluye los ejercicios como por ejemplo peso muerto o sentadillas con una pierna. O también saltos altos explosivos y levantamientos de piernas colgado en la barra. El sábado amigos es el dia de descanso y el domingo es un entrenamiento de cardio - 10 sets de 1 minuto de saltos con cuerda y 10 sprints de 50 metros. Amigos, como pueden ver - los entrenamientos son muy funcionales y obviamente le sirven mucho en lo que hace. En mi opinión les puedo decir- es un entrenamiento muy balanceado, si tu meta es estar en buena forma, ser magro y simplemente contento con tu cuerpo - los entrenamientos así te vendrán de maravilla. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/buff.academy/
BRUCE LEE - 7 Fundamentos de Su Entrenamiento
BRUCE LEE - 7 Fundamentos de Su Entrenamiento
Month ago
Cómo Entrena Bruce Lee amigos? En este video les contare todo sobre esta persona legendaria. Cuando escuchas el nombre Bruce Lee, cual es la primera cosa que viene a tu mente? Yo se, una bestia con un nivel atlético insuperable, artista marcial de nivel Dios. Bueno, aunque esto es realmente la verdad, hay mucho más que solamente esto. Aparte de ser una bestia en las artes marciales, Bruce Lee era una bestia de filosofía. Es su filosofía que lo hizo tan insuperable en lo que hacia y de eso hablaremos hoy, así que VUUUUAMOS! Guerreros, desde la edad muy joven, Bruce Lee estaba obsesionado con cómo sacar el máximo provecho de la vida. El pasó unas horas infinitas leyendo libros, y ya con la edad de 30 años llegó a leer miles de libros, la mayoría de cuales son de filosofía, desarrollo personal, artes marciales. Pero el no era solamente el hombre de la teoría, sino algo mejor - el era el hombre de la acción. Así que cualquier lección importante que podía aprender, el la aplicaba también en su vida diaria - con los artes marciales siendo su herramienta principal. Bruce Lee no veía artes marciales como solamente un deporte de competencia, sino como una manera de descubrir y expresar a si mismo. Peleando el podía descubrir mejor - quien era, el podia empujar a si mismo de la zona de confort, ensayar sus límites, y enfrentar a sus miedos. A través de sus películas, y entrevistas el trato de transmitir la sabiduría que obtuvo con muchos años de estudiar la filosofía, y practicando los artes marciales. Hoy hablaremos sobre sus 7 pensamientos más profundas, las sabidurías que les ayudarán a despertar a un guerrero dentro de si mismo, y superar los obstaculos mas dificiles en la vida. Empezamos con el primero y es - Se Como Agua: Según Bruce Lee amigos, la vida es un cambio constante, y a menos que aprendemos como conformarnos a esto, es inevitable que sentiremos una resistencia constante que nos atrapara en un estado de sufrimiento. Para Bruce Lee, el agua era el símbolo de la fuerza, el decía - sé como agua, porque es suave, resistente y no tiene forma. Tu nunca puedes partirla.” Entonces amigos, el agua es suave, pero a la vez es más fuerte de todo que existe. Es debido a la habilidad de esquivar, adaptarse, y moverse con la naturaleza de las cosas. Por hacerlo, conquista las cosas sin pelear. Asimismo como agua amigos, podemos aprender como superar a cualquier obstáculo en nuestro camino, no peleando contra ello, pero acogiendolo, moviéndonos con ello y conquistandolo de la manera silenciosa con muy poco esfuerzo de nuestra parte. Además, fluyendo con el río de la vida no apegamos a alguna circunstancia, pero permitimos que la existencia nos lleva a nuevos lugares, así aprendemos como no trabarse en el pasado. Como decía el - el agua que corre nunca se pone rancia, entonces solamente deberías de seguir fluyendo. El segundo pensamiento amigos es - elimina todas las dogmas de tu vida. Bruce no se ha suscrito a ninguna dogma de ningún tipo y es porque para el todos sistemas de creencias no solamente te restringen personalmente sino también en su esencia no son verdaderas. Aunque le encantaba leer sobre la religión y filosofía, el vio estas ideologías como algo que te va apuntando a la verdad, pero no como la verdad en si. Como el decía - no puedes organizar la verdad, es como tratar de enrollar un litro de agua en un papel y tratar de darle forma. Por eso el aconsejaba no apegarse a ningún sistema de creencias, ni siquiera a la de el. En vez de esto, el pedia pensar por si mismo. Un maestro sabio, amigos, no pide que sus estudiantes sean sus seguidores, sino su trabajo debe ayudarles a crear su propio camino en la vida. Vamos con la tercera sabiduría de Bruce Lee amigos y es - La Simplicidad es la Clave. Como el dijo - no se trata de aumentar diariamente, sino disminuir diariamente, cortar todo innecesario. Si piensas sobre esto, muchos de nosotros gastan mucho tiempo en cosas que no contribuyen a nuestro bienestar. Hacemos trabajo que no disfrutamos, compramos cosas que no necesitamos, pasamos tiempo con las personas que ni siquiera nos gustan. Por eso vivimos tan estresados. Como dijo el - la simplicidad es la clave para la alegría y para el desarrollo personal. Amigos, aprendiendo cómo simplificar, podemos deshacernos de las cosas que no ayudan a nuestra felicidad y desarrollo, y enfocarnos en las cosas que si lo hacen. Podemos descargar nuestra psíquica de los deseos innecesarios y prestar más la atención a lo que de verdad necesitamos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
ABDOMEN MARCADO Rápido con Esta Rutina en Casa 🔥⭐ Hazla en Cualquier Lugar
ABDOMEN MARCADO Rápido con Esta Rutina en Casa 🔥⭐ Hazla en Cualquier Lugar
Month ago
Hola guerreros, en este video les enseñare los ejercicios sencillos en casa para Abdomen Marcado. Vuuuuuuamos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
La Verdad Sobre el CROSSFIT ¿Funciona para Ganar Músculo o No?
La Verdad Sobre el CROSSFIT ¿Funciona para Ganar Músculo o No?
2 months ago
Amigos, este video les contare la verdad sobre el Crossfit y si Crossfit funciona o no. VUAMOS! Hola guerreros, en estos días me retaron con una rutina de Crossfit, y estando allí en el box, así llaman el espacio donde lo hacen, pense bastante sobre esta disciplina. Hoy les voy a contar la verdad sobre el Crossfit, si el Crossfit funciona y hablar sobre lo bueno y lo malo. VUUAMOS! - Amigos, quiero empezar con el hecho que Crossfit recibe su buena porción de las reseñas negativas. Como a Calisténicos critican por no entrenar suficiente la pierna - a los Crossfiteros critican por la forma de hacer las repeticiones en ciertos ejercicios sin forma estricta. Pero les digo de una vez - esta confrontación es tonta y ojala este video les responda porque. Entonces amigos, que es Crossfit? Crossfit no es un deporte especializado como powerlifting por ejemplo, si no es la combinación de varias disciplinas o dominios, por así decirlo. El Crossfit fue creado para dar una buena preparacion atletica a cualquier persona. Ya les voy a explicar - el objetivo de Crossfit es lograr que la persona sea competente en preparación cardiovascular, resistencia, fuerza, flexibilidad, poder, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Y para lograr esto - los creadores de Crossfit combinaron y sacaron lo mejor de varias disciplinas - hasta las pesas rusas o las anillas están allí. El nombre Crossfit es una marca comercial, los griegos antiguos no practicaban el Crossfit como tal, pero si - en su esencia hacían algo parecido - trataban de lograr la versatilidad. Quiero darles un ejemplo, hasta los campeones en ciertas disciplinas tienen poca versatilidad en su preparación física, por ejemplo si eres un corredor de maratón - vas a tener la preparación cardiovascular y resistencia espectacular, pero poca fuerza. O si practicas powerlifting - mucha fuerza y poder, pero poca resistencia. Obviamente, no es decir que una cosa es mejor que otra. Solamente como ya había dicho antes - vas a estar bueno en lo que justamente practicas, asi que si tu meta es ser el campeón en algún deporte específico como natación, por ejemplo, el Crossfit o Calistenia no son para ti. Pero si tu meta es ser competente en todos 10 dominios que mencione - el Crossfit viene bien. No vas a volverte un gimnasta olímpico pero mejorarás mucho tu control del cuerpo. No vas a ganar maratones, pero tendrás la preparación cardiovascular muchísimo mejor de lo que tenias antes. Por ejemplo, hice una búsqueda rápida de una rutina de Crossfit. Las llaman WOD - Workout of the day. La primera que encontré se llamaba Myrph - correr una milla con el chaleco, y después 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas. La verdad - apenas la vi - tenía muchas ganas de salir y hacerla, se ve muy buena. Y digamos no cualquiera podria hacer una rutina asi, se nota que estas rutinas están preparadas para retarte mentalmente también, que sin embargo es muy muy bueno. Es verdad que digamos las dominadas se hacen de una manera diferente que se hace en Calistenia. No es un punto negativo, solamente el objetivo es diferente. En Crossfit hay cuestión de tiempo y de reps, también los ejercicios están acomodados para este rollo, que no veo mal. Si decidieron hacerlo así, es bien por ellos, hacen mas reps con una técnica diferente. Muchos de los que practican Calistenia siempre se burlan Crossfit, pero en la misma Calistenia veo por alli solamente unos 5% de los que hacen dominadas o flexiones que lo hacen con buena técnica. Y asimismo criticar a Calistenia es una tontería, porque es un entrenamiento más especializado en la fuerza del cuerpo superior, pero eso no quita el hecho que la persona que quiere ser más versátil simplemente agrega unas buenas rutinas de pierna con el peso corporal o corre, por ejemplo. Pero volvamos al Crossfit - la meta del Crossfit es el fitness general, la fuerza funcional y la preparación en todos los aspectos. Por eso mismo Crossfit creció tanto y lo practican los militares, las policías, los bomberos, los practicantes de artes marciales. Estas muy bien preparado en general y punto, para un policía o un bombero - es justamente lo que ellos necesitan. De hecho en esta misma filosofía están basados mis entrenamientos. Voy a explicarles un poco, ya que estamos hablando de esto. Los entrenamientos con lastre vienen de maravilla, porque ayudan a dar la sobrecarga progresiva para varios grupos musculares. Las pesas rusas ayudan a entrenar pierna, y abordar los grupos musculares particulares. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Esta Bestia de España me Reta 🇪🇸 con una Rutina Inesperada (Sufro Mucho)
Esta Bestia de España me Reta 🇪🇸 con una Rutina Inesperada (Sufro Mucho)
2 months ago
Guerreros, llego este dia - Yerai me reta para completar esta rutina brutal. Canal de Yerai: ruvideos.org/c/UC4ODKpmM3Z309MSL7koj9Jg El lugar: Aix Box - El Cantillo, Tenerife, España ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
8 Comidas Que Aumentan TU TESTOSTERONA
8 Comidas Que Aumentan TU TESTOSTERONA
2 months ago
Amigos, testosterona es una hormona masculina que afecta mucho más que solamente el deseo de nuestra pareja. Esta hormona también es responsable de la salud de los huesos y músculos, el crecimiento del cabello y varias cosas mas. A medida de que envejeces tus niveles de testosterona pueden ir disminuyendo, o también esto puede ocurrir por la culpa de enfermedades crónicas. El hipogonadismo, también llamado baja testosterona o baja T, a veces hasta se trata médicamente para prevenir futuros problemas de salud. Un equilibrio general de las hormonas, amigos, es importante para controlar los niveles de testosterona. Y esto significa consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Hoy hablaremos sobre 8 comidas para tener la testosterona más alta. Para lograr mejores niveles de testosterona se recomienda tener en cuenta la ingesta total de alimentos que contienen hormonas o nutrientes que imitan las hormonas, como los fitoestrógenos, por ejemplo. Algunos estudios han demostrado que estos nutrientes pueden tener un impacto en el equilibrio hormonal general. Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc, los cuales son esenciales para producir testosterona. Entonces, empezaremos con la primera comida amigos y es ATUN Atún es rico en vitamina D, que se ha relacionado con una vida más larga y la producción de testosterona. También es un alimento saludable para el corazón, rico en proteínas y bajo en calorías. Independiente de que eliges - atun enlatado o frescos, comer este pescado puede ser una forma natural de aumentar la testosterona. Una porción de atún satisface tus necesidades diarias de vitamina D. Si no eres un gran fan del atún, puedes considerar otras fuentes que provienen del pescado de vitamina D, como el salmón o las sardinas. Recuerda que la moderación es la clave. Te recomiendo máximo de dos o tres porciones por semana para minimizar su consumo de mercurio, que normalmente se encuentra en los productos mariscos. La segunda comida amigos - es la leche baja en grasa, sin hormonas añadidas y con vitamina D Leche es una gran fuente de proteínas y calcio. Se recomienda a los niños y las mujeres a tomar leche para la mejor salud, pero la leche también puede mantener fuertes los huesos de los hombres. El contenido de vitamina D también puede mantener los niveles de testosterona en buen nivel. Asegúrese de elegir leche fortificada con vitamina D. Elija versiones bajas en grasa o descremadas sin estas tratando bajar de peso. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera sin todas las grasas saturadas. También amigo, elige leche orgánica ósea sin hormonas que dan a la vacas, es muy importante ya que estas hormonas aumentan tus niveles de estrógeno. El tercer producto es las yemas de huevo Huevos son otra fuente rica de vitamina D. Aunque el colesterol de la yema de huevo tiene mala reputación - contiene muchísimo más nutrientes que las claras de huevo. El colesterol de las yemas de huevo incluso hasta puede ayudar a subir los niveles bajos de testosterona. Al menos que tengas los problemas de colesterol preexistentes, puedes comer al menos un huevo por día de manera segura. Yo personalmente como unos 3-4 en el promedio. 4. Cereales fortificados Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a bajar la T. Si tiene que vigilar el colesterol en la sangre, esta es una buena noticia. Ciertas marcas de cereales están fortificadas con vitamina D, sin mencionar otros nutrientes saludables para el corazón. Considere incorporar cereales fortificados en su rutina de desayuno para comenzar su día y sus niveles de testosterona. El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y también sus efectos pueden mantener las hormonas masculinas bajo control durante la edad adulta. Los hombres que tienen los niveles bajos de Testosterona y deficiencias de zinc beneficiaran mucho consumiendo las ostras que son muy muy buena fuente de este mineral. Una porción ocasional de cangrejo o langosta puede mantener buenos niveles de su testosterona. Esto se debido en parte al contenido de zinc en este tipo de comida. Aún así, algunos cortes de carne tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona. Amigos, como pueden ver - Los cambios en la dieta saludable pueden ayudar con los niveles de testosterona bajos. Si tienes la sospecha que tus niveles de testosterona son demasiado bajos, un médico puede confirmarlo mediante un examen físico y un análisis de sangre. También, deben considerar consumiendo estos alimentos para mejorar su salud en general, no solamente para aumentar los niveles de Testosterona. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Entrenar como One Punch Man (SAITAMA) ¿Funciona o NO?
Entrenar como One Punch Man (SAITAMA) ¿Funciona o NO?
2 months ago
Hola guerreros, muchos tal vez han escuchado sobre el entrenamiento de One Punch Man. Incluso, a mí me han comentado bastante que lo debería intentar. Qué incluye este entrenamiento amigos? Solamente tres cosas - correr 10km, hacer 100 flexiones, hacer 100 sentadillas y 100 crunches. Esto es todo, pero hay que hacerlo todos los días. En este video les responderé si el entrenamiento de One Punch Man funciona y si lo deben hacer, vamos!! Amigos, ante todo, les quiero dejar un mensaje que no hay entrenamiento malo. Si ya entrenas y si ya haces algo es mucho mejor que no hacer nada. En los tiempos modernos, la mentalidad de muchas personas ya es tan torcida que no perciben un entrenamiento como un buen entrenamiento solamente porque esa actividad no te hace más grande de tamaño. En qué tiempos tan interesantes vivimos, amigos! Decidí hablar del entrenamiento de One Punch Man, porque entrenaba justamente de esta manera, no 100 - 100% igual, pero muy parecido. Les voy a contar - en 2009 conocí a un amigo que entrenaba para correr maratones. El entrenaba en el parque justamente al lado donde vivía yo. Empecé a entrenar con él y me contó sobre su método de preparación - cada día de la semana hacía una vuelta alrededor del parque. Una vuelta completa alrededor de ese parque fue justamente 10km. Y solamente los domingos se aumentaba un poco la distancia, el primer domingo corres 12km, el domingo que sigue 14 y así mismo. Por un buen tiempo entrenaba de esta manera, no corría todos los días, pero trataba de mantener al menos 3-4 veces a la semana. También como me gustaban los ejercicios con el peso corporal, hacia ejercicios antes o después de correr. Obviamente no exactamente de la manera de One Punch Man, pero un concepto parecido. Entonces, ante todo - qué puedo decirles sobre la experiencia personal de entrenar de esta manera? Tu cuerpo definitivamente se convertirá al cuerpo de un corredor, las fibras musculares estarán más prolongadas y el cuerpo se verá más magro, como dicen. Si corres por las lomas como hacía yo - las piernas se mantendrán con bastante volumen y el abdomen tendrá bastante fuerza y definición ya que la carga para estar subiendo a las lomas por 10km Is inmensa. La distancia como tal no es tan demasiado, ya cuando te acostumbras a correr tan seguido - sales, y apenas te das cuenta ya vas en la mitad y de allí no falta mucho. Tu resistencia y preparación cardiovascular serán súper buenos, el cuerpo muy saludable, aunque no sé qué tan bueno es hacerlo absolutamente todos los días, en mi caso si tenía días de descanso ya que era un principiante, por así decirlo. Los ejercicios con el peso corporal - 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas no darán una mega musculación, pero son buenos ejercicios aeróbicos que van muy bien en acorde con correr. Para el plazo largo decidí que no es algo que quería perseguir, ya que me empezó interesar más y más la fuerza y dominar el cuerpo. Pero si este entrenamiento funcionará para andar musculoso? Obviamente no, pero hay un problema muy grande con esto en general. Muchos persiguen solamente la parte superficial, pero pocos tienen en cuenta que un verdadero guerrero debe poder hacer de todo. Si no puedes ir y correr unos 10km ahora mismo, para qué sirven tus músculos, Bro? Si estaríamos unos mil años atrás y te tocaría, cazar la comida o te atacaria un animal salvaje, que dirías - a, eso no hago, eso disminuye mi masa muscular, déjame hacer un press banca? Los entrenamientos para preparación para maratón, o entrenamientos de One Punch Man me enseñaron una gran moral - moral de trabajo. Tu vienes a correr - tienes la distancia de 10km, es una vuelta de cuál no puedes salir - tienes que calcular tus fuerzas bien. Empiezas muy rápido - te quemas, el cuerpo no está listo para arrancar tan rápido. Tienes que distribuir la energía y la fuerza perfectamente y cuando sientes darle al máximo para tratar de mejorar tu tiempo. Esta misma mentalidad se ha transferido a mis entrenamientos. Tienes unas 300 repeticiones con peso, por ejemplo. Lo mismo, arrancas muy rápido, o no calculas la fuerza, pierdes el enfoque - ya no completaras tu distancia. Y así el entrenamiento no está listo y así no estás entrenando como un verdadero atleta. Yo vi un vídeo que decía que entrenamiento de One punch man no es balanceado, que faltan ejercicios para brazos o no se que cosa. Es una tremenda bobada. Guerreros, recuerden y creo que ya lo he dicho antes - para entrenes - en esto vas a estar bueno. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
¿Qué Comer para Ganar Volumen? (Incluida Dieta Proteica 3000cal)
¿Qué Comer para Ganar Volumen? (Incluida Dieta Proteica 3000cal)
2 months ago
La dieta de 2,000 calorías es absolutamente suficiente para la mayoría de las personas, pero podrías necesitar más dependiendo de tu nivel de actividad, tamaño del cuerpo y tus metas - podrías necesitas más. Hoy hablaremos sobre las razones de tener la dieta de 3000 calorías y que comidas comer para hacer una dieta de este tipo Link para la dieta: docs.google.com/document/d/1cF-AwpBV3KqThqZVyImRWeDSaRCcV3AhMvw-In5o1jk/edit?usp=sharing - Su gasto calórico amigos depende de varios factores. Primero, las mujeres de la misma estatura que hombres gastan 5-10% menos calorías. Segundo - la cantidad de calorías que quemas depende de tu edad - con tiempo estas empezando quemar menos y menos calorías. Tercero es su estatura - entre más alto eres más calorías necesitas para mantener su peso. Y el cuarto es - tu nivel de actividad - ejercicio y actividades aumentan su gasto calórico. Para las mujeres adultas la necesidad de calorías diaria es entre 1600 y 2400 calorías y para los hombres es de 2000-3000 calorias. Así que si eres un hombre y muy activo, 3000 calorías puede ser justamente lo que necesitas diariamente para mantener tu peso y agrega a esto unas 300 calorías diarias si estás intentando aumentar la masa muscular. Y amigos, aunque atletas necesitan más calorías que las personas que no entrenan, los trabajadores de ciertas profesiones como albañil, por ejemplo, pueden necesitar bastante alta cantidad de calorias tambien. Y contrariamente, si solamente haces el ejercicio de vez en cuando - puede ser que no necesitas tantas calorías ya que el ejercicio quema realmente menos calorías de lo que muchos creen. Entonces, amigos, como ya sabemos - mientras algunas personas tratan de perder peso - otros pueden intentar subirlo. Hasta 3000 calorías puede hacerte ganar de peso y aumentar la masa muscular. Para ser más seguro de tu requerimiento diario para mantener tu peso o subir de peso - puedes usar la calculadora en nuestra página web. Y por que queremos ganar de peso amigos? Primero, si tu peso esta inferior a lo normal, es simplemente saludable subir de peso y estar en el rango normal. Y si practicas algún deporte donde se necesita fuerza, obviamente querrás aumentar la masa muscular para tener más fuerza. Entonces amigos, somo seguir la dieta de 3000 calorias? Las calorías en su dieta vienen de 3 macronutrientes - carbohidratos, grasa y proteina. Para una dieta balanceada lo recomendado es que consigues de 45 a 65% de sus calorías de carbs, de 20 a 35% de grasas saludables y de 10 a 35% de proteína. En los gramos en la dieta de 3000 calorias de cada nutriente será lo siguiente - de 330 a 480 gramos de carbs, de 65 a 114 gramos de grasas y de proteína de 75 a 250 gramos. Como ya hemos hablado varias veces - entre mas proteina realmente es mejor ya que esto permitirá recuperar y construir la masa muscular mas rapido y ganar menos grasa. Y ahora lo más importante que comidas comer y qué comidas evitar - Realmente consumir 3000 calorias de las comidas no procesadas y enteras como frutas, vegetales, granos enteros, grasas saludables, proteínas magras - puede ser bastante complicado. Es porque estas comidas contienen muchos nutrientes pero relativamente pocas calorias asi obligandote de comer más comida. Y contrariamente, si lo consigues de las comidas basura tipo papas fritas, galletas, tocinetas, granolas endulzadas, - asi tendras muchas calorías, pero nada de nutrientes importantes para la salud. Por eso es importante conseguir tus calorías de los siguientes productos - proteínas de orignes animal como por ejemplo res, pollo, huevos, salmón. Proteínas de origen vegetal como garbanzos o arvejas por ejemplo. Granos tipo arroz, avena, quinoa. Productos lácteos - preferiblemente sin hormonas agregadas. Grasas y aceites tipo almendras, crema de maní, aceite de oliva y frutas y vegetales - no voy a dar ejemplo de frutas y vegetales, ya que todos saben que son. La comidas que definitivamente debes evitar para mantener esta dieta son - Comidas fritas, - tipo papas fritas, donaughts y todo esto que se prepara en mucho aceite, incluso cuando cocinan pollo o otros productos de esta manera. Comidas rápidas - eso incluye hamburguesas, hot dogs al menos que preparan esto en su propia casa. Las bebidas y comidas azucaradas - gaseosas, helado, y todo esto. Y los carbohidratos refinados - ya sabemos, cereales, galletas y todo esto realmente es basura. Entonces amigos, el plan de dieta les voy a dejar abajo - es un ejemplo de cómo alimentarse, pero obviamente tendrán que asegurarse que las porciones son adecuadas para recibir la cantidad de calorías deseada. En general les puedo decir que tener buena idea de cuantas calorías contiene cada comida o producto es muy bueno. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/
20 Consejos para QUITAR GRASA que Funcionan (Simple y Rápido)
20 Consejos para QUITAR GRASA que Funcionan (Simple y Rápido)
2 months ago
Hola guerreros, la industria de pérdida de peso está llena de los mitos. A las personas aconsejan tantas cosas locas que no tienen ninguna base scientifica. Hoy les dare 20 consejos sobre las cosas que pueden hacer para quitar grasa que son científicamente comprobados para bajar de peso. Amigos, varios consejos son muy fáciles de implementar así que escojan los que convienen a ustedes y a su estilo de vida. VAMOS! - El primer consejo amigos - deben beber agua especialmente antes de comer. Muchos dicen que agua ayuda con la pérdida de peso y es correcto. Agua aumenta metabolismo hasta 30% por un periodo de una hora - una hora y medio, así ayudando quemar más calorías. Además se sentirán más llenos así comiendo menos calorías. El segundo consejo - Comer huevos para el desayuno. Comer huevos tiene todos los tipos de beneficios incluso para quitar grasa. Los estudios muestran que reemplazando el desayuno basado en los granos con huevos ayuda comer menos por los próximos 36 horas y perder más grasa corporal. El tercer y cuarto consejo voy a combinar - pueden tomar el té verde o el cafe. Como ya hable en mis otros videos - ambos puedes acelerar el metabolismo hasta unos 11% y acelerar la pérdida de grasa por unos 29%. Solamente asegurate de no poner un montón de azúcar a tu té o café y también no tomarlo muy tarde en el dia ya que eso puede perjudicar su sueño. El quinto consejo amigo es intentar el ayuno intermitente. El ayuno intermitente no es una dieta sino es solamente un patrón de comer. Si quieren la información más detallada sobre el ayuno intermitente, tengo un video dedicado a esto. Aca quiero decir, que este patrón de comer es efectivamente lo que hago muy menudo - algo que hago intuitivamente pero lo que me ha resultado muy bien para siempre estar magro. El séptimo consejo amigos es reducir el azúcar agregado. El azúcar agregado es uno de los peores ingredientes en la dieta moderna, porque la gente consume muchisimo mas de la norma. El consumo de azúcar agregado está directamente relacionado a obesidad y diabetes. Para evitar este problema tienes que revisar bien las marquillas, porque hasta las “comidas saludables” puedes estar cargadisimos con azúcar. El consejo número 8 amigos es comer menos de carbohidratos refinados. Como ya había explicado tal vez en unos 20 videos diferentes, los productos como el pan blanco o pasta ya no tienes su parte fibrosa y nutritiva. Esto no es para demonizar el pan blanco, arroz blanco o pasta - pero hay que estar conscientes, especialmente si quieren perder el peso. Y de igual manera hasta si no tienen que perder el peso - comiendo las comidas integrales les ayudará sentirse más llenos y con mas energía por muchisimo mas tiempo. Vamos el consejo 9 amigos y el consejo nueve es intentar una dieta tipo Keto que se basa en reducir la cantidad de carbohidratos. Tenemos un video dedicado a esto, y la idea no es eliminar todos los carbs de su dieta, pero reduciendolos les ayudará bajar de peso muchisimo mas rapido. Ya estamos en la mitad, aguanten amigos, el consejo número 10 es contar las calorías. No es necesario contar las calorías cuando sabes mas o menos cuánto consumes. Pero si tienes peso extra que no logras bajar y nada te ayuda - amigo, estar consciente de cuantas calorias trae tu comida y cuantas consumiste - no te hará daño. Un déficit calórico y ya estarás bajando peso super facil, asi de facil. El consejo numero 11.- es muy común que cuando las personas tienen hambre y no tienen acceso a la cocina van y compran unas chucherías tipo chips, gaseosa y otra basura. Mi consejo es - mantener unos snacks saludables contigo, por ejemplo unos nueces o manzana o huevos hervidos, algo de este estilo. Vamos con el 12 - hacer el ejercicio aeróbico. Amigos, para estar en buena forma o hasta en una excelente forma no es necesario ser un megaexperto del fitness y pasar en el gimnasio 3 horas 6 dias a la semana. Les voy a dar un ejemplo, comprense unos patines y un par de veces a la semana pueden darle con unos 10-20 kilómetros por la loma, o en la bicicleta o correr. Asi de facil. Estamos avanzando bien y el número 13 es levantar peso. De hecho sobre el ejercicio aeróbico y levantar peso ya he hablado en varios videos antes. Tiene varios beneficios - así por ejemplo cuando están bajando de grasa no perderán la masa muscular. El número 14 es tener buen sueño. Y sobre esto también he hecho un video hace mucho tiempo, pero sobrepeso y no dormir bien son dos cosas muy muy conectadas. Así que es la base de todo, todo tu esfuerzo será en vano si duermes unos 3-4 horas por ir a las fiestas o jugar videojuegos toda la noche. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Rutina para REDUCIR GRASA Rápido (Hazla Conmigo!)
Rutina para REDUCIR GRASA Rápido (Hazla Conmigo!)
2 months ago
Amigo, si quieres adelgazar rápido - tienes que intentar esta rutina que va a reducir tu grasa rapido. Puedes hacer los ejercicios conmigo - solamente tienes que poner la velocidad de reproducción según tu nivel. Ten en cuenta que tienes que mantener la intensidad, sino la rutina no va a funcionar. La mejor manera de quemar grasa es hacer esta rutina de cardio intensivamente por al menos media hora - asi que tendras que hacer al menos dos rondas. Este tipo de rutina puedes hacer 1-2 veces a la semana. Obviamente debes tener las expectativas realistas - no se puede quemar kilos de grasa en unos días, pero si seguirás con constancia podrás adelgazar bastante rápido - ya en unas semanas observaras buenos resultados. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
La Rutina de PRINCIPIANTES Completa (Debes Intentarla!)
La Rutina de PRINCIPIANTES Completa (Debes Intentarla!)
3 months ago
Amigos, hoy haremos la verdadera rutina de principiantes que nos ayudará subir de nivel y aumentar la masa muscular. Vamos con toda, estos ejercicios nos dejaran mega molidos, les reto a completarla una vez. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Esta Bestia de Guatemala me RETA con Su Rutina (Casi Me Desmayo) 🇬🇹
Esta Bestia de Guatemala me RETA con Su Rutina (Casi Me Desmayo) 🇬🇹
3 months ago
Amigos, esta bestia de Guatemala me reta con su rutina absolutamente devastadora. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Si eres PRINCIPIANTE y tienes piso te Reto a Completar esta Rutina
Si eres PRINCIPIANTE y tienes piso te Reto a Completar esta Rutina
3 months ago
Amigos, hoy vamos con toda a darle duro con esta rutina de principiantes. Solamente necesitas el piso y el deseo de volverse más fuertes! Esta rutina si funciona, solamente la tienen que probar para ver por si mismo. Necesitan solamente el piso y la voluntad de volverse más fuertes. Necesitan solamente el piso amigos, y van a ponerse super mamadisimos. Así que amigos preparanse y vamos de una! Amigos, vamos a empezar con el primer ejercicio que serán los push ups profundos. Amigos, para toda esta rutina no necesitan equipo sino solamente el piso y algo elevado para hacer un par de ejercicios. Así que empezamos con los push ups. Vamos. De esta misma manera vamos profundamente, 5 repeticiones. Tienen que hacer toda esta rutina de una manera muy muy intensa, amigos, sin descansos entre los ejercicios, van a descansar entre las rondas. Y ahora amigos, seguimos con biceps push ups de una. Pongamos los manos de esta manera y vamos, 10 repeticiones. Vamos, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Preparanse amigos para un mega estallo que viene si o si. Así que amigos ahora Pike push ups, ponemos nuestros pies en algo elevado de esta manera y después con rango de movimiento completo vamos, 10 reps, vamos. 5, 6, 7, 8, 9, 10. Perfecto, sigamos dandole y espero que estan haciendo esta rutina conmigo amigos. Ahora lo que viene son Clap push ups, de una amigos, 10 repeticiones, sera duro, vamos, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Es una mescla brutal de ejercicios explosivos y ejercicios no explosivos para sentir todo el sabor de la vida. Ahora amigos, las push ups rusas, flexiones, Kass me acordó de este ejercicio porque se me había olvidado hacerlo, así que ahora incluyo este ejercicio siempre a mis rutinas. Vamos, 8 reps, 6, 7, 8. De verdad parece fácil, pero cuando lo combinas con todo esto alli si va costando bastante. De una seguimos amigos con Spartan push ups. Vamos a meter esta explosividad de una, 3, 4, 5, 6, 7, 8. La verdad ya esta costando bastante y va a costar a ustedes amigos también, pero no rendimos y vamos a seguir dandole. Lo que viene ahora son Diamond push ups amigos, vamos con toda, ponemos los manos de esta manera , un poco adelante y vamos - 5, 6, 7, 8. Perfecto, 8 repeticiones, tratamos de no descansar, van a sentir todo el estallo y todo el dolor. Ahora amigos, los push ups declinados - vamos a darle, usamos algo elevado, una superficie y vamos con toda, elevadas, 10 reps, vamos con toda, 6, 7, 8, 9, 10. Perfecto, después de la rutina con pesas rusas esto duele bastante. Pero amigos, hay que saber entrenar hasta si estas adolorido. Ahora vamos por las push ups explosivas, con toda, pongamos en el piso y asimismo, generamos la explosividad, vamos. 5, esto ya esta costando, vamos, tenemos que terminar la ronda con toda, 6, 7, 8. Perfecto, se siente, cada vez es mas y mas dificil. Ahora amigos, push ups normales - vamos a rematar esto - 10 repeticiones, no paramos, vamos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, perfecto, el estallo está llegando y se siente bastante dolor acá, vamos, 7, 8, 9, 10. Perfecto, tenemos esto - si no sufren significa que no les funciona la rutina, allí si tienen que meter mas intensidad o mas repeticiones. Ahora amigos vamos a hacer 6 push ups saltando al obstaculo - son muchos ejercicios explosivos, pero esto les hará apreciar los push ups, porque van a sentir como esto les hace trabajar. Ok, listos, pongamos esto, vamos. 1, 2, 3, 4, 5, 6. Ya se estan fallando los musculos y mas el agua que se rego en el piso, pero ya casi estamos allí amigos a través de dolor y ahora vamos a saltar de lado al lado. Esto es pura explosividad, vamos, recuperamos un poco, explosividad siempre quita una cantidad tremenda de energía, así que amigos recuperamos y con toda. 1, 2, 3, 4, 5, hasta el fallo, si este trabajo explosivo mata, pero ahora amigos faltan solamente tres tipos de flexiones, y allí terminamos la ronda. Vamos a dar a la anchas, con toda. Abrimos nuestros manos, vamos, 5, 5 y 5 vamos. No rendimos, vamos. Perfecto, falta muy poco, con toda, tomamos agua. Necesitan solamente el piso amigos y van a ponerse super mamadisimos. Vamos, ahora amigos hacemos con pesas rusas usándolas solamente como si fuera una barra recta cambiando el agarre, vamos con toda. Hasta estas ya cuestan bastante, 7, 8, perfecto. Esto la van a sentir en todos sus músculos amigos, y ahora con el ultimo ejercicio vamos a terminar la primera ronda con toda. Push ups en los puños - vamos con el dolor. Amigos, no paramos con toda. 5 y 5 mas, si, eso se siente pero no podemos parar, esto es el ultimo ejercicio de la primera ronda, vamos, vamos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
La Bestia Venezolana Reta a BUFF Academy 🇻🇪 (Ejercicios con Peso Corporal)
La Bestia Venezolana Reta a BUFF Academy 🇻🇪 (Ejercicios con Peso Corporal)
3 months ago
Amigos, en este video voy a hacer el reto de probar los ejercicios brutales con el peso corporal. Canal de Jose: ruvideos.org/u/ProBarras ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Esta Bestia Venezolana Me Reta 🇻🇪 a Completar su Rutina de Ejercicios
Esta Bestia Venezolana Me Reta 🇻🇪 a Completar su Rutina de Ejercicios
3 months ago
En este reto épico voy a enfrentar a la bestia venecolana a ver quien termina la rutina primero. El canal de Jose: ruvideos.org/u/ProBarras ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Reto a Esta BESTIA PERUANA 👹 🇵🇪 a Completar Mi Rutina para Aumentar Masa Muscular
Reto a Esta BESTIA PERUANA 👹 🇵🇪 a Completar Mi Rutina para Aumentar Masa Muscular
4 months ago
Amigos, hoy hago el reto de la rutina con la Bestia Peruana. Vamos a ver si el aguante el reto que le propuse. EL canal de KASS: ruvideos.org/c/UCq7Vhs9nroHJpXXM1mnu4gw ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
El Hombre Más Fuerte Que Existió 💪
El Hombre Más Fuerte Que Existió 💪
4 months ago
Hola guerreros, el tema de hoy no será contra los chuzados o naturales ni nada de eso, sino algo muchísimo más profundo y general. Porque en fin, los chuzados y los naturales, al menos la mayoría de ellos, tienen como la meta principal el aumento de musculos. Esto es innegable, por el tamaño de tus músculos más o menos ya juzgan cuanta fuerza más o menos tienes. Esto es bastante manipulable, ya que hay varios tipos chiquitos que aparecen grandes y musculosos por la proporción del cuerpo que tienen y el aspecto que les da la cámara, pero esto tampoco es tema de hoy. Hoy haremos un análisis si los músculos realmente son sobrevalorados, y con buena dosis de vamos - vamos a abrir este tema, así que vuuuuuuuuamos Amigos, acabe de leer un libro y este libro me marcó bastante y dejó cosas para analizar y pensar. Normalmente no leo cientos de libros, pero los que leo elijo con muchísimo cuidado. Y en estos dias me acorde de Alexandr Zass, he hablado de el ya en varios videos mios, pero realmente no conozco su historia. Por eso encontré el libro sobre el, el libro esta en Ruso y muy viejo, pero gracias a tecnología - alguien la escaneo y restauro, así que la pude conseguir. Alexandr Zass amigos llegó a ser el hombre mas fuerte del mundo, pero el no tuvo una genética de dios con 100 kilos de puro músculo. De hecho el siempre pesaba alrededor de 63-65 kilos. Y cuando digo mas fuerte, no hablo de la fuerza relativa, digamos que el pudo hacer algo con su cuerpo solamente tipo front lever o handstand - no. El podía levantar tres personas con una mano, por ejemplo o ganaba los luchadores conocidos que pesaban 130-140 kilos. Hay muchas cosas de el que uno diría que es la fuerza superhumana - por ejemplo, en la primera guerra mundial su caballo fue herido - el espero la noche y trajo su caballo al acampamento. O pudo escapar de la cárcel del enemigo tres veces, porque literalmente no hay rejas que el no podria abrir. De las barras hacia los nudos y rompia las cadenas gruesas con facilidad. Cuando el trabajaba en el circo, allí ofrecían al público luchar contra cualquier luchador que tienen por un premio grande si lo ganan. Todos escogian a luchar contra Alexandr Zass, porque el era la mitad del tamaño que otros luchadores que pesaban 130-140 kilos, pero no sabían que el era el mas fuerte de todos. De hecho, hasta pasó una cosa curiosa, el director del circo lo pidió aumentar algo de masa muscular, porque la gente al verlo no podía asimilar que el es mas fuerte del mundo, no lo podían procesar sin ver los músculos grandes. Pero aca esta lo que decía el, y atención amigos, porque es el hombre que pudo hacer las cosas que ahora con ningún chuzo no son capaces de repetir ni la mitad. El Samson de Hierro, así lo llamaban, desde muy joven cuando empezó a entrenar a los 12 años estaba convencido que mover un montón de hierro durante los entrenamientos del lugar al lugar es totalmente no suficiente. Si una persona, apretando los tendones y músculos, va a intentar a doblar una varilla (y aunque puede ser que no lo va a lograr), unos intentos así que desde afuera pueden parecer totalmente no exitosas - son muy útiles para desarrollar fuerza. De hecho a los 12 años el empezo doblando ramas de un árbol, levantando piedras, todo su equipo era totalmente improvisado. Y con tiempo esta teoría se comprobó. Aca es lo que decía el 20 años después ya en el estatus de la persona más fuerte del mundo - hay personas con las piernas delgadas que son más fuertes que las personas con piernas gruesas. Porque? - preguntaba el. Porque la fuerza está en los tendones, en estos tejidos invisibles y tan duros, que solamente los huesos son más densos que ellos. Sin tendones un humano parecería a una gelatina, pero los tendones si tienes que entrenar. El escribía que no tiene fe a los músculos grandes, que si no están acompañados con una fuerza grande real de los tendones. Se puede ver los fanes de atletismo con los músculos muy grandes, pero esto tiene muy poco uso ya que falta la base poderosa - los tendones desarrollados. Ellos no pueden usar toda la fuerza de sus músculos en el momento de probar su fuerza. Y por eso su fuerza es solamente una ilusión. Y un punto muy importante que el agrega amigos - los tendones se fortalecen de la mejor manera cuando su poder su aplica a un objeto casi inmóviles. Se fortalecen de resistencia, no de movimiento. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff_academy/
EL SANDÍA CHALLENGE 🍉 Podré Romperla con las Manos?
EL SANDÍA CHALLENGE 🍉 Podré Romperla con las Manos?
4 months ago
Amigos, decidí unirme al sandia challenge, en cuanto tiempo podre romperla y cumplir este reto? Deben ver todo en el video. VAMOS! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
El Peor Mito Sobre Aumento de Masa Muscular
El Peor Mito Sobre Aumento de Masa Muscular
4 months ago
Hola amigos, hoy hablaremos sobre el peor mito del fitness. Si tu meta es aumentar la masa muscular y la fuerza, debes parar de creer este mito común. Hola guerreros, el mundo fitness tiene muchísimos mitos y hoy hablaremos sobre el mito tal vez más grande que hay. Tal vez has escuchado sobre el Bulking y Cutting, si es como la primera cosa de qué hablan cuando empiezas a ir al gimnasio y hoy les contare si esto de verdad funciona. Tambien les dare un consejo sobre lo que deben hacer. VAMOS Tal vez amigos han visto estas personas en el gimnasio que andan en sudaderas. Y ustedes preguntan, cuál es la razón - es como 35 grados afuera. Pero ellos responden que están haciendo Bulking, así que no quieren que alguien los vea cuando no están “en forma”. Es como la sabiduría principal de bodybuilding que existen las fases de Bulking y Cutting y eso significa que debes poner lo más posible de peso en tu fase de Bulking y después de una forma desesperada tienes que perder ese peso cuando estás haciendo Cutting. En otras palabras, te permites ponerte gordo, flácido durante los meses de invierno y después empiezas a paniquear cortando las calorías antes de tus vacaciones en el verano con la esperanza que ahora si van a salir estos abdominales. Y mágicamente - solamente te vuelves a lo que estabas antes de que empezaste a ponerte mas gordo. Ahora, tienes que preguntarte por un segundo, si es algo que vale la pena? Al menos que eres muy principiante, hay cierta velocidad con cual tu puedes construir el músculo. No importa cuantos batidos de proteína tomas o cuántas calorías extra consumes es imposible aumentar esta velocidad de crecimiento muscular solamente consumiendo mas comida. Durante la fase de Bulking, la mayoría de las calorías extra que consumes amigo serán guardados como grasa. Pero después peor amigos, como tienes cierta velocidad para ganar músculo, tienes también cierta velocidad para perder grasa. Entonces, empiezas tu Cutting y tu peso va bajando, pero todo este peso no es la grasa solamente sino también agua de tu cuerpo y ATENCION algo de tu masa muscular. Durante la fase de Cutting hacen la restricción calórica y es inevitable que te pierdes también la masa muscular. Entonces amigos, si ya establecimos que solamente hay cierta velocidad con que tu puedes ganar masa muscular o perder grasa, porque no alinear todo con la fisiología de nuestro cuerpo en vez de tratar de ignorarlo? En vez de los ciclos infinitos de bulking y cutting, su enfoque principal debe estar en construir el músculo magro. En otras palabras, estar volviendose mas fuerte mientras manteniendo los niveles de rasa en el cuerpo bajos. Eso requiere algo más de disciplina, pero es perfectamente posible construir músculo sin aumentar los niveles de grasa. Y haciendo esto, todo el año 100 % de tiempo tendrás el físico definido y atlético. Entonces amigos, como hacerlo exactamente? Para construir el músculo magro debes consumir más calorias que gastas. Pero atención se debe consumir la cantidad que es suficiente para que se dispare el crecimiento muscular, pero no tanto que las calorías extras empiezan a guardarse como grasa. Para la mayoría de las personas esto significa que hay que consumir 10-15% más que su tasa metabólica. Estos números pueden variarse de persona a persona y pueden ser un poco más altos o un poco más bajos. El mejor consejo que puedo dar es comer intuitivamente. Observan su peso y lo que pasa durante unas semanas. Si están aumentando de grasa hay que reducir las calorías o entrenar más fuerte. Si no están observando ningunos cambios en su fuerza a pesar de los entrenamientos duros, tal vez les faltan calorías para construir más músculo y fuerza. La idea es encontrar ese punto ideal en cual su cuerpo puede construir músculo, pero no aumentar de grasa. Y amigos, es muy importante que si están consumiendo las calorías extra, deben hacer los entrenamientos de fuerza. Si no, todas estas calorias se van a guardar como grasa. La clave para aumentar de músculo y de fuerza es la consistencia y la paciencia. No puedes construir músculo de la noche a la mañana, pero con tiempo cuando pasan meses y años - los resultados serán obvios. Pero cuál es el mayor beneficio de lo que les ofrecí - no tienes que pasar medio año todo inflado como una ballena sino siempre estarás en muy buena forma. Y recuerda amigos que lo más importante es lo que puedes hacer con tus músculos, no como se ven. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/ Los videos adicionales usados de www.videvo.net
CÓMO ENTRENAN EN RUSIA? 🇷🇺
CÓMO ENTRENAN EN RUSIA? 🇷🇺
5 months ago
Hola guerreros, en este video van a conocer cómo entrenan en Rusia. Van a ver de que es capaz el hombre mas duro de Rusia Victor Blud y también espero que aprenderán algo nuevo para si mismo. Las redes sociales de Victor: instagram.com/victorblud/ ruvideos.org/u/Blud1488 ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Rutina Cuerpo Completo en Casa (Hazla Conmigo!)
Rutina Cuerpo Completo en Casa (Hazla Conmigo!)
5 months ago
Hola guerreros, hoy es el dia para entrenar la fuerza de empuje y lo vamos a hacer con una rutina brutal de flexiones, así que vamos. Amigos, estan listos para darle con toda, esto sera mucha caña, yo les prometo. Empezamos con 5 flexiones y una explosiva, y después seguimos con 5 sentadillas saltando, tienen que seguir toda la serie sin descanso amigos y habrán 3 series que tendrán que repetir 2 veces. Ahora seguimos 5 flexiones con una explosiva otra vez, pero ya con 4 sentadillas saltando. Vamos a seguir dandole con toda, 5 flexiones amigos con una explosiva y 3 sentadillas saltando. Vamos a ir bajando. Amigos, en esta serie son 80 repeticiones, así que les prometo que lo van a sentir. Vamos, 5, 2 otra vez. Con toda amigos, no rendimos, es la rutina que pueden hacer esta en la casa si no tienen la posibilidad ir al parque o al gimnasio. Cuando llegamos al numero 1 amigos, repetimos otra vez 5 flexiones con 1 explosiva y con una sentadilla saltando. Y ahora amigos vamos a cambiar de táctica, ya vamos a tener que hacer 4 flexiones con 1 explosiva y con dos sentadillas saltando. Así que ya amigos vamos bajando de nuestras flexiones y subiendo de sentadillas amigos, el objetivo es terminar esta serie dentro un par de minutos. Yyo les reto amigos, tienen que probarlo y tienen que ver por si mismo amigos, el estallo si va a llegar. Ya casi estamos al punto de terminar amigos, estamos bajando de flexiones, y subiendo de sentadillas para llegar a una flexión con una explosiva con 5 sentadillas saltando. Amigos, así terminamos la primera serie, un minuto de descanso y vamos por la segunda. Y lo que sigue amigos es algo único, la segunda serie que tenemos que hacer sin descanso también. Empezamos con 10 flexiones amigos, sin descanso, seguimos a una superficie un poquito mas elevada, en este caso voy a usar la barra, hacemos 10 flexiones alli tambien. Amigos, en esta rutina habrá 360 repeticiones y si la terminan serán unos verdaderos guerreros. De acá seguimos a la caja amigos y ya hacemos 10 repeticiones más, pero en una superficie aún más elevada, vamos a darle con toda amigos. Sin descanso, ponemos nuestros pies a la caja o al banco o sofá que van a usar y seguimos con 10 repeticiones mas, con toda amigos, no rendimos, en esta serie son 50 repeticiones y les recuerdo 360 en toda la rutina. Un verdadero espartano hace 300 repeticiones en su entrenamiento y vamos con toda, rematamos esta serie con 10 repeticiones de flexiones normales, ok, ya este estallo se está llegando y tenemos la segunda serie amigos. Un minuto o dos minutos de descanso y vamos por la tercera serie. Y Así llegamos a la tercera serie guerreros, los guerreros de oro, vamos con toda sin rendirnos y sin pararnos, en esta serie habrán 45 repeticiones que tenemos que terminar con toda la gloria. Empezamos amigos con las flexiones diamond para abordar nuestro triceps, sin pararnos y sin levantarnos amigos seguimos con las flexiones que se llaman las flexiones Spartan. Tienen que generar esta explosividad, vamos con toda amigos. No se rindan, no se paran, porque son unos guerreros imparables amigos. Vamos con toda por la tercera variación que son las flexiones Archer, tienen que hacer 10 flexiones de esta manera, vamos por las 10 amigos. Con toda la gloria, les recuerdo otra vez amigos que en esta rutina habrán 360 repeticiones y son los verdaderos espartanos guerreros de oro si la pueden terminar. Como pueden ver ya me está llegando está llegando este estallo y así mismo amigos va a llegar a ustedes. Ahora amigos, 10 flexiones normales otra vez, vamos con toda, sin pararnos amigos, y les reto que tienen que probar esta rutina. Si están en su casa o en el trabajo o en el parque ahora, pongan Lamb of God y vamos por esta rutina. Y ahora amigos, lo que falta es solamente hacer 5 repeticiones más, no podemos pararnos en este punto, un poquito de aire amigos y vamos vamos vamos. 5 repeticiones explosivas amigos y nuestras primeras 3 series ya están hechas, pero no olviden que tendrán que repetirlas dos veces. Así que un par de minutos de descanso y vamos a repetir todo otra vez. Así van a aumentar su fuerza de empuje amigos y asi van a subir al siguiente nivel. No olviden amigos que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos . ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
¿Si eres ECTOMORFO Estás Destinado de Ser Ectomorfo para Siempre?
¿Si eres ECTOMORFO Estás Destinado de Ser Ectomorfo para Siempre?
5 months ago
Eres ectomorfo, mesomorfo o endomorfo? Para maximizar tus resultados, siempre es bueno saber que somatotipo eres. En estos días publique el video en cual conté mi transición de ectomorfo a mesomorfo. Despues recibi un par de comentarios diciendo que no se puede cambiar de somatotipo. Entonces, amigos, segun esta logica - si eres endomorfo ya estás destinado para ser endomorfo toda tu vida? Esto es la pregunta que les voy a responder hoy. Primero, amigos, somatotipo es un ranking de tipo de cuerpo desarrollado en los años 40. Los ectomorfos son el tipo que es más huesudo y magro, los mesomorfos son los que son musculosos naturalmente y los endomorfos son los que tienen más tendencia genética para guardar la grasa corporal y tienen la forma de su cuerpo más redonda. Entonces, si es posible cambiar entre los somatotipos? Bueno, al principio hubo mucho debate, porque el científico que inventó este sistema insistió que el cambio no es posible. Dos científicos de Estados Unidos han propuesto que si se puede, porque el cuerpo pasa por los cambios cuando nos envejecemos, entrenamos, cambiamos de dieta etc. Ellos usaron de ejemplo un estudio de inanición en cual los participantes eran deprivados de buena alimentación y pasaron de tener características de mesomorfos al tipo de cuerpo que cualquier persona diría que ve un ectomorfo. Entonces, estos científicos no negaron que existen los somatotipos si no dieron unos ejemplos muy claros que el cambio si es posible y en este caso un cambio no deseable, no creo que alguno de nosotros quiere pasar de ser mesomorfo a ectomorfo. Por ejemplo, vamos a mirar a una persona que es un bodybuilder natural. Cuando lo ves hoy - que vas a decir sobre su somatotipo? Obviamente, vas a decir - es más que obvio que es un mesomorfo. Y es obvio porque esta rayado y musculoso. Pero si les muestro su foto de como el era antes - vas a decir - esto es un endomorfo. O al menos vas a decir que es un endomesomorfo, porque su contextura es algo grande, pero también es innegable que tiene el porcentaje bastante algo de la grasa corporal. Entonces, que paso? El cambio de su somatotipo o digamos ya tenía la genética de ser musculoso y se descuido hasta que pareciera a un endomorfo, pero despues recupero lo que debe tener genéticamente? Bueno, la respuesta es - si, el somatotipo se puede cambiar y no, no se puede cambiar. Es si y no a la vez y ya les voy a explicar porque. El somatotipo es una característica superficial y no es un veredicto. La composición de tu cuerpo si cambia y efectivamente si puedes pasar de tener las características de tu cuerpo de un ectomorfo a mesomorfo o al menos a ectomesomorfo. Pero estos cambios van a requerir los entrenamientos, cambios de dieta y más que todo - el trabajo para mantenerlos. Y así llegamos al segundo punto - el punto porque no puedes cambiar de somatotipo. El sistema de somatotipos fue inventada por algo y realmente tiene sentido, pero este sistema sirve más para caracterizar a que suele ser tu cuerpo en un estado de no entrenar. Entonces, esto es tu verdadero somatotipo. Pero de nuevo, no significa que no puedes mantener el otro. Por ejemplo, si dejo de entrenar por completo, tal vez en un par de años mi peso va a bajar a unos 75 kilos, porque genéticamente soy ectomorfo. Pero si sigo entrenando, nada me previene de ser mesomorfo toda mi vida. Entonces, para darles el resumen amigos, qué significa todo esto para ustedes? Esto significa que si eres delgado o si tienes mucha grasa corporal - esto no significa que no va a poder a hacer cambios. Si, sera dificil, porque es un proceso que requiere dedicación, las cosas no pasan de la noche a la mañana, si no han entrenado antes - ponganse unos 5 años hasta que su cuerpo empezará acercarse a su potencial genético de musculación y esto es si entrenan y se alimentan correctamente. Pero es absolutamente posible, la cosa es que la mentalidad que deben tener es aceptar el ejercicio para toda la vida. Si alguna forma de ejercicio les frustra deben explorar hasta que encuentran algo que les hace feliz. Yo he intentado hasta correr maratones y puedo decir que genéticamente tengo muy buena predisposición a esto, pero por alguna razón ese tipo de entrenamiento no me daba tanta felicidad. Ya que tienes que trabajar por años y años, o mejor dicho toda tu vida, elija algo que te hace contento y con tiempo llegarán los resultados, y si sigues entrenando - no se van a ir a ningún lugar. Así que amigos, si se puede cambiar de somatotipo - efectivamente si, pero todo depende solamente de ti y del trabajo que estás dispuesto poner. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Nueva Rutina para Principiantes | Te Reto a Terminarla 1 Vez
Nueva Rutina para Principiantes | Te Reto a Terminarla 1 Vez
5 months ago
Amigos, en este video les mostrare una rutina que deben hacer los principiantes en Calistenia o Gimnasio. Vamos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
¿Cómo un ECTOMORFO Debe Subir de Peso? Mi Historia⭐
¿Cómo un ECTOMORFO Debe Subir de Peso? Mi Historia⭐
5 months ago
Amigos, en este video les voy a contar como cambie mi cuerpo de ectomorfo a mesomorfo y aumente 35 kg de masa muscular. Como ya tal vez saben o no saben, cuando tenía 15 años - pesaba aproximadamente 50 kilos. Si, puede ser que no suena tan poquito, pero con la estatura de 188 realmente es poco. Además, vengo de una familia de ectomorfos, por ejemplo mi papá con la estatura de 182 siempre pesaba alrededor de 67-68 kilos. Y realmente es la genética que define su estatura y peso, pero con la cuestión de peso no significa que por así decirlo no puedes romper lo que está definido para ti. Si, tal vez será 5 veces más duro que para alguna otra persona, pero por eso mismo siempre enseño - no te comparas con ninguna otra persona. Y más que todo lo senti con mi propio ejemplo, si yo me hubiera comparado con los demás, ya me hubiera frustrado y dejado todo hace tiempo. Entonces, a los 15 años tenía 50 kilos a pesar de haber entrenado a veces en las barras como un hobby. Y realmente no crecia mas, porque tu cuerpo puede estar flaco pero sigue siendo armonioso y digamos los músculos que tienes son suficientes para la carga que le das - que en mi caso fue levantar mi peso haciendo dominadas o fondos. Todo cambió cuando fui al gimnasio local y esperen - no estoy diciendo que el gimnasio es mejor que barras o viceversa, pero en ese tiempo en las barras no entrenaban con lastre, pero en gimnasio si habían pesas que me darian esta sobrecarga progresiva que necesitaba para crecer. El entrenador allí mostró los ejercicios basicos, pero muy eficientes para crecer - press banca que me encantaba, peso muerto, y otros. Me han dicho que necesita tal cantidad de proteína para mis musculos poder recuperarse, y segun mis calculos yo no consumía ni la tercera parte de esto. La cosa es que en Ucrania realmente se come muy poca carne, no se - tal vez a lo mejor un pedacito 1-2 veces a la semana. No somos veganos, solamente la carne allí es muy costosa, y la gente se alimenta de pasta, granos, papas principalmente. Entonces mi solución era lo siguiente - vendían un queso derretido, y un queso que traía 20 gramos de proteína valía como 20 centavos. Entonces, 100 gramos de proteína salia a 1 dólar. El dinero que ahorraba por ir a la universidad en un autobus mas barato y cosas asi - ponia en comprar estos quesitos para compensar mi falta de consumo de proteína. Yo realmente ni idea que tan malos son, pero en el momento eran mi única opción y solución. Asi logre aumentar casi 10 kilos en un plazo relativamente corto. Esto comprueba que cuando eres joven, y principiante y tu cuerpo realmente está por debajo de tu peso normal - si das el entrenamiento y alimentación adecuada - el cuerpo responde demasiado demasiado bien. Ya mas adelante vas cambiando la estructura de tus musculos y que pueden hacer, así el cuerpo ya no construye músculo en tales cantidades, pero al principio la respuesta del cuerpo para un joven es fenomenal. Después mi crecimiento se estancó por falta de constancia y disciplina, hacia ejercicio como un hobby, pero no suficiente para seguir progresando más en el sentido de crecimiento de peso. A los 18 años fui a estados unidos por el programa de intercambio de estudiantes. La verdad, las cosas en Ucrania se estaban poniendo bastante feas y ya casi estaba seguro que iba a buscar mejor futuro en el otro país. Siempre había escuchado que en Estados Unidos la gente sube de peso fácilmente, porque las comidas son muy calóricas. Así que me puse la meta de ir por 70 kilos. Trabajaba bastante en la construcción, empecé a ir al gimnasio. Allí en Harlem la gente son para nada chiquita y entrar al gimnasio donde entrenan estos bichos grandes ya te hace aumentar de testosterona 300%. Quitar la camisa allí otros 500%. No se porque, desde siempre tenía este hábito desde empezar a entrenar en las barras en las noches en Ucrania y seguro no es algo que uno debería hacer en el gimnasio, pero asi me sentia mas libre y tal vez más presión para darle duro. Esto tenía sus frutos, tal vez mi peso fue todavía muy por debajo de lo optimal y este ambiente, alimentación que no era ideal muy si seguramente muy calórica - y dentro un año ya tenía 10 kilos más. En ese punto seguramente ya me gustaba tener estos logros, y no los quería perder. El problema era que me aburría de gimnasio muy fácilmente, no se, no era lo mío estar allí. Hacía muchas actividades diferentes también, iba a correr, patinar, andaba en la bicicleta. Cuando me animaba volvía al gimnasio por unos periodos de tiempo y en estos periodos el máximo que mi peso subió era 75-76 kilos ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Abuelo Ruso👴VS Jóvenes en el Gimnasio Callejero (Prank)
Abuelo Ruso👴VS Jóvenes en el Gimnasio Callejero (Prank)
5 months ago
Amigos, hoy me voy a vestir de anciano y voy al gimnasio para hacer una broma a alguna persona que entrena allá. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
AYUDANDO A PERSONAS DE LA CALLE
AYUDANDO A PERSONAS DE LA CALLE
6 months ago
Amigos, hoy fuimos a cumplir un reto muy importante - ayudar a las personas de la calle, pero la verdad que conocimos fue muy dura. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Rutina para PRINCIPIANTES en Casa (No Necesitas Equipo)
Rutina para PRINCIPIANTES en Casa (No Necesitas Equipo)
6 months ago
Amigos, les presento la rutina de ejercicios en casa. Esta rutina es perfecta para principiantes, pero también puede servir para la gente mas avanzada - solamente hay que hacer 2x o 3x de repeticiones de cada ejercicio. Con esta rutina entrenaran abdominales en su casa, y también otros músculos y partes del cuerpo. También, esta rutina sirve para bajar de peso - solamente asegurase de hacerla en la manera intensa. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
¿Qué Como en un Día para Aumentar Masa Muscular? 🌭🥓
¿Qué Como en un Día para Aumentar Masa Muscular? 🌭🥓
6 months ago
Amigos, en este video les voy a mostrar que como en un dia y lo que como en un dia para ganar musculo. VAMOS! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ buenos días amigos ya casi somos dos millones de guerreros falta muy poco y me han preguntado mucho amigos y es lo que comes en un día bueno no todos los días como igual pero hoy voy a hacer un vídeo mostrando todo lo que voy a comer. hoy así que vamos [Música] Hachi buenos días permiso, vamos a ver que tenemos acá en la cocina unas frutas con aguacates tenemos piña también en estos días hice la mantequilla de coco y como ven todo este bote ya casi está acabando la primera cosa que hago en las mañanas normalmente es poner a hacer pan acá tenemos amigos nuestra máquina de pan vamos a sacar la harina creo que quedó la última ok En 3 horas 40 minutos el pan estará listo amigos y de hecho no siempre tengo hambre en la mañana así que voy a empezar el día con un batido que les mostré en un vídeo y ya después comeré algo más sustancial. La primera comida del día amigos vamos para tener energía para cumplir todos los proyectos hoy me acabo de llamar maría amigos y ya terminó su clase de yoga así que voy a reunirme con ella en una cafetería y voy a desayunar algo allá bueno, casi no como afuera amigos pero cuando lo hago trato de comer algo muy bueno tú quieres desayunar algo o querés comer almuerzo desayunar algo muchas gracias [Música] estaré super cargado ya con el segundo batido para hoy ya llegó nuestro super desayuno amigos omelette con verduras dentro french toast con pan de 7 granos y también las frutas tiene champiñones por qué qué [Música] y acá tenemos nuestra grechka amigos el grano que comen muchísimo en rusia y ucrania pero es imposible encontrarlo en los países de suramérica un grano increíblemente nutritivo que tiene muchísima proteína y carbohidratos nos vale 12 dolares toda la comida amigos y aunque no es algo súper barato sigue siendo muchísimo más barato que en eeuu en europa o en ciertos países de latinoamérica en este edificio ahora a trabajar un poco amigos tengo que terminar este vídeo para ustedes y después iremos al supermercado les voy a mostrar que voy a almorzar y después voy a entrenar y después del entrenamiento a cenar el pan está listo amigos pero todavía estoy demasiado lleno con ese omelette que comí así que tal vez comer el pan con el almuerzo y también nos va a quedar para la cena y para comerlo mañana ah por fin está listo el vídeo amigos vamos a exportarlo y ahora si a almorzar amor que vamos a comer a veces almuerzo huevos amigos pero justamente hoy desayune con huevos así que voy a ver qué otra cosa puedo preparar normalmente amigos si no como desayuno casi así como un almuerzo grande pero sí comi un desayuno grande así todavía ni siquiera el pan fresco que hicimos [Música] porque mejillones amigos mejillones contienen mucho zinc y como saben zinc ayuda en producción de testosterona para nosotros tener buena musculación y fuerza en esta lata de atún hay 20 gramos de proteína y como saben es mejor consumir proteína en porciones más pequeñas no 100 gramos de una vez de hecho recomiendo justamente 20 gramos de proteína en cada consumo de comida amigos algo importante para mí es que comida no toman mucho tiempo así que trato de comer no solamente saludable pero también de manera eficiente preparando algo rápido y nutritivo ahora el supermercado amigos vamos a comprar lo que nos falta para la cena o este, lleva este. es la hora de entrenar amigos y la rutina de hoy será lo siguiente empezamos con 5 front lever raises primero agarre cerrado vamos después amigos vamos a hacer cinco push ups profundos, voy a agarrar las paralelas y después amigos cinco dragon flags todo esto será una ronda y tendremos que repetir 10 rondas qué quieres contar [Música] acabamos de entrenar amigos fue buenismo entrenamiento y la verdad ya tengo mucha hambre voy a comer un poquito algo y ya de ahí esperar para la cena así que vamos a ver que tenemos encontré avena, así que vamos a preparar un poco y tenemos nuestra mini comida amigos avena con banano cortado con coco seco y con linaza y miel así que vamos a comer esto y después la cena empezamos con la cena amigos vamos a descongelar este pescado
Receta Para Ganar Músculo Que No Conocías 🥥
Receta Para Ganar Músculo Que No Conocías 🥥
6 months ago
Disfruten esta comida más deliciosa para aumentar la masa muscular, amigos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Hola guerreros, todos sabemos que para aumentar de peso y de masa muscular debes consumir más calorías que gastamos. Por ejemplo si gastamos 2500 calorias debemos consumir al menos unos 3000 diariamente. Pero como ya había dicho en otros videos - la comida no es la gasolina para el carro, que la pusiste y ya. Muchas comidas que son calóricas también son tremendamente malas. Así que no hay tantas comidas que tienen muchas calorías, pero también a la vez saludables. Otro punto importante, no necesitan 3000 calorías de proteína, la dieta debe estar balanceada de proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables. Y aunque ya les habíamos mostrado los mejores fuentes de proteína, hoy les vamos a mostrar un Snack perfecto para aumentar la masa muscular. VAMOS! - Amigos, esto es hasta mas delicioso que la crema de maní, hoy vamos a preparar la crema de coco. Para empezar amigos van a necesitar dos cocos. Dos cocos nos valieron dos dolares amigos. Y de hecho es la razón porque decidí hacer este producto en la casa es porque un botecito de coco chiquito nos vale 7 dólares. Con gastar tan solo tres dólares hice la cantidad que era al menos 10 veces más de lo que había conseguido con 7 dólares. Cómo elegir los cocos? Me gusta elegir los que tienen más agua, así mientras están haciendo su crema de coco pueden disfrutar un vaso de agua de coco absolutamente delicioso. Primero vamos a sacar agua de nuestros cocos. Cada coco tiene 3 agujeros, y siempre uno de estos tres agujeros es suave. Lo que tenemos que hacer es - con un destornillador desinfectado, tratamos y encontramos el agujero suave. Hacemos el hueco y ya. El próximo paso es sacar el agua sacudiendo el coco. Cuando sacamos el agua del coco amigos hay que meter los cocos al horno. Esto permitirá que la cáscara se ponga mas suave y mas fácil para romper. Calentamos el horno a 240 grados Celsius, cuando van a hacer esta receta pueden prender el horno como el primer paso antes de empezar a hacer algo. Metemos los cocos y esperamos unos 15 minutos. - Exito amigos, pasaron 15 minutos y nuestros cocos ya deben estar listos. En este punto la cascara de cocos ya debe estar agrietada. Lo que vamos a hacer ahora es romper los cocos con un martillo. Damos unos golpes suaves, no tienen que pegar duro. Después de romper los cocos vamos a quitar la parte suave del coco de la cáscara. Voy a poner el contenido de un coco en la procesadora y el resto guardar para la segunda ronda. Si meten demasiado en su procesadora o licuadora - no se va a licuar bien. Cuantas calorias tiene la mantequilla coco? Aproximadamente 1000 calorías por 100 gramos. Así que pueden comer unos 50-100 gramos al día y así obtendrán unos extra 500 - 1000 calorías que podemos necesitar tanto. En el final les dire mis maneras favoritas para comer la crema de coco. Cuando terminamos con el proceso de separar la cáscara - prendemos la procesadora. Este proceso nos puede tomar de 5 a 10 minutos dependiendo de la potencia de la procesadora o licuadora que tienen. A veces pueden parar para mezclar el contenido con una cuchara. La masa de coco debe ponerse bien bien fina. Si los trocitos todavía son muy grandes - deben seguir licuando. Cuando ven que ya casi esta listo - pueden agregar un poco de miel. Es un saborizante natural absolutamente brutal y con miel esta cosa sabe demasiado bien. Para guardar la crema de coco es mejor ponerla en la nevera, asi durara mas tiempo. Si la dejan afuera ya en 2-3 dias se va a empezar a fermentar. Entonces, cómo comerla? La primera manera es como un snack - un par de cucharadas cada vez que pasan por la cocina. La segunda manera es agregarlo a batido de proteína - en nuestro canal tenemos dos recetas, ambas sin tener que agregar la proteína en polvo - una receta es huevos de gallina y la segunda receta es con huevos de codorniz. Echan allí un par de cucharadas de crema de coco también. Y la tercera manera es agregarlo a waffles, panqueques y en general - en todo que pondría la crema de maní también pueden poner la mantequilla de coco. Así fue la receta amigos, super facil, no deben temer la cocina y deben intentar haciendo esta receta, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!
Rutina de Pantorrillas Grandes en Casa (Ejercicios para Pantorillas)
Rutina de Pantorrillas Grandes en Casa (Ejercicios para Pantorillas)
6 months ago
Hoy les mostrare los mejores ejercicios para las pantorrillas en casa. Con este entrenamiento van a tener las pantorrillas grandes y fuertes. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/ Vamos a hacer esta pantorrilla crecer como si fuera con levadura. Y arrancamos de una con el ejercicio que se hace sentado. Vamos a poner unas pesas rusas aca, o si no tienen pesas rusas pueden poner una barra con peso o a su abuela. Entonces, vamos a levantar nuestros talones de esta misma manera. Tenemos que sentir como nuestros músculos en nuestras pantorrillas están trabajando. Hagamos 10 repeticiones, lento y controlado. No hay afán, los pies deben estar en la anchura de sus hombros. Ahora amigos de una con el próximo ejercicio, tenemos que hacer todo de una manera intensa. Voy a coger las mismas pesas rusas, pero ustedes pueden usar también una barra. POngamos las pesas aca y despures hacemos la sentadilla y después de la sentadilla subimos de esta manera. Subimos talones haciendo nuestras pantorrillas trabajar. Vamos, sentadillas con levantamiento de pantorrilla. 10 repeticiones, con toda. Esto ya se está sintiendo y el ejercicio que viene amigos es funcional. Vamos a hacer 10 burpees, nuestras pantorrillas van a trabajar en el momento de salto, así que vamos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Perfecto, y amigos olviden de crecer sus pantorrillas o cualquier otra parte del cuerpo solamente con el peso corporal. Necesitan usar más peso para poder progresar. Y el próximo ejercicio amigos, vamos a hacer con peso también. Hacemos la sentadilla y después saltamos de esta misma manera. Pueden hacerlo con barra o con pesas rusas, o solamente sosteniendo un par de botes de agua, pero algún tipo de peso para dar mas carga para su cuerpo y sus pantorillas. Estos 8 ejercicios amigos es una ronda y tendrán que hacer 2 rondas al menos. Para el proximo amigos vamos a sostener las pesas de esta manera y vamos a hacer algo que se llama Caminata de Campesino, pero tenemos que estar en las puntas de los pies, tenemos que caminar de esta manera haciendo nuestras pantorrillas trabajar muchisimo mas. Caminamos de una lado a otro lado solamente en las puntas de nuestros pies amigos. El próximo ejercicio amigos se llama Calves Raises, tenemos que hacerlo con peso. Pongamos contra la pared o algo que nos dará estabilidad, y tenemos que levantar de esta manera, vamos, 10 veces para cada lado y ahora otra pierna, vamos. Penúltimo ejercicio amigos, tenemos que hacer saltos pero muy altos tocando nuestro pecho con las rodillas, hagamos ocho repeticiones y después rematamos con el último ejercicio en la primera ronda. Vamos. Para el último ejercicio amigos regresamos a nuestro paral, pero ahora vamos a poner un ladrillo de esta manera, agarramos nuestra pesa y tenemos que bajar con nuestro talón hasta abajo, vamos. Hacemos levantamientos ahora mas profundo, 8 repeticiones para cada pierna con peso, cambiamos de pierna, vamos. Y hacemos los levantamientos, vamos. 3, 4, 5, 6, 7, 8. Perfecto. Esto fue la rutina para la pantorrilla, corta, pero muy eficiente, no olviden de hacer dos rondas de estos ejercicios y les prometo que sus pantorrillas van a crecer como si fuera con levadura. También amigos, no olviden que el mejor guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!
¿CÓMO CONOCÍ A MI NOVIA? 👰
¿CÓMO CONOCÍ A MI NOVIA? 👰
6 months ago
En este video voy contar como conocí a mi novia. La historia como nos conocimos es bastante extraordinaria ya que Mariruska es de Guatemala y yo, Vadym Cavalera, soy de Ucrania. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Ejercicios para Aumentar Glúteos Rápido🍑 Rutina Muy Eficiente
Ejercicios para Aumentar Glúteos Rápido🍑 Rutina Muy Eficiente
7 months ago
En esta rutina les mostrare los ejercicios para aumentar gluteos, porque glúteos es uno de los músculos más grandes en el cuerpo y si no estás entrenando tus glúteos significa que no estás entrenando uno de los músculos más grandes. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Hoy les voy a mostrar cómo aumentar los glúteos con ejercicios que puedes hacer en la casa. Empecemos con el primer ejercicio amigos y si quieren tener buenas piernas y buenos glúteos tienen que entrenarlos con el peso. Para el primer ejercicio necesitamos la barra o si no tienen la barra pueden hacerlo con algo pesado en los manos. Sostenemos la pesa de esta manera, hacemos la sentadilla y después saltamos con la barra, vamos a hacer 8 repeticiones, 5, 6, 7, 8. Perfecto, de esta manera los glúteos crecerán como si fuera con levadura. Amigos, el próximo ejercicio que también será con la barra o tambien lo pueden hacer con pesas rusas. Agarramos la barra asi y despues mientras hacemos el movimiento que se llama Clean hagamos al mismo tiempo una sentadilla. Así que tenemos que repetir 8 veces, vamos. Si no tienen barras amigos lo mismo con pesas rusas, pero olviden de crecer buenas piernas solamente con el peso corporal, deben tener acceso a algún tipo de peso como la barra o pesas rusas. Y el próximo ejercicio amigos será en el piso y aborda nuestros glúteos directamente, vamos a agarrar la barra o una pesa rusa si tienen, pongamos la barra de esta manera, después bajamos con nuestra espalda recta y levantamos de esta manera apretando los glúteos, vamos, 8 repeticiones, lento y controlado. Tienen que sentir que sus glúteos están trabajando, vamos, 5, 6, 7, 8. Perfecto. Vamos a seguir dándole amigos y para el próximo ejercicio voy a agarrar la pesa rusa, este ejercicio se llama Buenos Días. Pongámonos en esta posición y después tenemos que bajar de esta manera, doblamos nuestras piernas un poco solamente, cuando subimos apretamos nuestros glúteos, vamos, 4, 5, 6, 8. Perfecto, esto se siente bastante en pos tendones de la corva y en los glúteos. Ya que agarramos la pesa rusa vamos a seguir dandole con la pesa rusa. El próximo ejercicio se llama Swing and Lunge, entonces hacemos este movimiento y mientras subimos la pesa hacemos un Lunge atrás. Vamos, 5 para cada pierna. Para el ejercicio que viene amigos voy a agarrar una pesa rusa mas pesada y todos ejercicios que les voy a mostrar hoy es una ronda. Si hacen dos rondas van a sentir sus glúteos muchísimo. Así que agarramos la pesa y vamos a hacer el Swing con una mano. Vamos, 5 repeticiones para cada lado, vamos, 2, 3, 4, 5. Cambiamos de mano, 1, 2, 3, 4, 5. Perfecto y quiero que entienden que están empujando con sus piernas y sus glúteos, no lo están haciendo tanto con los manos. Eso si se sintió bastante, pero el próximo ejercicio que viene es aun mejor. Agarramos nuestra barra amigos, ponemos un pie atrás y vamos a hacer el peso muerto con una pierna. Para esta variación ni siquiera necesitan tanto peso ya que la pierna que esta adelante con los gluteos va a trabajar bastante. Cambiamos de pierna y hagamos lo mismo, bajamos, estiramos completo, vamos, 2, 3, van a sentir bastante tensión, yo les prometo y cuántos de ustedes hacen este ejercicio antes en su rutina de pierna o de glúteos, deben empezar hacerlo ya. Entre los ejericicios amigos tratamos de no descansar mucho, maximo 1 minuto, ahora vamos a agarrar nuestras pesas rusas o una barra si tienen, pongamos de esta manera y vamos a hacer los lunges caminando así mismo, vamos. Adelante, 3, 4, 5, páramos, volteamos, 1, 2, 3, 4, 5. Perfecto, ya tenemos este, a darle mas con los ejercicios mas duros. Y para el proximo amigos vamos a hacer Romanian Deadlift. De pronto ya lo conocen, la variación de peso muerto, pero sin bajar el peso completamente para mantener mas la tensión en los tendones de la corva, asi que asimismo tenemos que sentir esta presión, vamos y hacemos las repeticiones un poco rápido para generar esa tensión, la espalda en la posición neutral, si no sienten la tensión aca significa que no lo están haciendo correctamente. Tienen que bajar las caderas y sentir la presión. Y amigos, no puede haber una buena rutina de pierna o de gluteos sin las sentadillas, pero obviamente las tienen que hacer con peso, así que ponemos nuestras pesas rusas o nuestra barra, pueden tener el peso de la manera frontal como lo tengo yo o en una barra tradicional y hacemos unas 10 sentadillas. Para el próximo ejercicio amigos tambien ponemos una pesa y vamos a hacer side lunge con pesa, asimismo, vamos. Van a sentir la carga directamente en sus glúteos y en sus tendones de la corva, vamos, 3, 4, 5.
¿Cómo Hacer Deadlift? - Mejor Ejercicio para Gluteos y Piernas
¿Cómo Hacer Deadlift? - Mejor Ejercicio para Gluteos y Piernas
7 months ago
Peso muerto es fácilmente uno de mis ejercicios favoritos. Este ejercicio también llamado Deadlift trabaja varios grupos musculares a la vez, y debe estar usado por cada persona que quiere aumentar de fuerza y musculo. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Pero a la vez, es uno de los ejercicios más lesivos. Hoy hablaremos sobre la técnica correcta y errores que deben evitar al ejecutar el peso muerto. Empezaremos con la técnica amigos y en el final les contaré los errores que deben evitar. El muerto en la frase Peso Muerto significa que cada repetición se debe empezar desde el piso, desde la parada muerta. El peso muerto no se hace en la manera como Press Banca o Sentadilla al menos que haces la variación que se llama Romanian Pull. Empiezas abajo, jalas el peso arriba, y después lo devuelvas al piso. Les dare 5 pasos para ejecutarlo correctamente, pero primero asegurense de tener zapatos con el suelo absolutamente plano. Esto tiene más importancia de lo que pueden imaginar, los tennis regular que usan para correr o caminar en la calle seguramente no van a servir para este ejercicio, ya que los amortiguadores que tiene este tipo de zapatos les van a deprivar de estabilidad que necesitan. Entonces, primero deben caminar hacia la barra. La parte media de su pie debe estar debajo de la barra. Sus espinillas no deben tocarla todavía. Pongan sus talones en anchura de sus hombros, un poquito menos que para las sentadillas. Las puntas de sus pies deben apuntar 15 grados afuera. Después agarran la barra. Primero agacharse sin doblar sus piernas. Sostengan la barra angosto, más o menos teniendo sus brazos en anchura de sus hombros. Sus brazos deben estar verticales si miras desde el frente. El próximo paso es Doblen sus rodillas. Bajense a la posición doblando sus rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra. No dejen que la barra se mueve de su posición. Si la barra se movió, deben empezar de nuevo desde el paso uno. Después amigos, deben enderezar su espalda levantando su pecho. No cambien su posición, mantengan la barra sobre la parte media de su pie, espinillas contra la barra, y sus caderas donde están. Ahora, deben jalar. Inhalen aire, mantengan aire adentro y se levantan con el peso. Deben mantener la barra en contacto con sus piernas mientras están levantando. No encoge sus hombros y no se reclinan en el final. Sus rodillas y caderas debe estar bloqueadas. Ahora amigos, deben devolver el peso al piso desbloqueando sus rodillas y coderas. Bajan la barra moviendo sus caderas atrás mientras que sus piernas casi están rectas. Apenas la barra pasa sus rodillas, allí pueden doblar sus piernas más. La barra va a terminar en la misma posición donde empezaron. Descansen un segundo entre las repeticiones. Mantengan los manos en la misma posición, otra vez inhalamos y repetimos. No tiramos el peso. Ahora amigos, unos consejos importantes que les ayudaran tener buena técnica, - su cabeza debe estar alineada con su espalda. No deben mirar hacia arriba, o a sus pies. Su espalda baja debe estar neutral. La curva normal, no deben encorvarse demasiado o no deben crear el arco excesivo. Pecho está abierto para evitar que la espalda se encorva, no apretamos nuestras escápulas. Las caderas están en la posición de sentadilla incompleta, no bajamos hasta que estan paralelas al piso. El trayecto de la barra es vertical si miran desde el lado. Ahora amigos les contare los errores mas graves que deben evitar. Todos ejercicios pueden lesionar su espalda si usan mala postura. El error más peligroso en Peso Muerto es jalar con la espalda baja no siendo en la posición neutral. Esto pone la presion desigualada a los discos de su espalda y puede causar varios tipos de lesiones de espalda. Entonces, no encorvamos la espalda y no creamos el arco excesivo para evitar la lesión más grave que nos puede pasar. Entonces, el error número dos es tirar las pesas, dejar que se rebotan y con ese impulso levantarlo otra vez. Eso hacen mucho con las pesas tipo para Crossfit que se rebotan. El error numero tres es no tocar el suelo. Como ya había dicho antes, al menos que hacen Romanian Pull, es un error. Si hacen con bastante peso, manteniendo el peso todo el tiempo en el aire pueden causar que en algún momento la espalda se cansa y se encorva, y esto en turno puede causar hernias en sus discos de espalda. El error número 4 es hacer sentadillas en vez de peso muerto. Simplemente no funciona hacerlo con la misma postura que las sentadillas. Esto pondrá sus rodillas muy adelante y sus espinillas muy inclinadas. La posición correcta es como si fuera medio sentadilla.
Rutina para los HOMBROS más Anchos (Mejores Ejercicios)
Rutina para los HOMBROS más Anchos (Mejores Ejercicios)
7 months ago
Hola guerreros, hoy les vamos a mostrar una rutina mega brutal para los hombros, esta rutina será con peso. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
MEJOR BATIDO PRE ENTRENO NATURAL 🌿 (sin Proteína)
MEJOR BATIDO PRE ENTRENO NATURAL 🌿 (sin Proteína)
7 months ago
Hoy les voy a mostrar un batido para tener energía y fuerza, absolutamente poderoso e único! Este licuado nos dará fuerza, energía y también es un potente afrodisiaco. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ - Empezamos con el primer ingrediente que es piña. A no, espera, la piña no quepa aca asi que olviden de la piña. Aunque no la olviden por completo, la piña es de los ьуощкуы productos para comer después del entrenamiento - las enzimas que se contienen en piña ayudan a la asimilación de proteína y bajar la inflamación. Y cada vez que entrenamos amigos tenemos unas microinflamaciones, no es solamente cuando nos lesionamos. Ahora, el primer ingrediente sera la maca. Si, para tener buena energia Maca es un campeon absoluto. Maca tiene tantos beneficios que si me pongo hablar de todos, el batido nunca sera listo. Así que echamos una cucharada de maca. Donde la pueden conseguir amigos? Deben buscar las tiendas que se especializan en los productos naturales. Aunque no es algo que verán en el supermercado común, la harina de Maca no es tan difícil de encontrar. El segundo ingrediente amigos será un banano. Los bananos darán buena textura a nuestro batido y obviamente valoramos bananos por sus propiedades nutritivos. No vamos a echar más bananos ya que nuestro batido debe mantenerse bastante ligero. Seguimos adelante y tenemos el Jengibre en polvo. Si hay algo que se puede comparar a Maca amigos es Gengibre. El jengibre en polvo es más práctico, agarran una cucharada y listo. Ahora un ingrediente secreto y no es la crema de mani. La crema de maní ya no es ningún secreto. Vamos a usar Ashwagandha. Ashwagandha es el especie de ginseng de India, y es conocido por su habilidad de aumentar fuerza. Pude encontrar Ashwagandha en la misma tienda, pero si no la encuentran pueden omitir este ingrediente. Ashwagandha es la hierba adaptógena, por ejemplo si tienen las hormonas de estrés altas, las baja para nivelar, o si el nivel de algunas hormonas es bajo - las sube para que estén en el nivel normal. Ahora, si, la crema de COCO. Otra vez pensaron que sera la crema de mani, cierto? Usaremos una cucharada ya que esto será suficiente para darnos una tremenda cantidad de buenas grasas que nuestro cuerpo necesita. Si están en el proceso de bajar de peso así pueden evitar este ingrediente, aunque no diría que es tan hipercalórico, al menos que comen un bote entero. Ahora si la crema de mani. Aca sin comentarios, todos saben que sin crema de maní no se cocina ni un plato aca. Ya que decidimos dar a todo esto el sabor de chocolate agregando la crema de maní de chocolate, pondremos un poco de cacao. Pero no lo estamos poniendo por el sabor solamente, cacao e suna super comida y la cafeína que tiene les hará más alerta y enfocados en el entrenamiento. A, y les debo decir que cuidado con el poder que obtengan amigos, no vayan a tumbar los satélites lanzando las pesas o hacer nudos con las barras. Ahora, ya falta poco, agregamos un poco de miel, mi saborizante natural favorito. Agregamos un poco de leche de almendra para hacer todo esto más líquido, si no tienen leche de almendra un poco de leche normal es aceptable, o solamente agua. Y terminamos todo esto con unos cubitos de hielo para que esté más fresco. Ahora vamos a moler todo y probar que tal nos salió. MM, ahora si estoy listo para el dia de pierna.
Alimentos Baratos Que Construyen Musculo🛒
Alimentos Baratos Que Construyen Musculo🛒
7 months ago
En este video les voy a mostrar que alimentos comprar para comer saludable si no tienes mucho dinero. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Hola amigos, cuando se acaba dinero, que es lo que hay que hacer?Ahorrarlo, es correcto. En este video les voy a mostrar los productos que compro cuando se me acaba el dinero. Vamos! Estamos en una tienda que se llama De una, aca no hay mucha variedad de productos, pero todos los productos que tienen son bastante baratos. Y el primer grano que voy a conseguir son lentejas, un grano muy nutritivo y muy proteico. Si no han visto en nuestro canal un video de como preparar las lentejas deben probar esta receta. El precio por medio kilo es apenas 40 centavos, así que lentejas son nuestra primera opción. Agua panela amigos, esto toman aca en Colombia, prácticamente es azúcar de caña en unos bloques así, lo mezclan con con agua y hacen y la bebida. Esto no vamos a llevar, pero solamente les quería mostrar. EL próximo producto que voy a conseguir amigos, es atún en agua. Con tanta proteína que tiene una lata de atún con algún grano, puede ser una cena buena y nutritiva a un costo bastante bajo. Yen cada tienda no falta la sección con comida chatarra, por ejemplo lo que valen estos chips se puede comprar medio kilo de lentejas y hasta va a sobrar el dinero. Lo que sigue amigos son unos frijoles con el costo de 80 centavos esta lata de frijoles tiene 20 gramos de proteína, así que la agregamos a nuestro carrito. Lo que sigue amigos son unas tortillas integrales con el costo de menos de un dólar ocho tortillas integrales nos van a hacer buen uso. Esto es la área de carnes procesadas, miren a esto amigos, tal vez no tiene ni 5% de carne, así que hasta si tienen poco dinero deben comprar la verdadera carne y no gastar su dinero en esto. A 80 centavos vamos a conseguir un kilo de arroz, no es un arroz integral, pero como dicen en Ruso - el hambre no es una tia. Una pizza para la gente que tienen pereza hacerla en la casa, unos waffles, también para la gente que tiene pereza, guacamole, todo amigos, todo lo pueden hacer en la casa y no tener que comprar algo que hasta se ve tan malisimo. Dos kilos de papas amigos, nos salen con un poco más de 1 dolar, asi que vamos a llevarlas también. Amigos, que no son colombianos, tienen que adivinar que es, les voy a dar una pequeña pista, esto no es un ladrillo. No se cuanto es el costo total de todo que ya tenemos en el carrito, pero creo que todavía es menos de 10 dólares. Medio kilo de pasta amigos, 70 centavos, vamos a llevarla también. Ya tenemos bastante granos amigos y hasta papa y pasta, pero todavía faltan cosas para acompañar esto, no vamos a comer puro arroz. Y el producto más costoso que vamos a comprar hoy medio kilo de carne molida, nos va a valer casi dos dólares, pero lo vamos a necesitar para acompañar nuestra pasta o nuestras papas. Amor, cuando tenemos dinero lo compraremos. Estos productos son sencillos amigos, pero casi son perfectamente saludables, con el precio que hacemos el mercado hoy, a veces sale para comer una o dos veces en la calle algunas comidas chatarras. La crema de maní de este lugar obviamente decepciona, se ve malisimo y nunca en la vida se va a comparar con la crema de maní hecha en la casa. Así que no la vamos a llevar, porque en la casa tenemos suficiente de la que habíamos hecho la vez pasada. Si las cosas ya se ponen muy mal se puede comprar el olor de carne. No gasten su dinero en jugos amigos, es puro azúcar sin fibra, lo que vale un litro de este jugo, se puede comprar dos kilos de naranjas y así alimentarse muchísimo más saludable. Hay que no olvidar comer las frutas, así que a 70 centavos vamos a agarrar un kilo de mango Tommy. Estaba pensandolo mucho y decidí que a dos dólares y medio vamos a conseguir esta caja de 30 huevos, los huevos son perfectos para los desayunos, se puede almorzar con ellos y hervirlos para cenar, así que vamos a llevar esto. Son un perfecto acompañante para todo que compramos hoy. Ya tengo mucha curiosidad cuánto va a salir todo que compramos hoy. Todo que compramos hoy amigos salió un poco menos de 12 dolares, asi que fueron muy buenas compras para una persona esta comida fácilmente durará una semana o para dos personas unos tres días, nos vemos en el proximo video y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal.Nos vemos.
Haz Pesa Casera Grande a 1$ Solamente 💸
Haz Pesa Casera Grande a 1$ Solamente 💸
7 months ago
Hoy vamos a hacer una pesa casera barata y espectacular. La mancuerna que vamos a hacer hoy es de 36 kilos amigos y lo primero que vamos a necesitar es un tubo de este tipo. Yo tenía suerte encontrar este tubo en nuestra terraza, pero ustedes lo pueden conseguir muy barato en cualquier ferretería. El tubo debe ser de diámetro de una pulgada y medio o una pulgada 75, es el diámetro más cómodo para sostener la pesa en la mano. Pero amigos, como hacer la pesa de peso que quieren exactamente, ahora les voy a mostrar como hacer la calculacion. Esto es nuestra barra y en cada lado tendrá un cilindro, así que si son 36 kilos en total, en cada lado va a tener 18 kilos. 18 kilos es el peso, pero nosotros necesitamos saber el volumen de béton que necesitamos poner en nuestros baldes, un litro de béton pesa aproximadamente 2.4 kilos. Así que dividimos 18 por 2.4 y recibimos 7.5 litros de béton. Y la manera más sencilla para saber hasta donde llenar su balde con beton es poner esta cantidad de agua en el balde, poner allí la marca y allí van a saber hasta dónde debe llegar su beton. Pero yo voy a hacerlo de la manera más complicada, calculando el volumen de cilindro y definiendo la altura necesaria donde necesitamos poner la marca. Ahora amigos ya que sabemos hasta donde debe llegar el cemento, vamos a preparar el cemento. Eso si es puro trabajo de antebrazos. Y ahora amigos hagamos lo siguiente, vamos a llenar nuestro balde hasta nuestra marca. Y ahora vamos a poner nuestra barra en la mitad. Para asegurarnos que hasta justamente en la mitad podemos medir y ver que de cada lado es la misma distancia. En nuestro caso es de 13cm. Asi que asi mismo la vamos a dejar. Nuestra barra se estaba cayendo así que la equilibramos usando una cadena, ustedes tambien pueden usar una cuerda, pasarla por los huecos y amarrar la barra de la misma manera. También amigos, nosotros tenemos que amarrar la barra porque no tenemos la tapa para el balde, pero si tienen la tapa es muchisimo mas sencillo, solamente hacen el hueco en la mitad de la tapa y allí mismo ponen la barra. Bien amigos, ya hicimos casi la mitad, vamos a dejar nuestra barra reposar por 24 horas y mañana haremos la otra mitad de la barra. Y ahora a entrenar un poco, amigos. Dia 2 amigos y vamos a ver cómo quedó nuestra pesa. Que bonita, tenemos la primera parte. Ahora amigos, vamos a mezclar cemento otra vez y ponerlo en el otro balde. Esta vez voy a mezclarlo directamente en el balde. Ahora un poquito de arena y agua. Ahora otra vez el trabajo de antebrazo, tenemos que mezclarlo muy muy bien otra vez. La masa está lista amigos, y lo mismo que con la masa de harina tenemos que mezclarlo por 10-12 minutos hasta que esta muy muy uniforme. Y ahora vamos a hacer lo siguiente, el balde que ya tenemos vamos a poner directamente encima aca. Así mismo. Y ahora amigos, les tengo que explicar algo, el tubo que encontramos fue perfectamente la altura de dos baldes, pero si ustedes tienen un tubo mas corto, solamente pueden cortar los baldes antes de hacer este proceso para que dos baldes juntos igualan a la altura de la barra. El dia 3 amigos y nuestra pesa ya esta lista, vamos a ver que tal nos quedo. Wow, es una belleza, se ve brutalisimo y vamos a ver cuanto pesa. Bastante, de hecho, voy a pesarla de una, ok. Salio 32 kilos exactamente, un poco menos de lo que planeamos, pero tal vez nuestro cemento no fue tan pesado. Ahora amigos les voy a mostrar unos ejercicios que pueden hacer con esta pesa. Obviamente, el primer ejercicio es para el bíceps, de esta manera, pueden hacerlo con agarre cerrado o con agarre neutral. Así mismo. Cambiamos el agarre y hacemos los curls de esta manera, vamos. Una pesa nos permite hacer la variedad de los ejercicios. Ahora amigos ejercicios para nuestros hombros, vamos. Empujamos nuestra pesa adelante. Después el remo amigos, vamos a darle unas repeticiones, vamos para hacer nuestros brazos y pecho trabajar así, lento y controlado. No puedo esperar amigos a ver como se verá con el toro y con color negro. Esta mancuerna quedó demasiado demasiado brutal amigos, al estilo de Buff Academy, deben hacer sus propias para ver que es demasiado fácil y barato. No olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Abdomen Plano Rápido🔥Los Mejores Ejercicios
Abdomen Plano Rápido🔥Los Mejores Ejercicios
7 months ago
Guerreros, en este video les voy a mostrar los ejercicios sencillos para tener el abdomen plano y deshacerse de grasa abdominal. Vamos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Y de una, empezamos con el primer ejercicio, de hecho todos los ejercicios son bastante sencillos de ejecución y no requieren un equipo especial. Acostamos de esta manera y después levantamos nuestras piernas rectas así mismo. Se llama Leg Raises el ejercicio y tienen que hacer unas 8-10 repeticiones, vamos. Y seguimos con el próximo ejercicio amigos que también esta en el piso, acotamos de esta misma manera, el cuerpo recto, levantamos nuestras piernas un poquito y hacemos los movimientos así de tijeras, esto hace nuestro abdomen trabajar muy bien. Vamos, así mismo, pueden hacer los movimientos de esta manera también o solamente tocando los pies. Perfecto, tenemos el segundo ejercicio. Los próximos dos ejercicios serán en las barras paralelas. Montamos primero y después levantamos nuestras rodillas de esta manera. Así mismo hacemos el intento y así mismo vamos a desarrollar la fuerza para después ya poder sostenerlo así, así que levantamos y después el próximo ejercicio que sigue amigos también está en las barras paralelas. Ya con las piernas estiradas tenemos que levantarlas a donde se pueda, vamos a hacerlo al menos a 45 grados. Hacemos con un poco de impulso, y así mismo como pueden ver el abdomen trabaja. Ya con tiempo van a poder levantarlo mas, pero por ahora su meta es con su abdomen levantarlo al menos un poco, al menos a 45 grados, vamos. regresamos a nuestro piso, sentamos y lo que tenemos que hacer es tocar nuestros pies, así que vamos, así de esta misma manera. Si no alcanzan tocar los pies deben al menos tratar de acercarse a este punto lo más que se pueda, vamos. Amigos, esta bien si no pueden tocar sus pies, pero al hacer el intento van a fortalecer muchísimo su abdomen. Yel ejercicio que sigue es estático, tenemos que quedarnos en esta posición y levantar las piernas al menos un poco, con tiempo van a poder levantarlas mas, pero ahora su meta es mantenerse al menos en esta posición, pueden estirar sus brazos para balanceasearse y así mismo quedarse por 15-20 segundos, vamos. Ahora amigos, vamos a nuestra caja, sentamos en la orilla y hacemos las repeticiones de esta manera,vamos, concentramos nuestro abdomen, pueden hacer tambien de la manera mas rápida y más intensa, vamos, 15-20 repeticiones, así mismo. Empujando con sus pies. Y de aca amigos vamos a nuestra barra, colgamos a y despues lento y controlado subimos nuestras rodillas, vamos, del lado al lado, así mismo. ustedes pueden, vamos. Subiendo rodillas a 90 grados, tratamos de no mover nuestro lumbar, no generar el impulso, sino hacer todo el trabajo con nuestros músculos abdominales. Y de acá regresamos a nuestro Yoga mat y vamos a hacer el plank 30 segundos. Cuando hacen el plank es muy importante el posicionamiento de sus codos, así que no los ponemos muy adelante o muy atrás, solamente la posición neutral, los manos pueden dejar asi o asi, la espalda tiene que estar recta, si les cae las espalda, asi el abdomen no esta haciendo nada, sino toda la carga cae al lumbar, así que fuerte en el abdomen, fuerte en los hombros y sostenemos el plank por 30 segundos. Si pueden mas deben ir por más, así mismo. Regresamos a nuestra barra amigos, ya que los próximos dos ejercicios serán en la barra. Colgamos y tambien despues tratamos de llevar nuestros pies a la barra, el ejercicio se llama Toes to bar y para un principiante esto puede ser bastante retante, pero vamos y deben hacer al menos los intentos. Si no les sale pueden generar un poco de impulso, pero con tiempo deben tratar de eliminar este impulso. Así que vamos, así mismo. Hacemos al menos unas 5 repeticiones y como ya dije si no les da subir por completo deben hacer al menos hasta donde les da. Y el próximo ejercicio amigos es estático, colgamos en la barra, levantamos nuestras rodillas y sostenemos en esta misma posición por unos 15 segundos. Esto les ayudará agarrar buena fuerza para poder sostener L sit. Bien, esto ya se siente, amigos, vamos a darle con mas ejercicios. regresamos a nuestro Yoga mat y vamos a hacer el ejercicio que se llama Russian Twists. Sentamos así y tenemos que tocar de lado al lado. Vamos a hacerlo de la manera intensa. Y tratamos de llegar al punto que esta muy atras. Con tiempo amigos pueden agarrar una pesa y hacer este ejercicio también con pesa, pero al principio si son principiantes haciéndolo de la manera intensa les ayudará sentir bastante sus músculos abdominales.
Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda Baja (Arreglalo Rápido! )
Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda Baja (Arreglalo Rápido! )
7 months ago
En este video amigos les mostrare como aliviar el dolor de espalda baja- van a conocer los mejores ejercicios y estiramientos que tienen que hacer. El dolor de espalda baja es algo que ha pasado a todos nosotros en algún punto en la vida y si no ha pasado es muy posible que pase en algún momento. Puede ser que levantas las cosas pesadas como su trabajo o conseguiste esta lesión en el entrenamiento. Recuerdo que cuando empecé a estudiar en la universidad me empezo a doler bastante el lumbar. . El dolor crónico se fue por completo solamente cuando empecé a entrenar y logre fortalecer mi espalda. Así que amigo, aunque puede ser que sentirás que es mejor no moverse o moverse menos - el ejercicio es la clave para fortalecer esta parte y eliminar el problema por completo. Obviamente, también hay que diferenciar entre el dolor crónico y una lesión con el dolor intenso. Empezamos con los 5 consejos, si la lesión te acabo de pasar y te sientes mucho dolor, debes aplicar el hielo por primeras 24-48 horas. Puedes poner hielo en una bolsa e ir aplicando por 10 minutos intercalando con 10 minutos no teniendo hielo aplicado. 1-2 días después de la lesión, ya puedes empezar aplicando el calor. No aplicas el calor desde el principio de la lesión, porque esto puede causar que la área se inflame aún más. El segundo consejo es - debes revisar su espacio de trabajo o estudio. Ciertos tipos de sillas o posicionamiento de pantalla puede causar que tengas mala postura y esto resultará en el dolor lumbar. Cuando estás sentado su lumbar debe recibir bastante apoyo de la silla, y si tienes una mala silla - debes poner almohada para apoyar su lumbar. El tercer consejo es asegurarse que tienes suficiente Calcio, Vitamina D y Fósforo en su dieta. Y si no recibes suficiente de estos nutrientes en su dieta - puedes suplementarse con ellos. El cuarto consejo es dormir en una posición cómoda - ciertas posiciones pueden causar que amaneces con el dolor lumbar. La mejor posición para el lumbar - es dormir al lado en la posición de un feto. Esta posición ayuda reducir el estrés al lumbar. Tambien el colchon que es demasiado suave puede causar el dolor lumbar. El colchón firme es mejor. Y el quinto consejo es - si te duele mucho el lumbar - puedes intentar de hacer Yoga. Es comprobado que los estiramientos de Yoga ayudan a aliviar el dolor lumbar. Y ahora amigos, empecemos con los ejercicios que deben hacer si tienen el dolor lumbar: Pero primero les mostraré 3 que no deben hacer: El primero es Toe Touches. Pone un gran estrés en los discos y ligamentos de su espalda. También puede sobreestirar su lumbar. El segundo es Sit ups o crunches - también ponen mucho estrés a los discos en su espalda. Y el tercero es Levantamientos de Piernas, si tienes los músculos abdominales débiles, esto puede hacer el dolor lumbar aún peor. Y ahora los ejercicios que deben hacer amigos y el primero es la Rodilla al Pecho. Acostamos directo de esta manera con las puntas de los pies apuntando hacia arriba, lentamente traemos nuestra rodilla hacia al pecho y con ambos brazos presionamos hacia abajo. Mantenemos por 20 segundos aproximadamente en esta posición y después repetimos tres veces esto mismo para cada pierna. El segundo ejercicio amigos les ayudará estirar los músculos abdominales y de la espalda. Acostamos en la misma posición con los pies apuntando arriba, después doblamos nuestra rodilla y con ella después cruzamos nuestro cuerpo. Mantenemos en la misma posición sintiendo el estiramiento suave en nuestros glúteos y espalda y mantenemos asimismo por 20 segundos. Después hacemos esto mismo tres veces para cada pierna. El tercer ejercicio que tienen que hacer amigos es el estiramiento Cobra. Recostamos de esta misma manera con los manos y codos de ambos lados de la cabeza, después empezamos a despegarnos suavemente con las caderas siempre tocando el suelo. Cuando llegamos a la posición cómoda tenemos que mantener esta posición por al menos 10 segundos. Después amigos, suavemente regresamos a la posición inicial y tenemos que repetirlo de 3 a 5 veces. El cuarto ejercicio se llama Supermans. Acostamos de esta misma manera, estiramos nuestras manos y nuestros pies y después levantamos tratando de levantar por al menos 15 cm de cada lado. Mantenemos de esta manera con la cabeza recta por al menos 2 segundos y volvamos a la posición inicial. El quinto ejercicio amigos pueden hacer en la silla, sentamos de la misma manera con los pies planos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
UN DÍA EN MI VIDA 🚘
UN DÍA EN MI VIDA 🚘
7 months ago
En este video les mostrare un dia en mi vida, todo lo que hago en el dia, mi dieta etc. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Buenos días amigos, acabo de salir el sol y acabe de despertar. Este es el video un dia de mi vida, así que vamos a hacer la cama y vamos a hacer este video. Vamos! Después de dormir tan cómodo amigos hay que lavar los huevos, los que vamos a comer para el desayuno. Bueno, y un jengibre que tenemos que pelar. El desayuno esta listo, vamos a comerlo, muy bien y ahora vamos a sacar a Hachi a pasear. Pero voy a pasear no solamente a Hachi sino también a mi querido martillo que también quiere respirar un poco de aire. Vamos! Saque a Hachi justamente al tiempo porque como pueden ver empezó a llover durisimo. Ahora es la temporada de lluvias asi que llueve diariamente, pero obviamente sigue siendo muchísimo mejor que la nieve en ciertos países. Y ahora es la hora para trabajar amigos, vamos a la oficina de BUFF Academy, ok, Manuel ya está acá editado, Mariruskina, y aca esta mi puesto de trabajo, vamos a darle. Pero antes de que arranquemos, vamos a hacer una pequeña reunión de trabajo para definir nuestras metas para este dia. Entonces, como podemos cambiar el mundo? Entonces, a las 12 - nuestros hakers van a apagar todos los servidores de videojuegos en el mundo, 12.05 van a apagar todos los servidores de en el mundo, 12.10 se va a apagar todo el sistema bancaria en el mundo. Bueno, es la primera manera, la segunda manera, publicamos un video de pizza y vemos si alguien se anima hacer un cambio en su vida. Vamos, con la segunda sino funciona ya lo primero. A darle. Ahora si a trabajar amigos. Hmm, la difícil vida de un youtuber, hay que tomar nota de esto. Después de trabajar es la hora de almorzar, como pueden ver amigos, los huevos es la clave para tener suficiente proteína en su dieta. Pero almuerzo no es almuerzo sin rematarlo con crema de mani. Vamos a poner esto. También banano con crema de maní hecha en la casa. Mejor que en la tienda. Bueno, listos con el almuerzo. Después del almuerzo a trabajar más amigos. Manuel, vamos a investigar lo que interesa mas mas a la gente. Dale, buscalo. Que dice? Dice que Fortnite. Bueno, vamos a descargar Fortnite y el proximo video sera jugando Fortnite. Con toda, vamos! Ahora es la hora de ponernos muy serios porque es la hora de entrenamiento. Hoy voy a intentar mi record personal de dominadas, jamas habia intentado esto y voy a ver el máximo peso con que puedo hacer este ejercicio. Y ahora amigos después del entrenamiento duro vamos a hacer un mercado y cocinar la cena. Bueno, a ver que hay, los aguacates, siempre verdes. Amigos, no se si comen esta fruta, se llama granadilla y es buenisima. Es como maracuyá pero dulce, comentan si tienen en sus países. Cuantos de popsys llevamos bro? Bueno, devolvamoslo. Miren a esta manzana, es mas grande que coco, manzana criolla se llama. mas grande que cabeza. Y amigos, para los que no saben todas estas frutas se usan para hacer jugos, no se comen así sino para hacer jugo - tomate de árbol, guayaba, creo que guayaba si se puede comer así, también es otro tipo de guayaba, esto es lulo, el jugo es delicioso de esta fruta, maracuyá - el jugo es delicioso, granadilla que ya mostré, también hay mangos frescos, y para que dejan malos comentarios voy a enviar personalmente esta fruta. Y ahora encontramos esta cosa especial que estábamos buscando - curcuma molida amigos que tiene beneficios increíbles para el cuerpo, ayuda retrasar la vejez, bajar la inflamación y otros beneficios increíbles. Así que vamos a llevarla hoy. Agarramos la carne molida porque hoy vamos a hacer los tacos deliciosos, y ahora vamos a por la última cosa que vamos a comprar. Y vamos a conseguir un poco de jengibre para nuestros desayunos. Yahora Mariruskina nos va a cocinar unos tacos tacotes espectaculares. Mientras Maria no ve voy a agregar la curcuma que compramos a nuestra carne. Esto ya es el ingrediente secreto mejor que crema de mani. Todo con curcuma, alli esta bien amor? Que mas? Un poquito de pimienta. Y otro ingrediente secreto es comino amigos, una cucharada, vamos. Un poquito mas. Va a quedar espectacularmente deliciosa esta carne, y ahora vamos a hacer las tortillas. Vamos a hacer un guacamole. Y esto es la cena de Hachi, Hachuna. Ok, vamos a agregar el jugo de limón, y ahora. Ahora a comer estos tremendos tacos tacotes con la receta de Mariruska, jugar un par de partidos de fifa y a descansar, no olviden amigos que el mejor guerrero es el guerrero y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!
Pizza En Casa en 10 Minutos (Mucha Proteína) 🍕
Pizza En Casa en 10 Minutos (Mucha Proteína) 🍕
7 months ago
Guerreros, hoy les vamos a mostrar como hacer una pizza rápido en casa. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Mi novia me mostró cómo hacer la pizza con coliflor pero ustedes saben - esto no es lo mismo. Hoy les voy a mostrar como preparar una pizza en la casa rápido y sin frustraciones - vamos. Amigos, el primer paso es preparar la masa y para eso hay dos maneras - la primera manera es para las personas a quien le gusta mucho el dolor. Estas personas pueden ir al video de como preparar el pan integral en la casa y van a ver que con tres horas solamente de esfuerzo van a tener una masa perfecta para empezar con este primer paso de hacer la pizza. La segunda manera amigos es para las personas a quien les gusta las cosas rápidas por así decirlo y con menos esfuerzo posible, y es una idea genial que me nació apenas en estos días - de hecho ya hemos recibido el patente de RUvideos para este gran invento. Así que ya esto ya está patentado, amigos. Vamos a usar nuestra máquina de pan, y hacerla a poner pan, pero solamente hasta el punto que la masa está lista y de allí vamos a robar esta masa de la máquina. Ven este lamborghini parqueado por nuestra casa, es únicamente con el dinero ahorrado de hacer pan en la casa asi que consideran dos veces en invertir en esta máquina ya que les puede ayudar hacer el pan y ahora hacer la pizza en la casa. Nuestra masa hace rato ya esta lista amigos ya que comimos una pizza hoy y ahora con otra mitad vamos a hacer otra pizza para ustedes. Así que vamos a sacar esta masa. De hecho siempre una buena idea es poner un poco de harina para que la masa no se pegue a la superficie, esto mismo vamos a hacer y sacamos nuestra masa de la máquina de pan. Perfecto, ya está esponjosa, lleva unas horas allí, vamos a solamente amasarla un pelin. Ok, listo, tres segundos en vez de gastar tres horas en este paso. Ahora amigos, necesitaremos algún tipo de molde y ya pueden prender su horno de 260 a 270 grados celsius. Vamos a poner un poco de harina encima de los moldes también. Si no tienen esto pueden usar alguna otra superficie, no tiene que ser un molde. Y ahora nuestra tarea es distribuir la masa acá y hacerla más finita posible, vamos a agarrar este pedazo asi, ponemos en el molde y empezamos a aplastarlo hasta que esta bien fino y cubre todo el molde. Si la masa empieza pegarse agreguen un poco más de harina. De hecho amigos, esta pizza es integral, pusimos harina integral en nuestra máquina de pan así que será perfectamente saludable. También, tal vez no será la mejor pizza del mundo pero una pizza honesta hecha con los manos en la casa, trabajo honesto. Ok, y ahora la segunda pizza. Y ahora amigos vamos a enchular nuestras pizzas, el siguiente ingrediente que viene es la salsa de tomate. Empezamos con el queso parmesano que no sobró de hacer la pizza de coliflor en el otro video. Así que pongamoslo asi mismo encima. Tenemos tomate fresco, podemos picarlo en rodajas. Qué más hay - tenemos albahaca, albahaca es espectacular para una pizza, vamos a poner unas encima. Las hojas que son todavía frescas, esto dará una aroma espectacular. Tambien encontre unas alcaparras en la nevera. Pueden improvisar amigos, porque existen literalmente cientos de tipos de pizza, así que es muy complicado equivocarse al hacer pizza. Por eso creo que la pizza es tan popular, porque literalmente necesitas masa y después encima puedes poner lo que sea. Tambien encontre el queso mozzarella que ya tal vez no esta tan fresco pero igual al derretirlo vamos a tener algo bastante delicioso. Bueno, y ahora el paso final, pongamos esto en el horno por unos 10-12 minutos y después vamos a ver que tal nos sale esta pizza casera. La primera y después la segunda. Mientras se cocina la pizza deben aprovechar para limpiar la cocina, no deben pasar jugando playstation, amigos. Ya no puedo esperar, necesito la pizza. O, yes, look at that pizza. Ow la la, albahaca se quemó un poco, pero de resto ufff, mejor pizza es la pizza hecha en la casa. Oyes, hasta tenemos un cortador de pizza especial. Miren a esto, que espectaculo, o, pizza integral hecha en la casa, que puede ser mejor amigos? Amigos, pero que es mejor que una pizza? Es correcto, dos pizzas. La segunda tambien esta lista. La única correcta manera de comer la pizza es con los manos amigos, vamos a probarla, ah, está bastante caliente, espectacular, no voy a compartir con nadie, todo es para mi. Amigos, no olviden que de compartir su pizza y tambien no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!
REACCIONANDO A MIS MEMES 🤣
REACCIONANDO A MIS MEMES 🤣
7 months ago
Guerreros, hoy voy a reaccionar a mis memes. Vamos a reír juntos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
CÓMO ENTRENAN EN CÁRCELES? (y porqué son tan musculosos)
CÓMO ENTRENAN EN CÁRCELES? (y porqué son tan musculosos)
8 months ago
Hoy hablaremos como la gente entrena en las cárceles y porque algunos reclusos son tan musculosos, VAMOS! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/ - Amigos, las cárceles en el mundo varían bastante, y absolutamente no todos reclusos tienen equipos para entrenar. A veces hacen los entrenamientos únicamente en su propia celda aplicando creatividad para hacer la variedad de ejercicios. Sin embargo, hasta los que tienen oportunidad para entrenar - no tienen tanta variedad de equipos realmente, muy lejos de lo que tiene una persona en el gimnasio - pero con solamente eso logran bastante buen fisico. Cual es el secreto? El primer factor y es el factor más grande es el ambiente. El ambiente de prisión cuando estas rodeado con otros hombres que son fuertes y potencialmente violentos - crea la tensión psicológica. Esa tensión psicológica es lo más importante para el crecimiento muscular, y ya de eso hemos hablado varias veces antes - porque el señal para producción de testosterona y hormona de crecimiento se emite por el cerebro. Así que hasta haciendo los mismos ejercicios, pero en dos tipos de ambiente diferente - puede resultar en los resultados diferentes. La prisión es algo parecido a como vivían nuestros ancestros. Siempre hay que estar alerta, siempre hay un peligro, siempre hay que estar listo para cualquier situación. Justamente eso me hizo pensar un dia, despues de ver un video. Obviamente, ninguna persona sana va a querer ir a la cárcel, pero pensé - que podría ser para recrear este ambiente? En casi ningún gimnasio para nada conseguirás este ambiente, con todas las maquinitas, musiquita, mas parece un lugar de pasar vacaciones que un lugar duro para sentirse con presión para luchar y dar todo de si. Y cuando encontré este lugar no tenía ninguna duda que estas condiciones si te harán crecer más. Estas prácticamente en una jaula, muchas pesas y equipos son improvisados, no mucha gente y también los que van son dedicados, la música siempre es algo que puede despertar hasta a un muerto. Los que pasan por la calle allí generalmente van a la fiesta, y te miran como a un loco que con su ejemplo da protesta a todo esto. Al llegar sientes que es el lugar para luchar y volverse más fuerte. Con este ambiente si sentía una tremenda diferencia, y como empezó a acelerar mi progreso. Por eso amigos, el ambiente es la clave de los claves, cuando no hay un peligro inminente o algo que crea presión o algo que de alguna manera recrea el ambiente duro - uno solamente puede preguntarse a si mismo porque casi no hay resultados. Pero que otros factores hay que hacen los reclusos ponerse tan musculosos? Bueno, otro factor grande es el descanso - en la vida moderna un humano recibe muchísimo menos de descanso que necesita. O va a fiesta en los fines de semana, trasnocho y dice que el descanso fue bueno. Obviamente, los reclusos no sufren de estos problemas de la vida. Tienen la oportunidad de descansar todo lo necesario para que el cuerpo se recupera bien. El descanso es igual de importante que el entrenamiento, así que si no hay descanso olvida de cualquier progreso. Pero si ellos comen tan poquito, porque crecen? Esto tal vez no se aplica a todas las cárceles del mundo, pero al menos en varios países no comen poco - comen lo necesario. Para crecer uno no tiene que pasar con la barriga llena, de hecho es lo contrario. El hambre es lo que despierta el animal en nosotros, es algo que nos hace cazar y estar mas alerta. Cuando conseguimos la comida, el cuerpo la aplica a nuestras necesidades y si el cuerpo necesita mas musculo para sobrevivir se va a construir mas musculo. Alguien que pasa con la barriga llena todo el dia en la sofá o en la silla va a tener las hormonas testosterona y la hormona de crecimiento bajos porque el cuerpo no tiene absolutamente ningunas señales ni con con cuestión de comida ni con cuestión de ejercicio. Alguien que llevo 5-10 años con esa constancia, lo puedes decir, porque son músculosos muy bien trabajados con tiempo. Por eso a los reclusos perciben así. Alguien que lleva unos meses levantando pesas, a lo mejor puede coger algo de volumen, pero no es el mismo tejido muscular como de alguien que ya lleva dandole por años. Entonces, amigos, que ejercicios hacen ellos? Hay muchísimas cosas improvisados, cuando no hay oportunidad de tener pesas, usan el peso de su compañero o algo pesado que pueden encontrar. En el mejor caso tienen barras paralelas o barra para las dominadas. Como no tienen lastre, y solamente el peso corporal - para seguir aumentando de masa muscular tienen que aumentar muchísimo la intensidad de los ejercicios.
¿Cuáles son 3 Errores Que Todos Jóvenes Deben Evitar?
¿Cuáles son 3 Errores Que Todos Jóvenes Deben Evitar?
8 months ago
Puede ser que eres bastante joven o ya no tanto, pero seguramente tienes o tendrás hijos, así que en este video hablaremos sobre 3 errores que todas las personas jóvenes deben parar de hacer. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ - Amigo, si eres joven hay una alta posibilidad que tienes bastante tiempo libre. Para ti puede parecer que andas muy ocupado solamente por el hecho que tienes que ir al colegio o hacer unas tareas. Pero creeme, tienes mucho tiempo libre, por ejemplo comparando a una persona que tiene dos trabajos o tiene que trabajar y estudiar a la vez. Todo este tiempo libre es una tremenda oportunidad que tal vez en el momento no ves. Así que el primer error de que quiero hablar hoy es desgastar el tiempo libre en videojuegos, redes sociales u otras cosas que no te traen ningún beneficio. Y no me entiendan mal, no digo que hay que eliminar toda la diversión por completo, pero como dicen en Ruso - Hay tiempo para el trabajo y tiempo para la diversión. Si tu te estas divirtiendo, pregunta que has hecho hoy que te traerá al menos algún beneficio en el futuro? Ves para volverse bueno en algo se necesita al menos 3-5 años de dedicación. Y es al menos, porque puedo ser 7-10 o hasta unos 12 años. Mientras estas joven es una oportunidad tremenda, porque si comienzas algo cuando tienes 15, ya cuando tienes unos 22 esto puede volverse la dedicación de tu vida y pasaras el resto de tu vida haciendo lo que amas. En vez de esto puedes estar metido por días y meses y años pasando los niveles en los juegos o viendo miles y miles de historias en instagram y cuando ya te das cuenta que quieres dedicarse a algo, ya estarás trabajando en el trabajo que no te gusta para proveer para hijos y con otras responsabilidades. Obviamente amigo, no es fácil encontrar algo que se vuelve la pasión de toda tu vida, pero debes seguir explorando y seguramente lo encontrarás temprano o tarde. Así que hazlo mientras estás joven. El segundo error de cual quiero hablar hoy también está asociado con tiempo, pero es mucho más que tiempo - también es la energía emocional. El segundo error amigo, es desgastar este tiempo y energía en perseguir las mujeres o invertir toda su energía en relaciones o falta de estas relaciones. Puede parecerte tonto, porque todo el mundo lo hace, pero no seas como todo el mundo. La chica te deja y ya dejas de entrenar, no tienes una novia y por eso deprimido en la casa. Un guerrero no puede y no debe depender de todo esto. Si eres joven y no tan joven, para ti la prioridad debe ser aprender algo nuevo cada dia, desarrollar a si mismo cada dia. Si te desarrollas a si mismo encontraras una buena mujer sin realmente tener que buscarla, pero si pasas combatiendo las consecuencias - porque no le gusto a ella, porque me dejo o tratando de conseguir más mujeres posible - asi no estas haciendo nada para ser mejor y asi un dia te encontraras en un tremendo vacío. Cuando entiendes esto, encontrarás que las fiestas, alcohol, malas amistades o situaciones malas ya se van a reducir solamente al eliminar el error de que hablo. Porque realmente todo esto va conectado - alcohol, fiesta, mujeres. Calmate con esto y vas a ver cuanto tiempo y energía se va a liberar para ti mismo. Y el tercer último error amigos - es no entrenar y lo voy a explicar. Ya he hablado de esto antes - que el entrenamiento es la parte fundamental de volverse y de ser un hombre. Cuando eres joven o adolescente - cuál es el objetivo principal, - volverse hombre lo más pronto posible. Y no es la cuestión de los números en que año naciste. Es la cuestión de experiencias de vida y también los entrenamientos. El entrenamiento es un trabajo, es un compromiso, es algo que también cambiará tu cuerpo y tu mente. Toda la historia humana los hombres desde jóvenes tenían que trabajar duro y también entrenar para estar listos para la guerra. En la sociedad moderna prevalece pasando tiempo frente una pantalla que nos está deprivando de esta oportunidad de abrir todo nuestro potencial. Y cuando la gente si entrena realmente muchos no saben porque lo están haciendo, a lo mejor es - es porque quiero tener tal cuerpo. Pero por eso muchos lo dejan, porque se frustran al no lograr tal cuerpo como lo tiene otra persona que vieron en instagram. Pero si eres capaz de levantarse, de no rendirse, y hacerlo con constancia, porque es lo que hace un hombre, es lo que hace un guerrero - asi es otro nivel. Por eso amigos, no cometas este error de no entrenar mientras podrías hacerlo y volverse a un verdadero hombre muchisimo mas rapido.
10 Mejores Comidas para Desayunar 🍜
10 Mejores Comidas para Desayunar 🍜
8 months ago
Hay personas que dicen que el desayuno es la comida más importante del día, pero esto no es verdad, el desayuno no es necesario para todos. De hecho, es mejor omitir desayuno que comer el desayuno que es poco saludable. Sin embargo, comiendo un desayuno nutritivo y bien balanceado de alimentos puede darte buena energía y reducir la cantidad de comida que vas a tener que comer el el resto de tu dia. Hoy hablaremos sobre 10 mejores comidas para comer en la mañana. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ La primera comida amigos, son nuestros queridos huevos. Los huevos son bastante versátiles, puedes freírlos, hervirlos el dia anterior o preparar un batido. Tres huevos ya te darán al menos 20 gramos de proteína y aparte de esto en montón de otros nutrientes importantes. La segunda comida amigos es Avena. Avena es el gran fuente de fibra y también de carbohidratos para tener buena energía. Eviten comprar avena procesada que se cocina solamente al echarle agua caliente. Esta avena ya casi no tiene fibra y es no más como azúcar rápido para el cuerpo. La tercera comida es Batido de Proteina Natural. Y si amigos, pueden preparar un batido de proteina natural sin usar ningún polvo o ni siquiera leche. Un batido así será bastante ligero para su sistema digestivo y será buena alternativa para variar lo que comen en la mañana. En nuestro canal tenemos la receta de un batido de proteína natural que seguramente les va a encantar. La cuarta comida amigos es frutas. Se puede comer solamente frutas o usarlos como acompañante para las otras comidas. Las frutas llenan bastante bien gracias a su contenido de fibra y agua. Todos tipos de frutas contienen vitaminas, potasio, fibra y son relativamente bajas en calorías. Una copa de frutas cortadas contiene en el promedio de 80 a 130 calorías dependiendo del tipo de fruta. También las frutas cítricas contienen mucha vitamina C, por ejemplo una naranja grande contiene más de 100% de su norma de vitamina C diaria. La quinta comida es linaza amigos. Linaza es increíblemente saludable, está rica en fibra que les ayudará sentirse llenos por al menos unas horas después de comer. Un par de cucharadas de linaza contiene tres gramos de proteína y 4 gramos de fibra. Pueden agregar linaza al batido o a la avena, por ejemplo. La sexta comida amigos es los nueces y bayas. Las nueces llenan bastante bien y son deliciosos. Pueden agregar nueces a la avena o por ejemplo preparar algo como crema de maní y comerla con el pan integral. De hecho en nuestro canal ya tenemos el video como preparar la crema de maní en la casa. También eviten comprando los nueces salados, este tipo de nueces si le dará una tremenda sed y deshidratación durante el dia. Las bayas son ricas en antioxidantes, bajas de calorías, altas en fibra y son buen acompañante para muchas comidas. La comida número 7 es el té verde amigos. Obviamente, hablo de té verde preparado en la casa, no un te de la botella plástica. El te verde es una de las bebidas más saludables que existen. Como ya mencionamos en el video dedicado a cómo aumentar el metabolismo, el té y el café aumentan la tasa metabólica. Tambien el te contiene antioxidantes importantes y cafeina que les ayudara estar más alerta. La comida número 8 es chia amigos. Chía es una de las mejores fuentes de fibra. Cada 50 gramos de chía contienen 17 gramos de fibra. Agregando chia a sus comidas también se sentirán mas llenos. Chía es extremadamente saludable, aunque no deben comerla sola y ya. Chia es perfecta como un acompañante, por ejemplo si la echan el batido o a su avena. La comida numero 9 amigos es pan integral. Estamos hablando de pan integral hecho en la casa, ya que no todos anes integrales de la tienda son confiables. Solamente tendrán que echar todos los ingredientes y en casi 4 horas el pan será listo, la máquina hará todo sola. Como dicen en Ruso - el pan es la cabeza para todo y estoy de acuerdo con este dicho. Pan va muy bien con muchas comidas diferentes, tiene carbohidratos complejos, proteína y fibra. El pan integral si lo comen, definitivamente hará la diferencia en su dieta. Y la décima comida amigos es agua con aire amigos. Si, estoy hablando en serio y en mi propio ejemplo es muy común omitir el desayuno y no comer absolutamente nada. Un poco de hambre siempre es bueno amigos y no tienen que pasar todos el tiempo llenos. Amigos, esto fue el video de los 10 mejores alimentos para el desayuno, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal! Nos vemos!
¿Cómo Aumentar Fuerza? Haz tu Rutina de esta manera 💪
¿Cómo Aumentar Fuerza? Haz tu Rutina de esta manera 💪
8 months ago
Hoy les voy a mostrar como hacer el entrenamiento de fuerza de una manera correcta y científica, voy a mostrarles con el ejemplo de fondos, pero también pueden hacer este mismo entrenamiento con cualquier otro ejercicio, por ejemplo press banca o sentadillas para aumentar su fuerza. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Estoy terminando mi calentamiento, obviamente al principio tienen que calentarse, voy a hacer unas repeticiones y despues les explicare como deben arrancar este tipo de entrenamiento. Ok, bien. Amigos, el aumento de fuerza no es una cosa tan sencilla, todos nosotros hemos llegado al estanque, y realmente el estanque puede pararnos de progreso. Pero entrenando de esta manera les ayudará aumentar la cantidad de peso y la cantidad de repeticiones con que trabajan, mejor dicho tener esta sobrecarga progresiva. Así que para el primer set tienen que escoger la cantidad de peso que les permite hacer solamente 8 repeticiones, pero tienen que ser honestos con si mismo, obviamente yo puedo hacer 8 repeticiones sin peso o con 20 kilos solamente, pero con máximo máximo esfuerzo yo puedo hacer actualmente con 84 kilos. Así que es el peso que tengo, 64 aca y 20 en el chaleco y vamos a hacer 8 repeticiones para la primera ronda y después amigos les dire como procedemos de allí. Vamos con toda. A, ok, perfecto. Para la segunda ronda amigos lo que tenemos que hacer es disminuir 10 porcientos de peso. Así que si aca son 84 kilos tenemos que quitar 8 kilos y hacer con 76 kilos 8 repeticiones, así que por ejemplo si hacen sentadillas con este tipo de entrenamiento y hicieron en la primera ronda con 100 kilos así la segunda ronda tiene que ser con 90 kilos. Así que vamos a coger nuestra pesa de 28 y también vamos a quitar 4 kilos del chaleco y así vamos a tener 76 kilos. Amigos, descanso entre las rondas - la gente preguntan cuánto hay que descansar y siempre hay respuestas diferentes, 40 segundos, 2 o 3 minutos, pero la guia mas mas correcta es sentir a su cuerpo. Tienen que sentir que su respiración se calmó, que su ritmo cardiaco se calmó y están listos para hacer la próxima ronda. Para cada persona puede ser diferente o las condiciones pueden ser diferentes también. También puede ser que en la primeras rondas necesitaran menos descanso y despues mas descanso. En el promedio para los entrenamientos así el descanso puede llegar puede llegar a 2 - 3 minutos en el promedio, pero también como dije - puede ser un poco menos o un poco más. Ok, 8 repeticiones tambien, concentración máxima, amigos, vamos. Bien. Este tipo de entrenamientos amigos desgastan mucho, así que no es algo que pueden hacer diario o varias veces a la semana, a lo mejor unas 3-4 veces al mes, porque tienen que dar el chance para su cuerpo recuperarse y crecer. Si no, pueden llegar a sobreentrenar y catabolizar y en vez de crecer solamente van a sentir que su fuerza va disminuyendo. Bueno amigos, voy a quitar este chaleco. Como ya entendieron, la próxima ronda es con 68 kilos. Otra vez 10 porcientos mas, asi que hare 5 rondas de esta manera y después la manera de seguir va a cambiar un poco, así que nos vemos allí. 32, 20 y 16. Vamos, 8 repeticiones, de una. La parte más difícil es cuando esta calavera pega la rodilla o cuando el gancho engancha el ganso. Allí si tienes que seguir a través de dolor. Bien, para este tipo de entrenamientos tienen que ir mentalizados, poner la música que los motiva o inspira más y nunca perder este enfoque, porque solamente una distracción y ya todo el entrenamiento se puede ir a la gran cosa, ustedes saben. Amigos, cuando están entrenando nunca deben hacer lo que ya pueden hacer, porque así será simplemente un trabajo y que nada dirá a su cerebro y a sus músculos que son débiles. En cada entrenamiento debe haber algún tipo de reto, si es intensidad que lo están tratando de completar en menos tiempo posible o este tipo de entrenamiento que no invente yo, si no es científicamente comprobado y es como entrenan los atletas profesionales para que aumenten su fuerza. Vamos por 52. Bueno amigos y ahora justamente llegamos a mi parte favorita. Ya después de que completaron 5 rondas de esta manera - para la sexta ronda también bajamos 10 porcientos de peso, pero ya nuestra repeticiones, las 8 repeticiones tenemos que hacer de una manera explosiva, así que no solamente lo hacemos y ya, si no tratamos de aplicar más poder y hacerlo en menos tiempo posible. Así que si hacen sentadilla por ejemplo, así mismo de la misma manera, generando este poder, vamos. Vamos a poner el peso, y les voy a mostrar.
24H Reto Comiendo Comida Rápida 🍟
24H Reto Comiendo Comida Rápida 🍟
8 months ago
#retofitness Estamos en el camino al infierno de cada fisicoculturista, vamos al lugar donde venden muchisimas comidas rápidas, vamos a probarlas y vamos a decirles que tal. También el objetivo de hoy es ver por cuanto superamos nuestra norma de calorías diaria y cuanta grasa una persona aumentará en una semana comiendo de esta manera. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Plátano maduro con chicharrón. Y otro? Papa rellena, viene con huevo y carne. Amigos, tenemos la primera - la marrana, jamas habia escuchado, Manuel tampoco, así que vamos a probar y ver que tal. Sabe puro chicharrón. Chicharrón, vamos a ver este. Tiene huevo adentro. Si, es papa frita, pero adentro tiene carne y huevo. Aca fijo hay al menos mil calorías o a lo mejor 1500 y vamos a ir buscando más cosas interesantes. Esta lloviendo bastante amigos, pero la marrana esta calentando el alma. La verdad, este chicharrón es pura grasa, ni huele a carne aca. Pero vamos a terminarlo. Mañana me van a ver con tres kilos de peso más. Yo creo que de una vez este video se puede contar como el reto de 10 mil calorías, en esta primera cosa fue al menos 1-2 mil. Amigos, encontramos algo interesante, cremosa chicha venezolana. Y que tiene? Es una bebida que se hace a la base de arroz y pasta, no? Pasta con arroz. Es como combinación de pasta con arroz con leche. Muchas gracias, voy a probar de una vez. Recuerda, esa avena que venden líquida. Pero no tiene nada de avena, cierto? Pero buenisimo. Amigos, teniendo tanto sabor de chicharrón en la boca, la chicha venezolana fue perfecto. Lo bueno de esta comida es que no es grasoso como era el chicharrón, así que tal vez no es la comida más saludable, pero tampoco más mala. EL objetivo de hoy no solamente probarlas, sino también terminarlas. La cara triste de Manuel. La verdad nunca he probado un refresco colombiano, pero vamos a ver que tal sabe. Bueno, sabe mucho a colorizante. A ver, ese es de piña? de piña. La cosa es que no tiene ni sabor de, ni color de piña. Comer la marrana fue más fácil que tomar este refresco, la verdad es puro azúcar y prácticamente no entra tan dulce es. Bueno, a Manuel le gusto el refresco bastante. Ya se siente bastante, ahora a dormir. Después de comer todo esto, ahora fijo necesitamos algo más liviano, espero que ya no habrán cosas con grasa o tanto azúcar. O my god, esto que es? Esto que tiene adentro, señor? Lo que tiene adentro, es lo que evita que el animal tenga gastritis. Vamos a probar la gran chinchurria. A ver que tal. La textura es bastante, bastante, extraña, como si fuera masticar un moco. Y sabor también, algo amargo, nos va a costar terminar esto. No es mi gusto. Si, es muy difícil que eso guste. Bueno, pero por el equipo, por Buff Academy comamos más. Sabe mucho a hígado. Este intestino fito es algo demasiado específico, no creo que a todos le va a gustar. Ya tenemos suficiente de chinchurria, vamos a ver que encontramos más, vamos a regalar esta comida a alguien a quien le guste o a una persona en necesidad y busquemos qué más podemos encontrar. Si un dia quiero engordarme, me como 5 marranas y 5 chinchurrias al dia y en dos semanas fijo 5 kilitos mas de grasa, amigos. Ya no hay necesidad ni almorzar ni cenar, ni desayunar mañana ni almorzar mañana, con todo que comimos hoy será suficiente para unos días adelante. Buenas, esto que es? Arepa de queso. Estamos haciendo el video sobre las comidas rápidas, esto que tiene? Eso tiene masa de maíz blanco con queso. Acabamos de probar chinchurria. Eso es muy pesado. Si, realmente contra arepa no podemos decir nada mala amigos, o todos los colombianos nos dejaran de seguir. Bueno, aparentemente a Manuel le gusto muchisimo, la arepa de queso. Como dicen en Rusia, después de un almuerzo delicioso, hay que dormir un poquito. La marrana, chicha, chinchurria, chócolo, arepa con queso, comenten amigos cuántas de estas comidas han probado y cuantas conocen y que comidas rapidas comen en sus países. Podemos pedir una choripapa y una longuipapa. LLegamos a nuestro destino final amigos, choripapa con longuipapa y creo que ya despues sera todo. Bueno, muchas gracias. Como la verdadera gente fitness, lo vamos a comer sin salsa. Choripapa y longuipapa, resultó solamente, chorizo con papa y chorizo largo también con papa. Y huevos de codorniz, bueno y también dan un huevo de codorniz. Para la proteína de Buff Academy. Una sobrecarga de calorías total. En estas 5-6 comidas que probamos - cada uno comió fácilmente unos 5-6 mil calorías. Así que tal vez mañana tal vez haremos el video - comiendo un dia con un dólar. Nos hace falta menos comida.
Mejor Comida para Aumentar Masa Muscular 🥜
Mejor Comida para Aumentar Masa Muscular 🥜
8 months ago
Nosotros nos cansamos de gastar tanto en mantequilla de maní y lo mismo que con el pan, desde el dia que lo empezamos a hacer en la casa, nunca lo arrepentimos. La mantequilla de maní es uno de los productos más esenciales en mi dieta y de pronto ya lo saben tanto que he hablado de ella ya que es el mejor alimento para ganar masa muscular. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Al mes consumimos más de 20 botes, y desde el cierto punto decidimos que vamos a hacerla en la casa también. La mantequilla de maní hecha de la casa - primero, sera muchisimo mas deliciosa, sana y segundo - valdrá la tercera parte de precio. Necesitarán solamente 15 minutos para hacer medio kilo de mantequilla de maní. VAMOS! Lo primero que van a necesitar amigos es mani, o cacahuate como lo llaman en ciertos países. Tiene que ser sin cáscara. Si viene con cáscara se puede pelar, aunque no creo que es un proceso tan divertido. Lo segundo amigos, una procesadora de alimentos. La verdad nosotros tampoco la teníamos antes, pero según nuestros cálculos el gasto de comprarla se devolverá en tan solo un mes. Además, puede ser muy útil para otras cosas, por ejemplo si deciden hacer algo como Humus en la casa. Algo importante, la procesadora tiene que ser potente, nuestra es de 1000 watts. Also menos de esto no recomiendo, se van a cansar más que disfrutar este proceso. Hoy vamos a hacer tres tipos de mantequilla de maní amigos - y les daré las recetas para dos extra más. Ahora amigos, vamos a prender nuestro horno y ponerlo a 180-190 grados Celsius. Mientras se está calentando el horno vamos a sacar nuestro maní y ponerlo en una olla de este tipo. Cuando el horno esta caliente vamos a poner nuestro maní adentro y esperar unos tres minutos. Después vamos sacudirlos un poco para que se voltean y esperemos unos tres minutos mas para que estén bien tostaditos. Ahora ya que están tostados, sacamos y esperamos un poco para que se enfríen un poquitito. Mientras tanto armamos nuestra procesadora de alimentos, y después echamos los cacahuates adentro. Dejamos un poquito al lado y les diré mas tarde para que sera. Ahora es el proceso de moler, les puede tomar unos 5-6 minutos en total. Les recomiendo hacerlo de la siguiente manera, lo mantienen por unos 30-40 segundos en la velocidad máxima, lo apagan por un momentito para que no se sobrecaliente el motor y así mismo repetimos unos 6-8 veces. A veces también volteamos nuestro maní molido ya que tiene tendencia de pegarse al suelo de la procesadora y así no se está moliendo nada. La consistencia que deben lograr es una consistencia cremosa. Si ven una masa seca y ven los trozos de mani - significa que falta moler mas, no se rinden. Bueno, en este punto vamos a poner los ingredientes que faltan - un poquito de sal, dos cucharadas de aceite de oliva, y un par de cucharadas de miel. Miel es opcional amigos, pero es un saborizante natural buenisimo. En una mantequilla de maní de la tienda jamás van a encontrar miel, hasta aceite que usan será el aceite mas asqueroso posible. Bueno, cerramos otra vez, molemos un poquito y listo - lo que tenemos es la mantequilla de maní normal. Pero no se vayan amigos, porque esto se va a poner aun muchisimo mejor. La segunda que vamos a hacer es de Chocolate. Una cucharada grande de Cacao sin azúcar, solamente el cacao el polvo, buuums - ya es muchisimo mas delicioso. Y la tercera es - agregamos los cacahuates que nos quedaron, hagamos una molida suave - y perfecto, ya nuestra mantequilla de maní tiene una textura increible con los trozos de maní adentro. Esto de verdad fue muy sencillo, voy a poner un poco en el pan que acabamos de hacer y guardar el resto en el bote. Cuales son los otros tipos que se puede hacer amigos? Una opción es agregar un poco de almendras, asi van a tener la mantequilla de cacalmendra. O también un poquito de bayas azules o rojas, pueden experimentar como quieren, pero les aseguro que hasta si hacen la version mas mas sencilla esto ya sera 500 veces mejor y mas delicioso que una de la tienda. Si entrenas, haz un kilo de una vez y a agregalo a todo - a batido, ponlo al pan, al pancake, encima de banano, a lo que sea amigo. No olvides que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal, nos vemos
ASÍ ENTRENAN EN ÁFRICA ¡No Excusas!
ASÍ ENTRENAN EN ÁFRICA ¡No Excusas!
8 months ago
Hoy queremos llevarlos a África. Tal vez ya han visto videos en RUvideos mostrando los gimnasios caseros en África con pesas hechas de cemento y todo muy simple. Esto corresponde perfectamente con nuestra filosofía, entre más sencillo mejor, así que vamos a ver cómo la gente entrenan en África! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Y en vez de mostrarles solamente un monton de videos diferentes, nosotros buscamos a un atleta para demostrarles su ejemplo. Este atleta se llama Samuel Kulbila y el vive en Ghana, África. Samuel nos va a contar como empezo, su opinion sobre esteroides, su dieta y mucho mas. Instagram de Samuel Kulbila: instagram.com/kulbila_fitness/ Samuel entrena ya hace 7 años y medio. En este tiempo, como pueden ver, logro los resultados bastante significativos. Samuel dice que la genética y trabajo duro ambos son importantes, uno no puede ir sin otro, ambos vienen juntos para hacer el resultado completo. Acá nos cuenta cómo empezó sus entrenamientos, amigos: Empecé entrenando con la ayuda de mi amigo. Estaba entrenando en el gimnasio local y me pidió que viniera con el. Al principio no estaba interesado, pero me seguía presionando. Lo pregunte porque y me dijo que mirara a mi estructura corporal, que seguramente haré un buen atleta. Así que el Septiembre 15 de 2011 fuimos al gimnasio. El proximo dia no pude rasguñar mi espalda. Todo mi cuerpo fue en dolor y decidí nunca volver al gimnasio, pero mi amigo me apoyó diciendo que el dolor es temporal. Entonces segui dandole duro y en unos meses de trabajo duro, la gente me empezó a mirar cuando pasaban. De allí vi que el hierro es leal y nunca miente y seguí levantando ya llevando 7 años y medio en esto. Samuel nos dice amigos que jamas penso hacer esteroides, que su meta es ser uno de los mejores bodybuilders naturales y que cree que jamás en la vida le va a interesar a hacer esto. El promueve el bodybuilding natural a los 180 mil suscriptores que tiene en instagram. Lo preguntaron si los esteroides son muy predominantes en Ghana y es lo que nos dice: Honestamente, no lo se, de hecho jamas habia visto esteroides en persona y no podría decir que son hasta si fueron frente de mi. Sin embargo, según lo que se, no hay algún tipo de tiendas o algo donde podrías comprarlos asi de facil. Para comprar esteroides deberias ir a algunos lugares miedosos y creo que es costoso. No es el lugar para que yo vaya. Si, muchas personas en internet me estan acusando de usar esteroides. Donde podria conseguir el dinero para comprarlos hasta si yo quisiera? Ni siquiera tengo dinero para pagar el gimnasio. Los que no me creen deben venir a Ghana, hacer su propia investigación e intentar a encontrar algunos esteroides. Hay gente que son más grandes que yo y 100% naturales. La gente tienen el cerebro tan lavado - ven el crecimiento muscular y asumen los esteroides. Que tal si van y coman correctamente como lo hago yo y entrenan dos veces al dia? Deben tener cuidado de África. Hay unos monstruos naturales acá. Solamente nos deben dar apoyo y verán que este síndrome de esteroides que tienen es totalmente erróneo y fallido. Ahora mas preguntas para Samuel: hay alguna parte del cuerpo particular que era tu debilidad y no es tan fuerte: Una de las partes de mi cuerpo más débiles que mejoró y que se vuelve mi fuerza es la espalda. Primero no tenía suficiente conocimiento como abordar cada grupo muscular y el segundo nos faltaban equipos como una barra de dominadas, pero las improvisamos que me ayudo mucho. Nos cuenta sobre su dieta - no cuento calorías y honestamente no tengo mucho conocimiento de esto. Como muchos carbohidratos, 3-4 comidas al dia: En la mañana avena y frijoles, después para la próxima comida 6 huevos, 2 bananos y más avena, para la tercera comida arroz, ñame, plátano, pescado, y tal vez aguacate. Para la cuarta comida más arroz, ñame, huevos hervidos. Nos dice que hace cardio dos veces a la semana amigos, corriendo en la mañana y saltando cuerda. Lo preguntaron el la entrevista como organiza sus entrenamientos y nos dice lo siguiente: Mi organización de entrenamiento es diferente, porque no hago una lista para mis entrenamientos como lo hace la mayoria de gente trabajando un musculo por dia, pero procuro entrenar todos los grupos musculares en la semana. A veces me pongo a entrenar dos veces a la semana solamente para confundir mi cuerpo a crecer. Hago muchos sets con los rangos de repeticiones diferentes - 15, 12, 10, 8.
Cómo Reducir Grasa de la Cintura Rápido?
Cómo Reducir Grasa de la Cintura Rápido?
8 months ago
La grasa de la cintura tal vez es la más molesta de todas para muchas personas - esta grasa esconde nuestros abdominales, oblicuos, y nos hace ver como si nunca fuéramos hecho ejercicio en la vida. Hoy les voy a dar consejos sobre como pueden lograr eliminarla e incluso les contaré cómo lo hice yo! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/ Guerreros, voy a empezar con mi historia y mi propio ejemplo. Hace dos años llegue a Colombia y empecé a trabajar en un restaurante de comida rápida. Fue la primera vez que vivía lejos de mi familia y además no tenía tanto dinero - así ciertas comidas rápidas se volvieron para a mi en algo que comía diariamente. En ese tiempo tomar refrescos, comer papas fritas, o bastante arroz blanco y pan blanco fue bastante común para mi. En unos meses me di cuenta que la grasa abdominal en la cintura empezó a aumentar. Ya hasta podía agarrarla y sabía que no era nada bueno, que tendría que hacer algo con esto. En fin lo pude lograr y nunca más volví a tenerla, y ahora quiero compartirles exactamente cómo lo hice. Y yo no hablo de las enormes cantidades de grasa en la zona abdominal, no es un video solamente para las personas con la barriga grande. Hay muchas personas que tienen que perder solamente un poquito para que su apariencia cambie por completo, estos 2-3% de diferencia de grasa corporal pueden causar un impacto enorme. Entonces, lo primero será, obviamente, la dieta. ¿Y cómo debe ser la dieta de una persona en esta situación? Es muy sencillo, pero a la vez no tanto, ya les voy a explicar. En vez de gastar todo el día explicando lo que no se puede comer, mejor hablemos de lo que sí se puede. Y es una cosa - AIRE. Es jugando amigos. Pero así es, por más que les diga que no se puede tomar Coca Cola - puede ser que están tomando alguna especie de té embotellado que tiene aún más azúcar que la Coca Cola. Por eso, vamos a tomar solamente agua amigos té que preparamos en la casa, café que preparamos en la casa. Olvídense de los jugos, de las bebidas energéticas, u otras cosas que se venden en botellas plásticas. Van a sentirse muchísimo mejor ya con esto, la cantidad de azúcar que entra a nuestro cuerpo a través de este medio es enorme. Después amigos, la comida, y acá vamos a aplicar el mismo concepto. Eliminen todo lo que comían antes si no están seguros que es bueno y que es malo, y poco a poco van agregando lo que fijo saben que es bueno. Huevos es bueno, perfecto, agregamos huevos para el desayuno. Pan integral es bueno, perfecto, agregamos. Pollo es bueno - bueno, vegetales son buenos. Cada vez agregando tan solo una cosa a su dieta, deben verificar la cantidad de azúcares que contienen y lo que esta cosa les aporta. Debe aportar todos o algunos de los macronutrientes importantes, vitaminas y minerales, nada de comidas procesadas que son llenas de calorías y son vacías de nutrición. Esto significa que nada de pan blanco, comidas grasosas, aceitosas, pizza, y carnes procesadas. Ya que hablamos de calidad de comida, hablemos de cantidad. ¿Cuánto comer? Lo ideal sería contar las calorías, pero yo sé que a nadie le gusta hacerlo. Entonces, hay dos alternativas. La primera alternativa es empezar a comer limpio e ir observando su peso y su cuerpo. Si están seguros de que comen limpio, pero el peso no cambia para nada, hay que reducir la cantidad. Allí sí se debe ver la diferencia. Pueden comer menos comida, pero más proteína, así se sentirán más llenos no consumiendo tantas calorías. No a todos les gusta comer menos, por eso les tengo la segunda alternativa que es justamente el segundo punto a nuestro video - es hacer más ejercicio. Así aumentarán su gasto calórico y pueden entrar al déficit calórico tan necesario para perder grasa. Si comen limpio y hacen ejercicio y nada cambia - a lo mejor no hacen ejercicio de la manera que les haría quemar más calorías. Y cuando hablan de quemar de grasa siempre se refieren al cardio o a lo mejor mencionan las rutinas HIIT que muchos asocian con las mismas rutinas cardio y que muchos no mueren para hacer. Pero para tener alta intensidad en el entrenamiento, esto no tiene que ser una rutina de cardio saltando a las cajas o corriendo en las máquinas. Por ejemplo, intenten la rutina de principiantes nivel 3 o 4 que publicamos recientemente en nuestro canal y pónganse la meta de terminarla en unos 20-30 o máximo 40 minutos. La intensidad sí será bastante para que esa grasa empiece a quemarse como mantequilla. Así hice yo en mi caso. Si ya entrenando de esta manera y comiendo súper limpio no se les quema la grasa, allí sí hay que comer menos.
Tus Piernas Si Van a Crecer con Estos Ejercicios en Casa!
Tus Piernas Si Van a Crecer con Estos Ejercicios en Casa!
8 months ago
No a todos les gusta entrenar piernas, porque se aburren hacer el mismo ejercicio sentadilla o porque simplemente no tienen el acceso al gimnasio. Hoy les vamos a mostrar los mejores ejercicios para piernas en casa. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Hoy les vamos a mostrar 10 ejercicios para la pierna amigos que no hacían antes y el primer ejercicio es mega brutal, se llama Thrusters, vamos a agarrar nuestras pesas, si no tienen pesas rusas pueden usar una barra o un saco de arena si quieren. Vamos a ponerlos de frente de esta manera y hacemos la sentadilla y después empujando el peso arriba, vamos! Asimismo, dos, tres, cuatro, cinco, y una mas, seis, amigos. Tenemos, el primer ejercicio, es mega complicadísimo, tienen que probarlo, cargan las piernas de una forma brutal. Y vamos al segundo de una. Se rompio la caja amigos de tanto peso, pero vamos a seguir dandole. Y el segundo ejercicio que prácticamente no veo la gente hacer se llama la Sentadilla Sumo. Ponemos nuestras pesas, abrimos las piernas de esta manera y vamos a hacer las sentadillas con piernas abiertas, vamos. Esto aborda nuestros tejidos musculares en las piernas brutalmente, seis repeticiones, perfecto, vamos a rematar esta caja. Seguimos con el tercero. Y el tercer ejercicio amigos es Lunges saltando con peso. Yo había visto la gente hacer Lunges saltando, pero con peso es totalmente otro cuento. Así que empezamos desde esta posición y vamos intercambiando las piernas, tres, cuatro, seis, ocho. Les prometo. Les prometo, lo van a sentir. Y el ejercicio que sigue amigos se llama Skater Squat. Agarramos la pesa y mientras bajamos con una pierna estiramos los manos de esta manera, vamos. Dos, tres, cuatro, cinco, y otra pierna, así la carga a la pierna aumenta brutalisimo porque nuestro Core tiene que trabajar bastante para estabilizar el cuerpoy toda la carga cae a una pierna. Y si por alguna razón sus piernas no crecen con ejercicios de pierna tienen que hacer la sentadilla saltando con peso. La sostienen así mismo de frente, hacen sentadilla - salto, sentadilla - salto. Y de tanta explosividad sus piernas se van a crecer como como con levadura, vamos. Y no importa que no está lloviendo, tenemos que terminar esto, el próximo ejercicio son Lunges de lado al lado, volteamos, asi mismo. Cierto que es divertido, amigos, sus entrenamientos van a ser muchisimo mas entretenidos y su abdomen también amigos sera muchisimo mas brutal, porque tendrá que trabajar en todos estos ejercicios también. Cuantos de ustedes amigos entrenan pierna de la forma estatica tambien. Si puede ser que la entrenan, pero con peso amigos deben tratarlo, es muchisimo mas brutal, cojan la pesa, o el saco de arena, hablar realmente me mata, pero así mismo, amigos, y lo sostienen hasta que sus piernas se tiemblan. Le garantizo lo van a sentir, esto fue el ejercicio número 7, vamos por 8. Cuántos de ustedes hacen peso muerto amigos, espero que todos, pero cuántos lo hacen con una pierna solamente. Así mismo, ponemos la pierna adelante y levantamos la pesa. Así la carga cae toda a nuestra pierna que está de frente. Vamos, el cuádriceps trabaja de una manera brutal, otro lado también, así mismo flexionamos esta pierna, vamos. Así mismo, amigos. Cuatro, cinco, perfecto. Que fresco y bueno entrenar con lluvia amigos, el ejercicio que les voy a mostrar ahora es parecido a lo que había mostrado antes Russian Swing, pero en esta variación vamos a hacer Russian Swing con Sentadilla, ya les voy a mostrar cómo, agarramos la pesa, y así mismo, sentamos, así mismo, cada vez profundo, vamos, lo mas profundo posible. Vamos. Perfecto. Así mismo, es de los mejores, no solamente para las piernas, si no lumbar, abdomen y todo, un ejercicio tremendamente funcional y vamos a rematar esto con el último que les voy a mostrar. Y ahora amigos hablemos de los lunges, zancadas como las llaman en español, no todos dan cuenta que hay dos variaciones, hay personas que las hacen solamente adelante de esta manera, entonces para esta personas les recomiendo probar la variación que va atras asi mismo hay personas que las hacen atrás amigos, entonces para ellos les recomiendo también involucrar la variación que va adelante, así mismo. Entonces no olviden que son dos variaciones de lunges, adelante y atras, y tambien de lado al lado y saltando, mejor dicho un montón de variaciones. Así que amigos, involucren estos 10 ejercicios funcionales de pierna ara su rutina y van a ver como sus piernas y su core van a crecer de una manera tremenda.
¿CÓMO ENTRENA YURI BOYKA?
¿CÓMO ENTRENA YURI BOYKA?
8 months ago
Si eres un fan de las peliculas de accion, no hay manera que no conoces al actor y artista marcial Scott Adkins. El es el personaje principal Yuri Boyka en la las películas Invicto 2, 3, y 4. Scott se volvió muy conocido por sus movimientos acrobáticos y agilidad, y las peleas en sus películas es un arte que vale mucha admiración. Hoy vamos a ver como entrena Yuri Boyka para mantener este estado físico que tiene. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/ Сынок, иди погуляй. El mejor guerrero es el guerrero educado! Amigos, lo que separa a Scott Adkins de la mayoría de las celebridades que solamente entrenan para verse mejor para algún papel en la película o solamente por la estética, el si tiene muy buen respaldo. Yuri Boyka tiene los cinturones negros en Taekwondo y kickboxing. EL también practica o ha practicado Judo, Jiu Jitsu, Krav Maga, Ninjitsu, Karate, Wushu, Capoeira, Street Workout Calistenia (hhm, perdón, gimnasia), y Jeet Kune Do (bueno, este ultimo jamas habia escuchado). Entonces, el respalda este físico musculoso y poderoso con el conocimiento real de muchos artes marciales. Entonces amigos, hablemos sobre la manera que el entrena para construir masa muscular: Yo simplemente vivo en el gimnasio, así de sencillo. La cosa sobre mi es que disfruto entrenar, lo admito si no lo hago - entonces estoy en el gimnasio todos los días. Voy al gimnasio por al menos 40 minutos cada día, tal vez un dia de descanso a la semana. Si quieres estar en buena forma - mira su dieta, no comas comidas malas, es bastante sencillo realmente. Eso si toma mucho de tu tiempo, afortunadamente si lo disfrutas - es fácil de hacer. Amigos, el primer tipo de entrenamiento que hace Yuri Boyka se concentra en el cuerpo superior. La rutina empieza con 3 sets de 10 repeticiones de press banca, después 2 sets de 12 repeticiones de dominadas. Después 3 sets de 10 de remo para laterales, 2 sets de fondos para el tríceps, y lo termina con 2 sets de curls para el bíceps y 2 sets de press de hombro. Así que como podemos ver amigos en el primer entrenamiento de la semana el intenta abordar prácticamente todos los grupos musculares grandes del cuerpo superior. Empece el Camino del Guerrero. Voy en dia 3 El segundo entrenamiento aborda las piernas - 3 sets de 8 de sentadillas, 3 sets de 8 de peso muerto, 2 sets de lunges con peso y rematando con 5 sets de ejercicios para pantorrilla. Que puedo decir amigos, es indudable que tiene las piernas mega fuertes y funcionales. Y ahora el tercer tipo de entrenamiento se concentra en resistencia y preparación aeróbica: Una ronda consiste de burpees, flexiones, planks, saltos a la caja y varios otros ejercicios funcionales. El repite 2, 3 o 4 rondas con 1-2 minutos entre las rondas. El va variando estos tres tipos de entrenamiento con entrenamientos de artes marciales y días de descanso. Ahora que me vuelvo más viejo - intento de hacer más estiramientos, Yoga y las cosas así. Cuando haces mucho entrenamiento con pesas sus músculos se ponen muy tensos, entonces mantenerse flexible es realmente importante, especialmente cuando te pones más viejo, entonces hago mucho mas estiramientos ahora o lo intento. Generalmente, so no estoy trabajando entreno 5 veces a la semana, puede ser entrenamiento con pesas o artes marciales o corriendo o algo. Normalmente no entreno por más de una hora, pero si me estoy preparando para la película - puedo estar entrenando dos veces al dia. Acá nos cuenta, sobre su dieta: Si quieres construir masa muscular, pero ganar los menos grasa posible, puedes usar la siguiente regla: primero tienes que calcular la cantidad de calorías que necesitas diariamente. En los días cuando estas entrenando intenta de aumentar su consumo por 500 calorías de su norma diaria. Pueden calcular su norma diaria en la página de BUFF Academy. Bueno, esta última frase el no dijo amigos, pero les estoy diciendo yo :) En los días cuando están descansando coman 200 calorías menos de esa norma diaria. Con respecto a proteína, tratan de consumir al menos de 0.6 a 1 gramo de proteína por el kilo de peso corporal. Batido de Buff Academy Me salio azul esta mierda También nos habla sobre la manera que come - la idea que debes comer 5-6 veces al día - esto simplemente no es necesario. En contrario, puedes comer solamente una comida al día si esto te conviene en tanto que cumples los requerimientos diarios de calorías y nutricionales. En tanto que lo haces, no hay problema.
Por Favor Amigo - DEJA de CATABOLIZAR!
Por Favor Amigo - DEJA de CATABOLIZAR!
8 months ago
Su metabolismo involucra ciertos procesos necesarios para mantener el cuerpo. Estos procesos incluyen catabolismo y anabolismo. Hoy Les voy a dar consejos como conducir sus entrenamientos y cómo mantener su dieta para evitar el catabolismo. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Amigos, entendiendo anabolismo y catabolismo les ayudará entrenar de una manera más eficiente para perder grasa y aumentar masa muscular. Anabolismo se centra en crecimiento y construcción, en este proceso las moléculas simples se juntan y se convierten en más grandes y complicadas. Catabolismo es un proceso contrario, las moléculas grandes y complicadas, por ejemplo los de sus músculos, se deshacen a mas sencillas para ser usadas como energía. Ambos procesos amigos afectan su peso corporal. Entonces, cuando estás en un estado anabólico - estas creciendo y aumentando su masa muscular, el estado anabólico requiere energía. Cuando estás en el estado catabólico, estas perdiendo ambos - la grasa y la masa muscular y en este proceso se produce energía. Aunque es inevitable que a veces estamos en el proceso catabólico, es importante entender que es permanecer MUCHO TIEMPO en este estado es lo que nos causa la perdida permanente de peso y musculo. Entonces, amigos, empezamos con los consejos sobre el entrenamiento para evitar el catabolismo: El primer consejo es - siempre trata de ajustar el peso para mantenerse en el rango de hipertrofia de 5 a 10 repeticiones aproximadamente. Esta cantidad de repeticiones en cada set te debe cansar al punto que no puedes hacer más. Intenta usar los ejercicios que involucran los grupos musculares grandes. Si sientes que hiciste 10 repeticiones, pero fácilmente pudieras haber hecho otros 10 - aumenta el peso si quieres seguir creciendo. El segundo consejo es - para cada ejercicio pesado es suficiente hacer 5 sets. Por ejemplo, en estos días hicimos un entrenamiento de pierna cual se empezó con 5 sets de sentadillas con el chaleco de 20 y sosteniendo 2 pesas rusas de 32 en los manos, después 5 sets de peso muerto y después 5 sets de sentadillas explosivas sosteniendo una pesa rusa de 32 kilos en los manos. El tercer consejo es entender que el descanso es la parte de la fórmula. Su metabolismo incluyendo los procesos anabólicos sigue funcionando cuando descansas y hasta cuando duermes. Por eso si entrenas correctamente y pesado, 3 entrenamientos en el promedio por semana es suficiente. A veces pueden haber 4, a veces 3 y a veces hasta solamente dos si el cuerpo les pide mucho descanso. E intenta que uno de estos entrenamientos cada semana sea entrenamiento de pierna o al menos involucra las piernas. Ya que las piernas contienen los grupos musculares mas grandes, sin entrenar piernas anabolismo en el cuerpo sera muchisimo mas limitado. El cuarto consejo amigos es entrenar su cuerpo superior también pesado si quieren anabolizar y no catabolizar. Aunque para cada persona el término ¨pesado¨ obviamente es diferente, con el avance en sus entrenamientos siempre deben aplicar la sobrecarga progresiva. Así que por ejemplo, para un principiante 8 fondos ya puede ser pesado y causar el crecimiento muscular, pero ya para la misma persona en unos dos años puede ser ya se necesitará hacer estos 8 fondos con 50 kilos para seguir promoviendo anabolismo. Antes de que procedemos a la dieta, quiero aclarar que catabolismo no significa algo malo. Por ejemplo, los que quieren bajar de grasa tienen que permanecer más en el proceso catabólico que anabolico, dejar que el cuerpo consume a si mismo por energia. O también los entrenamientos cardio que mejoran la salud de nuestro corazón y pulmones son catabólicos en su naturaleza. Simplemente si quieres crecer, no catabolices por mucho tiempo, y da oportunidad a su cuerpo reconstruir todo el musculo desgastado y construir hasta mas. Y ahora amigos hablaremos sobre los consejos de dieta: Ante todo, deben asegurarse que consumen suficiente calorias segun su edad, peso, sexo y nivel de actividad. El primero consejo de dieta - si estás entrenando, 30 por cientos de tus calorías deben provenir de proteína. Incluye a su dieta más carne, pollo, pescado huevos y también los fuentes de proteína de origen vegetal. Amigos, no olviden que tienen que pasar más tiempo en el estado anabólico que en el estado catabólico para aumentar de masa muscular. También amigos, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal!
Haz Esto Cada Mañana Todos los Días! ✔️
Haz Esto Cada Mañana Todos los Días! ✔️
8 months ago
Hoy hablaremos sobre una cosa que deberías hacer cada mañana. Y no, no vamos a hablar que deberías tomar un vaso de agua o no mirar tu celular por media ahora al despertar, aunque tal vez son las cosas que deberías considerar, sino algo más profundo. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Entonces, les hablaré un poco de mi experiencia amigos, cada mañana al despertarme considero que es importante recordar cual es camino que estás haciendo. Y les explicare que significa esto, es muy fácil caer en la rutina diaria, - desayunar, sacar el perro, estudiar o trabajar, descansar después. Y aunque sin embargo son las cosas muy importantes, puede ser que no es todo en su vida en el momento. Puede ser que tienen este proyecto de bajar de peso o ser el presidente del país, pero hay tan mucho menos chance que esto se logra si dejan consumirse por la rutina diaria. Al acordar cual es el camino ya se puede definir cuales son los pasos que se puede hacer este mismo dia hacia esta meta. Por ejemplo, durante los años de entrenamiento tenia esta meta de ser mas fuerte. Obviamente, no se puede entrenar todos los días, a veces hay que dar descanso al cuerpo. Pero si en ese dia comia bien y descansaba bien, consideraba que un paso pequeño hacia la meta fue hecho y que el dia no paso en vano. Si pasaba un dia que trasnoche o tome licor, alli el proximo dia al acordar mi meta - me daba cuenta que me estoy desviando. Y no es malo hacer errores, es malo repetirlos o seguir y seguir haciéndolos sin darse cuenta. De hecho así mismo nació mi decisión de dejar licor por completo, para mi no es algún tremendo sacrificio que hago para ser el hombre Fit. Sino es algo que realmente nació de mi, eso no aportaba a lo que quiero lograr, sentía que solamente me va desviando, retrasando mi progreso, quitando la meta del horizonte. Al despertar, mientras tomas tu café, dedica tu tiempo a analizar donde estas, donde estabas y donde quieres estar. Las redes sociales pueden fácilmente quitarte este enfoque y esa media hora que tu tenias para conectarse con si mismo, se puede ir en ver algunas fotos de otras personas que realmente no hara ningun aporte para ti. Y realmente las metas no tienen que ser enormes o proyectos de toda la vida, no todo tiene que ser asociado con masa muscular, grasa, o comida. Se puede empezar con algo totalmente pequeño, pero relevante. Asi van a ir formando tus hábitos y crecerán cada vez en cosas mas y mas grandes. Por ejemplo, si decidiste no fumar más los cigarrillos, en la mañana te haces consciente de esto y pasas tu día sabiendo que tienes esta misión y responsabilidad. Vas haciendo todo tu rutina diaria, trabajando, entrenando, cocinando, no fumaste - felicitaciones, misión cumplida - puedes estar orgulloso de si mismo. Si no cumpliste, no es una tragedia, todos hacen errores, pero el proximo dia te haces consciente de esto y ojala no repitas el error. Todos nosotros tenemos algo en que trabajar o algo que mejorar. No existe una persona perfecta y la perfección igual es aburrida. Pero a la vez, es la evolución que hace los humanos - humanos. La vida es mas interesante cuando no estas flotando por años en un limbo, sino que sabes de donde vienes y mas o menos a donde vas, todo que has logrado y todo que falta lograr. Yo personalmente tengo tantos proyectos que hasta dudo que voy a vivir tanto para cumplir todos. Pero al acordar mi pasado ahora, este punto que quedó marcado en mi memoria y desde cual veo el trayecto de mi vida más definido fue cuando decidí dedicarme completamente a los entrenamientos funcionales en 2011. Recuerdo que con tanto entusiasmo contaba a mis amigos que es el futuro de los entrenamientos y que mucha gente va a entrenar así. ´ Yo tenia muchas ganas de transmitirlos a más personas posible, pero a la vez entendía que primero tengo que formarme yo para poder enseñar a alguien. Lo unico que tenia es fe, la certeza no tenia, no sabia cuantos años se puede necesitar para que se cumple o tal vez nunca se cumple. Cada dia despertando y acordar de esto, proyectarme a eso y visualizandolo me ayudo no desviarme y no desesperarme, aunque si - no fue un proceso rapido y facil. Así mismo les deseo - para su meta que pusieron, quien sabe, puede ser que tomara un año, cinco años o 20 años, y no es garantizado que se cumple, pero esta dedicación y enfoque si o si darán frutos, cada dia tendra algun proposito.
¿CÓMO ENTRENO CON MI NOVIA?
¿CÓMO ENTRENO CON MI NOVIA?
9 months ago
Hola guerreros, hoy vamos a hacer algo diferente, un entrenamiento con la novia. Les presento mi novia Mariruska, así que agarren a su novia y a entrenar y si no tienen una - deben aprender estos ejercicios para el momento cuando la tienen. Vamos! Canal de Mariruska: ruvideos.org/u/mariruska55 ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Empezamos de una y para cada ejercicio habrá versión más difícil para el hombre y versión más fácil para la mujer. Empezamos con el ejercicio que se llama Lsit raises, y lo voy a hacer con las piernas rectas y Maria con las piernas dobladas. Vamos de una 8 repeticiones, dos, tres, lento y controlado, vamos, cuatro, no debemos usar impulso, sino hacerlo solamente con la fuerza de abdomen, seis, siete y uno más - ocho. Perfecto, tenemos el primer ejercicio y ahora amigos vamos a hacer sentadillas con peso - voy a hacerlo con peso de Maria y ella lo va a hacer una pesa rusa. Así que vamos de una, seis repeticiones, vamos, dos, tres, cuatro, cinco, espero que su novia no pesa demasiado, bueno seis. Bueno, vamos 6 repeticiones de una. Ahora con la mancuerna de 12 kilos, vamos. 1, 2, aprieten, 3, hola Hachi, 4, 5, 6. Y ahora vamos a rematar las piernas y vamos a hacer los lunges saltando, sal un poco acá y voy a hacer con la pesa de 20 en los manos y tu con la pesa de 12, así que empezamos así mismo, cuidado y saltamos, vamos. 7, 8. Perfecto, tenemos el tercer ejercicio y ahora vamos a hacer push ups. Yo voy a hacer push ups contigo encima, vamos acá, recuestate, ocho repeticiones, vamos. Vamos, una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Y ahora tu 8 push ups normales, vamos de una. Una, dos, tres, cuatro, eso, vamos, cinco, seis, siete, ocho. Ysi su novia no puede hacer pueden ayudarla y darle un pequeño empujón para que aprenda. ok, vamos con el siguiente ejercicio con toda la seriedad. Y ahora dominadas amigos, su novia las puede hacer con la liga, vamos, ocho repeticiones con tu pie, ocho, vamos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Perfecto, saca tu pie y ahora amigos el ejercicio que sie es Toes to bar. Tenemos que levantar nuestras puntas de los pies a la barra. Listo?Vamos. Hacemos 5-6 repeticiones, vamos. Una, dos, vamos, tres, vamos, cuatro, cinco, vamos. Cuantas hiciste? cuatro o tres, ok, haz una mas, yo te ayudo. ok, te sostengo, vamos, levantala, bien, una más, vamos. Es un ejercicio bastante difícil, pero ya va aprendiendo poco a poco. Seguimos con nuestra rutina. Y ahora los fondos amigos, Maria los va a hacer con la liga, así que vamos. De esta misma manera su novia puede amarrar la liga, y también hacer la repeticiones. Listo? Ok, vamos, ocho repeticiones. Vamos, una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Ok, perfecto y ahora regresamos a nuestras piernas, vamos a hacer las sentadillas saltando. Ya no voy a saltar con Maria, pero voy a tener la pesa de 20 en los manos y Maria su pesa de 12 kilos. Así que cogela y vamos a hacer 6 repeticiones saltando. Vamos, una, dos, tres, cuatro, cinco, seis. OK, la explosividad es muy buena para desarrollar músculos en la pierna, faltan dos ejercicios solamente para terminar la primera ronda. Vamos. Y ahora vamos a hacer las flexiones en cadena. Así que ponte en la posicion de flexion, ok, con la mano derecha empezamos - ok, vamos. Una, dos, tres, cuatro, vamos, cinco, seis, vamos dos mas, siete, ocho. Perfecto y terminamos esta ronda con el ejercicio que se llama Russian Swing. Así que agarramos la pesa y hacemos ocho repeticiones, un ejercicio que a todas las mujeres les debe encantar porque desarrolla muchísimo las piernas, el abdomen, los glúteos. Vamos, ocho repeticiones, listo? Vamos Una, dos, tres, cuatro, cinco, siete, una, más, ocho. Perfecto, tenemos esta primera ronda amigos y como puede ver pueden y deben entrenar con sus novias, no deben dejarlas en su casa sino deben llevarlas con ustedes para que entrenen juntos y la mayoría de ejercicios que hacen los hombres también pueden hacer la mujeres. Sigan a Mariruska, ella también tiene su canal en RUvideos, espero que les gusto este video, tienen algo que decir - Entrenan duro guerreras, ustedes también pueden!
Rutina para VOLUMEN EN BRAZOS 💪 Ejercicios Brutales para Brazos Grandes
Rutina para VOLUMEN EN BRAZOS 💪 Ejercicios Brutales para Brazos Grandes
9 months ago
Hola guerreros, lo que vamos a hacer hoy es una rutina para los brazos grandes, si brazos grandes - van a ver como van a estallar mis brazos tan apenas después de la primera ronda. Y como siempre vamos a arrancar de una amigos sin perder tiempo, el primer ejercicio pueden hacer con pesas rusas o pueden usar la barra fija si tienen, la barra recta. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Entonces, hacemos 6 repeticiones levantando nuestro peso de una manera vertical, no movemos los codos usamos solamente la fuerza de nuestro bíceps. Si, el biceps es el primer musculo que vamos a trabajar y ahora de una para matarlo hacemos 8 pull ups de esta manera, en cual también se activa bíceps amigos y así lo rematamos en esta pequeña superserie. Vamos, cinco, seis, siete, ocho, perfecto. Y ahora es la hora para activar el tríceps amigos y lo vamos a hacer con las flexiones de diamante y también inclinamos un poco más adelante para activar este musculo aun mas, vamos. 10 repeticiones, rango de movimiento completo, cuatro. 10, asimismo cuando descansa su bíceps trabaja su tríceps amigos. Y seguimos con el próximo ejercicio, en la primera ronda van a haber 15 ejercicios y van a tener que repetir 3 rondas. Ya se siente bastante amigos, y bueno el próximo ejercicio hacemos 6 repeticiones levantando nuestra pesa de esta manera, cuatro, esto ayuda activar muy bien nuestros antebrazos amigos, un ejercicio mega brutal. Traten de no mover los codos y ahora regresamos a nuestra barra fija - y hacemos 8 dominadas con agarre cerrado normal rematando nuestros antebrazos. Vamos, de una. Una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, y una mas vamos, ocho. Perfecto, se siente bastante aca, pero no paramos. Ahora regresamos a nuestro bíceps amigos y vamos a hacer push ups que son para el bíceps. Colocamos los manos de esta manera y vamos a hacer ocho repeticiones con el rango de movimiento completo, vamos. Cuatro. Ocho, perfecto, si hacen esta rutina intensivamente lo van a sentir, es imposible que no se van a estallar los brazos - y vamos a seguir. El próximo ejercicio amigos, un poco de magnesio para que no se deslicen los manos y agarramos nuestra pesa de esta manera, a los lados, y vamos a hacer 6 repeticiones amigos. Lento y controlado para nuestro bíceps, vamos, cinco, seis. El estallo ya está definitivamente llegando, y ahora mis favoritos, deep push ups, esto activa triceps de una manera tremenda amigos, así que vamos, colocamos nuestras paralelas y de una. 5 repeticiones, esto siempre cuesta, no hay manera que no cuesta hacer este ejercicio. Y ahora un ejercicio explosivo, vamos a hacer 10 clap push ups, de una mientras que tenemos este estallo en los brazos. Bien, es después de los ejercicios explosivos cuando viene este estallo a los músculos, pero vamos por mas, ejercicio número 10, vamos a las paralelas amigos, aguantamos el dolor y ahora los dips inclinando adelante preferiblemente a 45 grados. 5 repeticiones, amigos. Vamos de una. Ok, la carga que esto pone a los hombros a los músculos de los brazos es increíble. Y de una sin descansar 10 repeticiones de pull ups. Vamos. Dos mas, vamos. o, bien, numero 12 amigos, regresamos a nuestras pesas de 20 kilos y ahora no llevamos la pesa así sino diagonalmente a nuestro pecho. Vamos Un poco de impulso es necesario porque ya el estallo es tremendo, pero también se puede coger un poco menos de peso para hacerlo con más calidad. Y ahora rematamos de una con tres ejercicios que faltan. 10 spartan push ups, otro ejercicio explosivo, vamos intercambiando los manos, dos, tres, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Perfecto, el dolor que van a sentir sera increible. Y ahora nuestra pesa de 28, la tenemos que coger y sostener en nuestros brazos solamente, un ejercicio isométrico para el bíceps, vamos. de 10 a 15 segundos, vamos. Vamos, vamos, vamos, vamos, vamos, perfecto. Y ahora el último ejercicio de la ronda amigos, de una tenemos que rematar, son 20 dips, pero de la manera más explosiva posible, respiramos un poco y de una sin descanso vamos. Esto es muy buen remate y el dolor que se siente en este punto es increible. Así tenemos la primera ronda de la rutina para los brazos grandes. Amigos, tienen que hacer 3 rondas y les prometo que van a sentir el efecto de este entrenamiento. Y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!
Batido de Banano para Aumentar Masa Muscular
Batido de Banano para Aumentar Masa Muscular
9 months ago
Hoy les vamos a mostrar la receta de batido alto en proteína y bajo de calorías para aumentar masa muscular. Como siempre, para prepararlo, no necesitan tener proteína en polvo, también esta perfectamente equilibrado de todos macronutrientes para darles una buena energía en el entrenamiento. Vamos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Empezamos con el primer ingrediente amigos, vamos a poner 200 mililitros de leche. Yo voy a usar leche de almendra, aunque si ustedes tienen leche normal, también sirve. Así que vamos a ponerlo. 20 mililitros, listo. Y nuestro segundo ingrediente, es el ingrediente secreto amigos, los huevos de codorniz. Porque usar los huevos de codorniz? Primero, no a todos les gusta el sabor de huevo de gallina y segundo estos huevos no tienen riesgo de salmonela. Estos 60 huevos nos valieron 3 dólares apenas y hoy vamos a usar 20 huevos en este batido. Estos 20 huevos amigos, que valen 1 dolar estadounidense o 3 mil pesos colombianos o 20 pesos mexicanos, contienen 24 gramos de proteína y 20 gramos de grasas saludables. Así que tienen un valor nutricional tremendo por el precio que tienen. Ya tenemos bastante proteína en nuestro batido amigos, y ahora vamos a agregar carbohidratos que nos darán buena energía. El siguiente ingrediente es la avena molida, amigos, un producto bastante barato. Vamos a usar dos cientos gramos y amigos, solamente compran la avena normal y la muelen. Vamos! Lo que sigue amigos es un banano, o mejor dos bananos. Bananos darán un buen sabor a nuestro batido y también nos ayudaran con recuperación de nuestros entrenamientos. Vamos a ponerlos! Ahora amigos, un ingrediente que no es obligatorio pero que siempre recomiendo agregar a sus batidos y sus comidas es la crema de mani. Perfectamente equilibrado de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos la crema de maní les dará buena energía para el entrenamiento y también buena recuperación después. De hecho, como siempre en el final amigos vamos a calcular el costo total de este batido y la cantidad total de todos macronutrientes que tiene. El próximo ingrediente es opcional amigos, peor dará un buen sabor a su batido, así que si tienen cacao - una cucharada pueden agregarla a su batido para darles este buen sabor. Aguanten, ya está casi listo el batido amigos, si les gusta hacerlo un poquito dulce pueden agregar una cucharada de miel. Si no, no es necesario. Y el último ingrediente es hielo amigos, hará su batido más delicioso y refrescante. Agregamos hielo amigos, y vamos a moler el batido. Ok, listo y se ve delicioso, vamos a probarlo y calcular macronutrientes y el costo. La peor cosa que he probado. Broma, amigos, de verdad es delicioso, tienen que hacerlo y probar por ustedes. Sabe realmente bien, ya hago este tiempo y cada vez es delicioso. Entonces amigos, cuanto vale este batido? 20 huevos de codorniz nos valían 1 dólar, dos bananos, 50 gramos de crema de maní y avena, todos estos otros ingredientes pueden agregar un dolar, asi que a dos dólares o son 6 mil pesos colombianos o 40 pesos mexicanos ustedes consiguen más de 30 gramos de proteina amigos, mas de 20 gramos de grasas saludables y también carbohidratos complejos que no he calculado, pero son bastante por la avena que les darán buena energía en el entrenamiento. Es un batido que está bien equilibrado de todos macronutrientes, lo pueden tomar en cualquier parte de dia, en la mañana, tarde o en la noche y también un par de horas antes del entrenamiento si quieren tener buena energia para entrenar o después del entrenamiento para recuperación. Amigos, espero que les gusto el batido y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!
¿CÓMO ENTRENA JASON STATHAM?
¿CÓMO ENTRENA JASON STATHAM?
9 months ago
Hoy haremos algo diferente - vamos a ver como entrena Jason Statham. VAMOS! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Jason Statham amigos, creo que todos lo conocen, actualmente tiene 51 años. Sin embargo, tiene mejor estado físico y cuerpo que muchas personas en sus años 20. Cual es el secreto? Aca el mismo nos dice - “Fui muy afortunado visitar exactamente hace un año una cárcel un cual muchos hombres están en una forma más fenomenal que he visto, están construidos con los entrenamientos duros y diarios, los ejercicios que involucran muchísimo el peso corporal, dominadas, flexiones, fondos y esto es el tipo de régimen que tenía que pasar. Tenía un instructor muy duro que era un Navy Seal, submarinista militar estadounidense, y me puso con este entrenamiento, una dieta muy restringida y mucha disciplina. El entrenamiento que adoptamos fue este tipo de entrenamiento, muchos ejercicios con peso corporal y muchas cosas funcionales como escalando las cuerdas, muchas flexiones y dominadas y ejercicios explosivos. De hecho, por primera vez descubrí su cuenta de Instagram hace unos años y estaba impresionado ver que tiene los conceptos de entrenamiento muy similares. Allí estaba aun mas convencido que es el camino de entrenamiento que quiero seguir. Aca nos cuenta mas sobre su dieta: “Sabes, dejando el azúcar fue las cosa mas beneficiosa que he hecho en mi vida, tu piel se aclara, tu mente se aclara, tienes doble de energía, el azúcar es una de las peores cosas en la vida” NOS DICE: “Hago mis preparaciones, porque me gusta sentirme bien en las grabaciones y es asi de facil. Puedes hacer lo que te da la gana, puedes acostarse por 10 dias si eres tan lujoso, todo depende de lo que quieres hacer. Entrenamiento es la parte de sentirse bien, la mente está coordinada con el cuerpo. Generalmente, yo diría que 90 por cientos de tiempo estoy haciendo algo para sentirme bien. “ Quiero comentar aca amigos, que es absolutamente la clave - ante todo, hacer algo para sentirse bien, hacerlo para si mismo. Asi cuando tienen 40, 50 o 60 seguiran haciendo lo que les gusta y la recompensa de salud y bienestar que recibirán sera enorme. Aca nos dice mas sobre su regimen y entrenamiento “El tipo de regimen promedio, solamente eliminamos todas las comidas malas o las comidas convenientes, un poco más disciplinado, muy ocupado con dominadas y flexiones. Prácticamente, entrenando con un Navy SEAL, hice muchas cosas que hacen ellos es casi como si fuera el entrenamiento de la vieja escuela, no hay máquinas, o todo este tipo de máquinas elípticas para correr, es usando tu peso corporal y superando el dolor”. Es interesante que las personas que se dedican a este tipo de entrenamiento comparten una filosofía muy parecida que se concentra en llegar a tus metas a través del dolor y sufrimiento. Y si no has experimentado esto, las rutinas de Principiantes de Nivel 1, 2, 3 esperan a ustedes, les recuerdo que van a haber 80 niveles en total. Regresamos a nuestro Jason Statham. Aca lo preguntan en una entrevista: “En Instagram vi que estabas haciendo flexiones - si, mi amigo me retó para que haria flexiones para caridad, fue divertido” Pero tu puedes hacer más de 20 veces? Creo que si. Pero cuántas veces puedes? Yo no hago flexiones para la cantidad de repeticiones maxima, para mi es mas sencillo agregar un poco de peso y hacer menos repeticiones” “Solamente disfruto cualquier cosa, cualquier tipo de actividad o cualquier tipo de deporte, tu sabes, siendo el atleta cuando era joven, por eso aprecio todos los tipos, si eres un esquiador es fantástico, o si practicas Snowboard, todos tienen cierto tipo atraccion y tu sabes, aprecio todos los deportes.” “Me encanta desafiarme, hacia los saltos del un trampolín alto hace años y estaba buscando esta adrenalina, si estás empujando sus habilidades un poco o si está haciendo algo que no estas tan seguro que puedes hacer - yo creo que hay una gran recompensa por hacer eso.” Estas palabras son esenciales amigos para poder progresar y evolucionar, siempre hay que desafiarse a si mismo con cosas nuevas y moverse hacia lo desconocido. De hecho en el pasado hemos un video hablando sobre este tema, les dejare el link. “Tengo una admiración real por la valentía y el enfoque real que se necesita para poder pensar en no caer, apenas su mente esta contaminada con las consecuencias, eso puede ser un desastre, entonces es la pureza real del enfoque que veo tan fascinante y admiro de un nivel tan alto.” Desafiate a ti mismo: ruvideos.org/xYTOV7Mj8Pk-video.html
¿Cómo Funciona Ayuno Intermitente para Bajar de Grasa? Adelgazar con esta Dieta
¿Cómo Funciona Ayuno Intermitente para Bajar de Grasa? Adelgazar con esta Dieta
9 months ago
Ayuno intermitente - suena misterioso e intimidante, pero de hecho es algo sencillo y lógico. Es una herramienta poderosa para bajar de grasa, mantenerse magro y hasta para aumentar de musculo. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Muchos estudios muestran la eficiencia de ayuno intermitente. Técnicamente, el ayuno intermitente es un patrón de consumo de comida que se cambia entre los periodos de ayuno y periodos de comer. El principio de Ayuno Intermitente se basa no tanto en que comer, sino en cuándo comer. Aunque les puedo decir que cuando juntan el Ayuno Intermitente con buen conocimiento de que comer, así es el verdadero poder. Pero regresamos a nuestras ovejas, como dicen en Ruso, ya tenemos claro que el ayuno intermitente no es algún tipo de dieta sino es solamente el patrón de comer. Hay dos maneras de hacer ayuno - tener ventana de no comer por 16 horas diariamente o dos veces a la semana no comer absolutamente nada por 24 horas. Yo se que suena como algo muy complicado, aunque no es, por un momento viajemos a unos 20 mil años atrás. Para mi es muy difícil imaginar un neandertal que despertaba y hacía un cereal con leche, o comía un sándwich en la mañana. Prácticamente toda la historia humana la gente no tenía los supermercados, neveras o comida disponible todo el año. A veces no podían encontrar nada para comer. Así que el ayuno fue algo normal y común durante la evolución humana. Es muchisimo mas natural que pasar con la barriga llena desde que abres los ojos hasta el momento que vas a dormir comiendo varias comidas al dia. Entonces, hablaremos sobre las maneras de hacer el ayuno intermitente en más detalle. Durante el ayuno comes muy poco o nada. El primer método es 16-8. No comes por 16 horas y comes durante 8 horas. Para lograrlo hay que omitir el desayuno. La primera comida del dia puede ser a las 12 y la cena a las 8, o por ejemplo la primera comida del dia a la 1 y cena a las 9. Desde las 9 hasta la 1 no comes nada. De hecho eso siempre fue mi patron de comer ya durante muchos años, y lo empecé muchisimo mas antes de que conocí el término de ayuno intermitente. Como ya explicamos en muchos videos, los errores graves en la dieta te causan sentir hambre muy seguido, pero por ejemplo si a la una comes unos 4 huevos, pan integral con crema de maní, y para la cena pollo con pasta integral - así este par de comidas sera suficiente para sentirse bien y sin hambre. El segundo método es no comer nada 1 o 2 veces por la semana. No he intentado este método personalmente, pero suena poderoso. Y el tercer método es dos días a la semana comer 500 calorías solamente, comiendo normal en el resto de los días. Como pueden ver el primer metodo es mas sencillo y lógico - omitir desayuno y después no cenar tarde. Ya hablamos como hacerlo, pero que pasa a nuestro cuerpo cuando lo hacemos? Por ejemplo, su cuerpo ajusta los niveles de hormonas para hacer la grasa guardada mas accesible. El cuerpo baja los niveles de Insulina y así la grasa guardada se pone más accesible. Así de simple. Pero esto no es lo más impresionante. Lo más impresionante es que los niveles de hormona humana aumentan hasta por 5 veces, asi haciendo el aumento de masa muscular más fácil y quemar grasa más fácil. Si tu meta es bajar de grasa o mantenerse mago es la manera que debes comer. Obviamente, en los periodos de comer debes controlarse y no consumir la cantidad excesiva de calorías. Esta manera de comer en general ayuda comer menos calorías, porque hay menos comidas en el dia como tal. Calcula en nuestra página la cantidad de calorías que tu necesitas al dia segun tu meta y nivel de actividad. Así puedes también planear para que estas calorías sean de proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables.
¿Cómo Aumentar Masa Muscular Más Rápido? Prueba Entrenar Así
¿Cómo Aumentar Masa Muscular Más Rápido? Prueba Entrenar Así
9 months ago
Hoy hablaremos sobre la manera mas rapida que existe para aumentar musculo. Todavía no he hablado sobre esto en ningun video, aunque uso este concepto en mis entrenamientos ya desde hace 3 años. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Amigos, les quiero hacer una pregunta - Porque las personas que corren Sprint tienen las piernas grandes y musculosas y los que corren las distancia de 800 metros o más ya muchísimo más pequeñas? Correcto, por el tipo de trabajo que están ejecutando. Y este tipo de trabajo afecta que tejidos musculares se desarrollan y cómo se desarrollan. De hecho, este concepto había explicado en el video llamado La estructura de los Músculos, pero como que había poco interés de las personas, lo borre del canal. Para los que no han visto lo puedo subir a mi canal secundario que acabe de crear hace unos días. Entonces, los sprinters tienen mas musculo por EXPLOSIVIDAD y el tipo de trabajo que hacen, que es trabajo de corta duración pero de alta intensidad. Y este concepto de aumento muscular se puede aplicar a todo absolutamente, incluso a los entrenamientos funcionales, o si entrenas solamente con pesas en el gimnasio - igual esto les ayudara tremendamente. Para que el trabajo sea tan intenso y daría una carga muy alta - hay una muy buena manera y se llama Superserie. Cuando la superserie esta explosiva, osea ejecutada con mucha explosividad, así prácticamente estás entrenando como estos Sprinters entrenan sus piernas. Entonces, de que consiste una Superserie? Una superserie puede atacar el mismo musculo con varios ejercicios sin descanso, o por ejemplo trabajar un grupo muscular con el primer ejercicio, otro grupo con el segundo, y volviendo al primer grupo en el tercero, obviamente todo sin descanso. De esta manera se logra el tiempo optimal bajo tensión. Este tiempo optimal bajo tensión es muy importante. Normalmente solamente cuando empezamos a entrenar o cuando hacemos el ejercicio las primeras veces la tensión es realmente suficiente para producir el crecimiento. Pero después los músculos solamente hacen su trabajo y prácticamente ya nada los reta de la misma manera. Una superserie ayuda aumentar este tiempo bajo tensión, porque efectivamente hacen la carga al musculo hasta que se canse, lo dejan descansar un poco manteniéndolo bajo tensión y después lo rematan hasta que entienda que está débil. Aunque es poco probable que esto pase con principiantes, es importante no diseñar una superserie que en la primera serie ya les lleva al fallo muscular total y les manda para la casa ya no pudiendo hacer nada más. Cada superserie les debe desgastar unos 80%, así van a poder completar unas 6-8 series en el entrenamiento. Ayer entrenamos pierna y el entrenamiento fue igual esta desarrollado alrededor de este concepto. Haces 8 sentadillas normales con una pesa de 32 en los manos, de una 8 sentadillas anchas y de una 8 explosivas. Así la intensidad e explosividad los harán ver los resultados de crecimiento muscular en muy corto tiempo. Les voy a dar un ejemplo de una superserie en las barras mas sencilla que hay. Hacen 5 Muscle Ups, sin bajar de la barra 10 dips y después 5 o 10 pull ups. Obviamente si no pueden hacer muscle ups piden a su amigo darles un empujón. Esto es un ejemplo con la barra fija, pero en las paralelas es lo mismo, por ejemplo 5 fondos, 1 tucked planche push up, 4 fondos 1 tucked planche push ups y así hasta cero. En el piso sería por ejemplo, 10 flexiones normales - 5 flexiones diamond, 8 flexiones normales, 4 diamond, 6 normales - 3 diamond y así hasta cero sin tomar descansos. Se puede inventar e imaginar todos los tipos de superseries, usando absolutamente todos los ejercicios con el peso corporal o las pesas. Por ejemplo, nosotros hacemos superseries con pesas rusas - sin soltar dos pesas de 32 haces peso muerto, Row, Clean, Sentadilla y después Press de Hombros. Lo repites 6 veces sin descanso o sin bajar las pesas y así es imposible que no te creceran los musculos, absolutamente imposible. Obviamente, no es la unica manera eficiente de entrenar y ganar musculo, por ejemplo hay entrenamiento de fuerza que me encanta tanto y que ya había explicado antes - y también entrenamiento de hipertrofia que se hace de la manera diferente pero también ayuda progresar mucho. Esto es el problema porque muchas personas se frustran o piensan que se logra masa muscular solamente con suplementos mágicos. Es como si un corredor de distancia de 3 kilómetros fuera quejándose que no esta grande y musculoso. Si ustedes entrenan mucho y no les crecen los músculos tal vez ustedes son este corredor.
DORMIR MEJOR EN 5 MINUTOS
DORMIR MEJOR EN 5 MINUTOS
9 months ago
Hoy hablaremos de sueño, pero no las cosas tan repetitivas como tienen que dormir 8 horas al dia bla bla bla, algo que ya todos saben, sino unos descubrimientos bastante interesantes que hice con mi propia experiencia. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/ Si tienes mal sueño o te cuesta quedarse dormido rápido es demasiado probable que incumples con algunas de las cosas necesarias para el sueño de cuales voy a hablar en este video. VAMOS! '' Amigos, quiero contarles que la mayoría del año pasado me sentía constantemente cansado y no podía entender la raíz del problema. Me acostaba tarde, y aunque suponía que el problema puede estar en el sueño, realmente no vi el problema tan grave, porque igual dormia las 8 horas necesarias. Pero cansado de estar cansado, por asi decirlo, yo decidi buscar la raiz del problema. Y cuando estaba en una tienda comprando equipo que necesitamos, vi el reloj que mide las fases del sueño. Desde niño sabia que el sueño tenia fases, pero realmente no pude ni imaginar la importancia y relevancia que tienen. Entonces puse el reloj y revise las estadisticas de la primera noche cuando por costumbre y tambien por el cambio de horas porque estaba de viaje me acoste bastante tarde. En la primera noche tenia solamente 40 minutos de sueño profundo, el resto fue el sueño ligero. Hice una busqueda rapida y lei que esta fase de sueño esta responsable por restauracion de energia, promueve el crecimiento y reparacion de tejidos y que una persona en el promedio debe recibir una hora y 50 minutos de sueño profundo cada noche. Pense que con razon no me sentia tan fresco y que la recuperacion de los entrenamientos fue lenta. Desde ese momento trate de hacer todo lo posible para lograr estos 1 hora 50 minutos del sueño profundo. Y fue complicadissimo. Cualquier cosa que hacia parecia que estoy destinado a 40-50 minutos del sueño profundo al dia. Pero en un momento todo funciono - despues de intentar varias cosas que ya les voy a contar. En los dias cuando tenia la cantidad suficiente de sueño profundo, me sentia muy energetico, fresco, creativo y bien recuperado de los entrenamientos. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que sigue cierto patron que se llama el ritmo Circadiono y en los humanos este ritmo corresponde perfectamente con el dia y noche. La clave de sentirse bien y que su cuerpo crezca y florece es respetar este ritmo. Este ritmo es muy interesante, tiene que estar establecido y funcionar bien para darte todas las fases de sueño necesarias y de una forma correcta y harmoniosa. Si tienes este ritmo totalmente loco - las fases de sueño seran todas locas y amaneceras todo...mal descansado. Ademas quedarse dormido sera complicado, ya que tu cuerpo no va a saber esa hora programada para apagarse. Nosotros podemos entrenar todo lo que queremos, pero si no respetamos este ritmo, el efecto de entrenamiento se disminue tremendamente porque vamos a recibir mucho menos recuperacion y mucho menos hormona de crecimiento. Entonces amigos, el primer consejo es acostarse antes de las 11. Esto es la clave que hace mucha diferencia. Aproximadamente a esta hora el cuerpo produce mas hormona de crecimeinto, pero a esta hora tienes que ya estar durmiendo y estar en la fase del sueño profundo. Si no, tu simplemente pierdes esa gran parte de la fase del sueño que te da la vitalidad. Por experimento trate de acostarme a las 12 y el nivel del sueño profundo ya fue siginificativamente reducido. 2 Consejo - Cuando te acuestas, asegurate que el cuarto esta muy oscuro y que no entra ninguna luz externa. La oscuridad es necesaria para que el cuerpo produce melatonina. Pueden conseguir unas cortinas gruesas o algo que hace tu cuarto muy oscuro. 3er Consejo amigos - para dormir bien es necesario que el sueño sea ininterrumpido. Y esto significa que el ruido o este gato que empieza saltar por la cama en la mitad de la noche son los peores enemigos del sueño. Normalmente, cuando una persona despierta en la noche - no lo recuerda después, pero justamente las interrupciones del sueño perjudican mucho su calidad. 4to consejo amigos es no tomar cafeína después de las 2 de la tarde. La cafeína hace que su sueño sea más ligero, sin darnos cuenta no caemos en el sueño profundo, porque la cafeína mantiene nuestro cerebro alerta. 5to consejo amigos es tener el cuarto con la temperatura cómoda y con aire fresco. Si en el cuarto hace calor, con esto sufrirá bastante su sueño, porque el cuerpo se relaja cuando la temperatura baja. Normalmente en la noche la temperatura siempre baja y el cuerpo lo toma como una señal para empezar a relajarse.
Cómo Eliminar Pecho Flácido? Ejercicios y Consejos
Cómo Eliminar Pecho Flácido? Ejercicios y Consejos
9 months ago
¿Qué tal, Guerreros? Muchas personas se encuentran luchando cada día intentando de deshacerse del pecho flácido. En este vídeo te daremos la información y consejos junto con ejercicios que te ayudarán deshacerte de esa molesta apariencia de pecho flácido. Es tiempo de esculpir unos pectorales Magros y musculosos. Empecemos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Para empezar, es necesario entender que el pecho flácido puede tener dos causas básicas: La primera, es debido al exceso de grasa en el pecho. Esto es un simple aumento de la grasa corporal que se ha acumulado alrededor del área de los pectorales, lo que hace que se combinen y adquieran una apariencia más redonda. La segunda, causado por ginecomastia. Esto se debe a la acumulación del tejido mamario, debido a un desequilibrio hormonal en el cuerpo donde aumenta la producción de estrógenos. Algo que hay que tener en cuenta, es que la ginecomastia se experimenta durante la pubertad, aunque también puede ocurrir en hombres adultos, particularmente en la edad de más de 40 años, cuando los niveles de testosterona comienzan a disminuir significativamente. Así que paciencia, porque si eres adolescente, puede que estés pasando por un cambio hormonal. Para determinar cuál es la razón principal de tu pecho flácido, debes examinarte un poco: Si es exceso de grasa, lo sentirás suave al tacto, como se siente un exceso de grasa en cualquier otra parte del cuerpo. Si tienes sobrepeso, también es una señal de que el problema es el exceso de grasa corporal Si se trata de ginecomastia, las cosas se verán y se sentirán diferente. En lugar de ser suave, el exceso de tejido en su pecho se sentirá más duro y firme al tacto. Además de ser más concentrado alrededor del área del pezón y tiene una apariencia más hinchada. Para deshacerse de esto, mayormente es necesario acudir a una operación quirúrgica. Pero no se asusten, en el 92% de los casos no es ginecomastia, simplemente el resultado de tener exceso de grasa en el pecho. Tus músculos pectorales están debajo de la capa de grasa. Entonces al perder grasa corporal y ganar músculo, vas a comenzar a notarlos sin ningún problema. Y para ello, vamos a darle a continuación una serie de pasos que deben realizar para lograrlo de forma exitosa. Son tres puntos importantes que son la dieta, estilo de vida y ejercicios que deben realizar. Vamos a hablar un poco de la dieta y luego les daremos una rutina excelente para poder aumentar la masa muscular de su pecho y definirlo, lo que hará que logren marcarse al momento en que su grasa corporal disminuya. Debes aumentar los niveles de testosterona y disminuir los niveles de estrógeno en tu cuerpo. Se ha demostrado que a menores niveles de testosterona, mayor cantidad de masa grasa, y necesitamos dismunir el porcentaje de grasa total en nuestro cuerpo. Realizando este cambio en su de vida van a poder disminuir su nivel de grasa corporal de una forma más eficiente. Acá les dejaremos el link para el vídeo sobre cómo pueden aumentar testosterona naturalmente. Ahora concentrémonos en la dieta. Debes asegurarte de generar un déficit calórico en tu cuerpo, lo que significa que tienes que comer menos calorías de las que gastas en todo el día. La cantidad de calorías que debes consumir si quieres generar este déficit calórico va a depender de tu edad, sexo, peso, estatura y nivel de actividad física. Por ejemplo, si la cantidad de calorías que consumes diariamente son unas 2000 calorías, teniendo una actividad física de unas 3 veces por semana aproximadamente, tendrías que consumir 1500 calorías para poder perder una libra de peso en una semana. Esto les permitirá bajar una libra de peso a la semana. En nuestra página web encontrarás una sección de calculadores, donde te permitirá calcular la cantidad de calorías que debes consumir. Deben ser calorías de calidad, que provengan de una buena fuente de nutrición, con carbohidratos complejos, buena cantidad de proteína, grasas saludables y fibra. Este cambio en tu dieta debe ir acompañado de los ejercicios de alta intensidad como las rutinas de Cardio HIIT. Esto ayudará a quemar más calorías, haciendo que tu cuerpo utilice las reservas de grasa como energía. Ahora les enseñare la rutina, algo que hay que tener bastante en cuenta es que se deben realizar ejercicios específicamente para el pecho. Aunque no se puede abordar grasa en una zona concreta, hay que realizar estos ejercicios para poder desarrollar una buena hipertrofia y poder marcarlos más.
¿SIEMPRE CANSADO? Trucos para Dormir Mejor y Tener Más Energía
¿SIEMPRE CANSADO? Trucos para Dormir Mejor y Tener Más Energía
9 months ago
Es muy común que las personas se sienten sin energía regularmente. De hecho, la tercera parte de todos adolescentes y adultos dicen que siempre se sienten fatigados y dormidos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ La buena noticia es que en la mayoría de casos esto esta causado por los factores de estilo de vida y si tu eres esa persona debes aplicar estos 8 trucos que te hacen sentir siempre sin energía. - 1. Consumiendo demasiado Carbohidratos Refinados. En otras palabras comiendo mucha azucar amigo. Y cuando digo azúcar no refiero solamente al azucar que tu pones en tu te o café - cuando bebes esa gaseosa, comes ese cereal en la mañana, comes pan blanco o arroz blanco - para el cuerpo todo esto es azúcar. Para mantener tus niveles de energía, come los granos completos, reemplaza los carbohidratos refinados y azúcar rápido con comidas completas ricas en proteína, carbohidratos complejos y fibra. 2. El estilo de vida inactivo. Aunque la inactividad puede ser la raíz de sentir poca energía, mucha gente dice que tiene poca energía para entrenar. De hecho, mucha gente dice que es la razón principal porque no entrenan. El ejercicio puede reducir la fatiga entre las personas sanas y las personas con enfermedades. Hasta un poquito de ejercicio es beneficial. Lo que tienen que hacer es reemplazar sus patrones diarios con más activos - por ejemplo, caminar por escaleras en vez de tomar el ascensor o ir al mercado caminando en vez de ir en el carro. 3. No teniendo suficiente Sueño de calidad. Su cuerpo hace muchas cosas cuando duermes, por ejemplo produce las hormonas y regula su metabolismo y niveles de energía. Después de una noche de sueño de calidad, normalmente amaneces refrescado, alerta y energizado. En el promedio un adulto necesita 7 horas de sueño por noche para la salud optimal. El sueño debe ser ininterrumpido para que su cerebro podría ir a traves to todas etapas de sueño. Aparte de tener suficiente tiempo de sueño es importante mantener una rutina de sueño para prevenir fatiga. Es demasiado importante ir a dormir y despertarse siempre a la misma hora y es la clave. 4. No consumiendo suficiente calorías. Su cuerpo usa calorías para mover y hacer procesos como respiración y manteniendo la temperatura del cuerpo. Cuando comes pocas calorías tu metabolismo se pone mas lento para preservar la energia asi causando la fatiga. Aunque el cuerpo puede funcionar bien dentro un rango de calorías dependiendo de su edad, peso estatura, es necesario que consumes al menos 1200 calorías al día para evitar la ralentización de metabolismo y fatiga. Además, es dificil que consumas todas las vitaminas y minerales necesarios consumiendo pocas calorías. Deficiencia de Vitamina D, hierro u otros nutrientes importantes también puede causar fatiga. Hasta si su meta es perder de peso, evita redujo drástico en consumo de calorías. 5. Hidratarse mejor - muchas reacciones bioquímicas que toman lugar en su cuerpo diario resultan en la perdida de agua que tiene que estar reemplazada. Deshidratación pasa cuando no tomas suficiente agua para reemplazar toda esa agua perdida. La deshidratación resulta en los niveles de energía mas bajos y la habilidad baja de concentrarse. 6. Reducir el consumo de bebidas energéticas. Las bebidas energéticas populares contienen cafeina, azucar, alta cantidad de vitamina B, yerbas. Es verdad que estas bebidas puedes aumentar tu energía temporalmente debido a su contenido alto de azucar y cafeina. Pero cuando los efectos de la cafeina y azucar desaparecen - vas a sentir bastante fatiga inmediatamente después o el dia siguiente. Para romper este ciclo no consumas las bebidas energéticas y limita el consumo de café tomándolo solamente en el primer parte del dia. 7. Reducir el estrés. El estrés crónico puede tener un efecto grande a sus niveles de energía. Aunque un poquito de estrés es normal amigos, el estrés excesivo causará sintiéndose fatigado. Aunque no siempre es posible evitar el estrés, es bueno tener las estrategias para manejar tu estrés. Por ejemplo yoga o meditación ayudan mucho, para mi mis entrenamientos es esa meditación que ayuda sentirme bien y aliviarme de estrés. 8. Consumir mas proteina. El consumo de proteína aumenta la tasa metabólica mejor que carbohidratos o grasa. Varios estudios muestran que la proteína y los aminoácidos de cuales consiste la proteína ayudan a sentirse menos fatigado. Para mantener tu metabolismo rapido y evitar la fatiga, intenta consumir proteína de alta calidad con cada comida que consumes.
Mejores Ejercicios para Hombros en Casa
Mejores Ejercicios para Hombros en Casa
9 months ago
En este video vas a conocer mi top 5 de mis ejercicios más brutales para los hombros con el peso corporal sin ningunas mancuernas necesarias. Las puedes hacer en la comodidad de tu propia casa, o en el parque. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Arrancamos con el número 5 de una, vamos! El número 5, el perdedor entre los ganadores, amigos, todos ustedes hacen flexiones, pero no todos conocen esta variación para los hombros, lo que tenemos que hacer es ponernos en flexión de posición normal y después correr nuestras manos hacia la cadera. Así mismo van a sentir como aumenta presión en los hombros, vamos a hacer una repeticiones. Coinco, así de simple, moviendo su centro de gravedad pueden aumentar presión en sus hombros y deben tratar ahora ahora mismo hacer unas repeticiones y sentir como se está estallando el hombro. Y vamos para el número cuatro que sera muchisimo mas dificil y brutal que este ejercicio. Así mismo como las flexiones todos conocen los fondos, pero no todos conocen esta variación que voy a mostrar. Tenemos que mover nuestro centro de gravedad adelante e inclinarnos lo mas adelante posible. Yo las hago a 45 grados, ahora van a ver como se ven estos ejercicios para los hombros. Inclinamos, asi es amigos y espero que vieron cómo trabaja el hombro. De nuevo, para trabajar los hombros no necesitan tener las pesas, usando su peso corporal las pueden trabajar brutalmente. Y vamos de una para el numero tres que tambien los va a sorprender. Y tal ves no todos tienen las paralelas, amigos, pero todos tienen el piso en la casa, también pueden usar un banco o algo bastante alto. Para el número tres vamos a hacer flexiones pike a 90 grados. Tenemos que ponernos a 90 grados. así que espalda recto, corremos un poco mas, espero que pueden ver este angulo y hacemos las repeticiones. 2, 3, 4, 5. Este ejercicios aborda nuestros deltoides directamente. Si no me creen deben tratar ahora mismo, pidan a su abuela o au novia sostener sus piernas ya si no tienen algo asi y van a sentir que las mancuernas no son necesarias para desarrollar buenos hombros. Y el puesto número dos de los top 5 ejercicios para los hombros fuertes sin mancuernas llevaron dos ejercicios, amigos, ambos son mis favoritos, no sabia cual es mejor, asi que les voy a mostrar ambos. El primero ejercicio amigos se llama deep push ups, agarramos nuestras paralelas así, corremos adelante y hacemos flexión de esta manera. Como pueden ver el hombro trabaja brutalmente, un ejercicio parecido a las flexiones que les mostré en numero 5, pero es diferente. Y el segundo ejercicio, amigos, que llevó el puesto número dos se llama Tucked Planche push ups, ya he les mostrado varias veces este ejercicio, y es uno de mis favoritos para trabajar el hombro. Fijense como trabaja el hombro y obviamente tienen que trabajar porque corremos todo nuestro peso adelante. Traten de hacer este ejercicio en las paralelas altas o en las paralelas pequeñas, o hasta en el piso y van a sentir como sus hombros van creciendo. Y el ejercicio ganador amigos es mega dificil, pero les dará unos hombros enormes, lo pueden hacer en el piso, pero necesitaran ayuda de su amigo, yo antes les he mostrado las flexiones con amigo, pero en esta variacion tenemos que corrernos mas adelante para poner mas carga a los hombros, vamos. Una, dos, tres, cuatro, cinco. Deben inclinarse adelante lo mas que se pueda amigos, obviamente, es muy difícil con otra persona encima, pero pueden empezar con una mochila con unos libros. Pero de nuevo, la clave es inclinarse adelante con un poquito de peso encima y así van a progresar con sus hombros mucho más rápido. Pero no se vayan amigos, porque les voy a mostrar un ejercicio extra que no participó en este concurso por su dificultad. Lo vamos a hacer en las parales y les prometo la explosión de sus hombros. Empezamos con Lsit, después de Lsit vamos a Tucked Planche y hacemos tucked planche push ups, vamos. Lsit, tucked planche, push ups, Lsit, tucked planche, push up. Pueden agarrar este movimiento y este ejercicio como un reto y trabajar para lograrlo. En el proceso de lograrlo sus hombros van a crecer, les prometo. Esto fue el video de top 5 ejercicios para los hombros, amigos, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!
Quieres Tener el Abdomen Plano? No Comas Estas 7 Comidas Latinas!
Quieres Tener el Abdomen Plano? No Comas Estas 7 Comidas Latinas!
9 months ago
Amigos, escondan todo y escondanse ustedes, viene una guerra nuclear en los comentarios porque es el video de 7 comidas latinas que no debes comer si quieres bajar de grasa. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ 1. PANELA. Panela es el jugo de caña evaporado que se vende en absolutamente cada tienda, al menos aca en Colombia. Hay personas que dicen que panela es saludable y que tiene vitaminas, pero tomar agua panela es exactamente lo mismo que comer azúcar con la cucharada. En ciertas ocasiones tu cuerpo puede requerir glucosa, por ejemplo si estás subiendo una montaña, pero si tu tienes el hábito de tomar agua panela diariamente, así bajar de grasa será complicado. 2. BUÑUELOS! Si, estoy seguro que ustedes ya sabian que venían los buñuelos. Con la cantidad de aceite que contiene un buñuelo se puede cocinar todo el mes. Además, no es el aceite de calidad, y lo reusan varias veces volviéndolo cancerígeno. Yo se que la verdad sobre buñuelos le puede doler, pero es mejor estar consciente. Un buñuelo contiene en el promedio 500 calorías, así que se puede olvidar del déficit calórico después de comer un par de estas cosas...bueno, al menos que si esto sera lo unico que comerán en el dia. 3. PATACONES. Lo mismo que con Buñuelos, la cantidad de aceite supera y exagerar todas las normas imaginarias. Aparte de no poder bajar de grasa o mantenerse magro, lo que están haciendo al comer patacones o buñuelos es lanzar un ataque a su cuerpo. El cuerpo dirige todos sus recursos para deshacerse de este aceite lo mas pronto posible, por eso al comer patacones o buñuelos uno sentiría baja energía y bastante pesado en el estómago. 4. ARROZ BLANCO. Si si si, arroz blanco que aman tanto en los paises de latinoamerica. Lo que hace mas daño es el hábito de hacer algo diariamente. Si tu comes una vez o de vez en cuando el arroz blanco, obviamente no va a pasar nada. Pero el arroz blanco muchas personas tienen el hábito de comer diariamente. Y es lo mismo que comer azúcar, porque el arroz blanco no es un carbohidrato complejo. No me entiendan mal, a veces un poco de azúcar o carbohidratos rápidos no es malo, en fin hasta frutas es azúcar y no es un carbohidrato complejo. Pero este arroz que tal vez vas a comer con un par de patacones, después de comer un par de buñuelos - solamente agrega más al problema. Cambiar los hábitos alimenticios que uno tiene desde chiquito es complicado, y hasta parece absurdo. Pero el hecho que comemos algo desde siempre no significa que es algo bueno. 5. Chocolate Caliente. Al menos aca en Colombia esto dan a casi todos los niños. Si, porque a los niños les encanta azúcar y todo lo dulce Bueno, no solamente a los niños, a los adultos también. El azúcar es más adictivo que las drogas. Pero este Chocolate Caliente parece tan inocente, uno jamás pensaría que esto está cargado con toneladas de azúcar. Además, amigo, si eres hombre y lo tomas con leche, alli es aun peor. La leche ya desde hace años no entra a la lista de Organización Mundial de Salud de los productos saludables por la cantidad de estrógeno que contiene. Así que bajar de grasa será complicado no solamente por el azúcar sino también por el hecho de niveles de testosterona muy bajos y niveles de estrógeno elevados. 6. EMPANADA. 335 calorías por 100 gramos de empanada. Obviamente no se compara al campeón buñuelo, pero sigue siendo una cosa mega nuclear. En serio amigo, desde cuándo comer aceite o azúcar es buena nutricion? En el dia tienes que recibir una cantidad amplia de vitaminas, minerales, grasas saludables, proteínas, carbohidratos complejos. Si tu comiste unas empanadas y remataste con Coca Cola, tu lo … no, simplemente olvida de la buena salud. En muchos casos es el simple hecho de pereza que hace a las personas comer estas cosas en la calle. Cocinar no es complicado, un verdadero guerrero no debe temer a la cocina. Con lo que valen las empanadas puedes comprar y hervir unos 5 huevos, por ejemplo. Muy simple y muy saludable. 7. La comida chatarra latina. Salchipapas, esos hot dogs mutantes. Toda esta comida chatarra no te dejará bajar de grasa sino solamente te ayudara crecer tu barriga de una manera más eficiente. En los países de latinoamérica el consumo de comida chatarra aumenta, la obesidad aumenta, la dieta de las personas se pone peor. Así que amigo, si consumes algunas de estas comidas, no lo tomes personal, sino entiende que todo depende de ti - tener pereza de cocinar, alimentarse en la calle y pagar el precio con su salud o estar conciente y hacer las elecciones bien.
Entrenando a un Principiante - Ejercicios Abdominales
Entrenando a un Principiante - Ejercicios Abdominales
9 months ago
Conocí el canal cuando estaba en venezuela hace ya casi un año y bueno me gustaron mucho mucho la dinámica que emplean porque digo que es un poco canales que tienen realmente un contenido que aporte a la sociedad, vamos a hacer una rutina juntos ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ perfecto, es una rutina para deshacerse de la grasa abdominal. tú dijiste que tú y yo es el camino de bajar de grasa si también definirse, entonces son unos ejercicios para fortalecer el abdomen y también bajar la grasa en esta área, pero primero te iba a preguntarte tus hábitos alimenticios, que comes normalmente como les dije a los 13 años pesaba 90 kilos también por mi propia cuenta fue fui indagando fui viendo qué alimentos eran buenos y malos qué alimentos son los que aportan vitaminas las cosas esenciales para un desarrollo y alimentación es básica realmente es muy sencilla consiste en vegetales proteínas y los carbohidratos sanos me alegra saber que él sabe todo muy bien de alimentacion y con cuestion de trabajo, trabajo en una empresa de comidas rápidas, una gran cantidad de personas y el estrés la presión el corre y corre te da como que cierta ansiedad y lo lleva a uno a ver esas tentaciones y ese tipo de comidas que son malas a consumirlas por ejemplo estos últimos días puedo decir que yo no por ejemplo lo que consumo es agua el único líquido que consume pero estos tres días he consumido gaseosas, he comido perros calientes, hot dogs y por esa parte cuando falle entonces puedo pasar un mes construyendo algo bueno y en cuatro días o tumbarlo completamente con hábitos malos mi objetivo en estos momentos cual es poder aumentar en fuerza y también definir, nunca lo he hecho, logre perder grasa pero no he logrado esa meta de la definición Nuestra filosofía digamos de entrenamiento y como entrenamos nosotros no es tal digamos de hacer fase de volumen, fase de definición, sino si tú siempre comes bien y si tú siempre entrenas con una constancia tú realmente no necesitas hacer estas fases, pero digamos si tú ya tienes o has tenido una grasa abdominal, obviamente la tienes que bajar primero para conseguir esa definición, pero cuando la tienes y ya sabes qué hacer - no necesitas alli - oo, fase de volumen, fase de definición sino siempre vas a estar bien. Una de las cosas que también me gusto mucho del canal es que instruyen en esa parte de la alimentación. para nosotros esta parte de alimentación es muy importante para tener buen rendimiento en el entrenamiento y sentirnos bien - es lo más principal entonces comemos de esta manera no porque por razones superficiales que queremos andar definidos y tal cosa sino tú sientes en el entrenamiento si tú comiste algo malo tomaste gaseosa tu vas a sentir que tú no vas a poder hacer lo mismo y si comes bien sientes esa energía, energía en el día - más productivo. me alegra que tú tienes mucho conocimiento y que tu aspiras a tener mas, es lo más principal, estoy seguro que con esta mentalidad tu vas a ir siempre mas y mas adelante te iba a poner a hacer primero un poco de cardio, pero tu ya hiciste cardio corriendo vamos a hacer los ejercicios para el abdomen como un concepto que la grasa abdominal no se va a eliminar solamente con esto es solamente una parte - una parte es la alimentación que igual tu ya la conoces y nuestros suscriptores también deben estar pendiente de esto y obviamente para bajar de grasa hay que tener algo de déficit calórico, segunda segunda parte es hacer ejercicio intenso, porque estos ejercicios ayudan más a crecer musculo aca pero digamos si tú tienes una capa de grasa - la tienes que quemar, por eso es importante hacer a veces bici de spinning o ir a correr para quemar esa grasa más rápido entonces solamente haciendo una cosa de las tres eso no será posible solamente ejercicio pero sin dieta o sin cardio uno no consigue el objetivo, quedará estancado - exactamente. Entonces tienes la pesa así [Música] un mito común por así decirlo y que la gente piensa que para trabajar el abdomen tu tienes que estar como en una posición tipo crunches, si hay muchos ejercicios que trabajan el abdomen directamente, por ejemplo tú puedes estar haciendo algo en la barra o con pesa en los manos pero tu abdomen tiene que trabajar muchísimo para estabilizar su cuerpo y hace tu fuerza del core mucho más funcional existen las competencias de esos Strongmen que tienen que cargar allí una bicha grande. se llama Como la Caminata de Campesino.
Receta Fácil con AVENA para Aumentar De Masa Muscular
Receta Fácil con AVENA para Aumentar De Masa Muscular
10 months ago
Amigos, hoy vamos a preparar y cocinar esta receta rápida y fácil con avena para aumentar la masa muscular. Esta receta puede servir como un desayuno saludable y es una manera deliciosa de preparar avena. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
¿Cómo Nos Volvimos Millonarios? ⭐
¿Cómo Nos Volvimos Millonarios? ⭐
10 months ago
Hola guerreros hoy cumplimos justamente un año desde que empezamos el canal estábamos grabando un vídeo para ustedes y justamente nos llegó esto adivinan que es? ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ mientras lo estamos desempacando con manuel les ofrecemos a ver el rewind de nuestro canal desde el primer vídeo que hicimos hasta ahora vamos vamos vamos vamos vamos vamos vamos no es otro tutorial de 'flag' otro ejercicio si de pronto no tienes pared en tu casa o algo, acuestas en el piso pull up, porque lo estamos haciendo, lo estamos haciendo para desarrollar los músculos que músculo estás desarrollando si tú lo haces así. hola chicos este es tutorial para la fuerza del antebrazo, vamos el buen guerrero es el guerrero disciplinado, la primera comida que no deben consumir si quieren bajar de peso es gaseosa les deseo tener mucha testosterona, suscribanse a nuestro canal para más vídeos educativos cuarto tipo de comida que no aporta nada a su salud es granola amigos, no sin amigos, lesiones enfermedades o falta de motivación un tip lo pueden saborizar con con limón, así queda muchísimo mejor hola amigos buenos días en este vídeo vamos a cocinar un lobo en el horno, vamos bajen, 5 push up con agarre cerrado vamos no dar miel da no significa ser indiferente solamente significa ser cómodo con ser diferente y lo más importante no esperas un milagro de unas pastillas raras, bayas mágicas y lo más lo más importante yo le pido no te enrolles en un plástico amigos son los ejercicios que hacía yo y yo todavía hago para mejorar la fuerza de mis hombros son los ejercicios realmente eficientes no siempre es fácil pero siempre con toda. hola pechones y pechugas Será que me compro unos así, empezamos con gangsta taco saludos a todos nuestros amigos y suscriptores mexicanos él se apuntó para hacer la primera persona que va a hacer este curso y va a mostrar sus cambios a ustedes hoy vamos a instalar nuestras barras en el techo de un edificio vamos cuando hace mucho solo o llueve será complicado grabar algo para ustedes pero no se preocupen nosotros solucionaremos este problema tenemos que imaginar que somos neandertales y que tenemos que matar nuestro enemigo con la lanza para matarlo diez veces para que quedara bien muerto cien mil suscriptores amigos aunque muy pronto ya será un millón de guerreros es enorme, sentí que si vivimos una vez ahora voy a darle con todo en los finales de 2017 esta constancia y disciplina dio buenos resultados y de los avances buenos en mi fuerza y ya hacia muscle ups con 20 kilos y as rutinas básicas con 60 kilos de lastre amigos amigos yo sé que todos ustedes adelantan entre los ejercicios así que cada vez entre cada ejercicio voy a decir la contraseña para una cuenta bancaria donde hay un millón de dólares no amigos hoy no vamos a mostrarles las flexiones con el chaleco de peso porque creo que igual la mayoría de ustedes no lo tienen así que vamos a botarlo ooops, creo que no fue tan buena idea lo primero que tendrás que hacer es ir a una construcción y pedir dos sacos de arena serían dos, muchas gracias y ahora llegamos a nuestro ejercicio al ganador el mejor ejercicio para los abdominales, bueno, les engañe amigos bueno amigos así que nos concentramos y apretamos y apretamos el otro yo puedo estarlo haciendo todo el día pero si no coprimos mis pectorales jamás van a trabajarlos bien escojan el peso que les restará a hacer estos 5 segundos no cogen 2 o 4 kilos después es que viene el avión un millón de suscriptores, bueno, vamos a sacarla a ver qué tan brillante es DAVAAAAI así es, que belleza felicitamos a todos, muchas gracias por todo su apoyo en este año, vamos por más si vamos por más conocimiento luchando juntos como siempre lado a lado un millón de guerreros 1 año de BUFF Academy y un millón de gracias también para todos ustedes, VAMOS amigos!
Pagamos 100$ al Que Cumple Este Reto
Pagamos 100$ al Que Cumple Este Reto
10 months ago
Amigos, hoy tuvimos un dia entretenido y divertido, sacamos nuestro dinero y ofrecimos que pagamos 100$ a cada persona que puede cumplir este reto. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/
Rutina con Peso Corporal para Aumentar Masa Muscular
Rutina con Peso Corporal para Aumentar Masa Muscular
10 months ago
Hola guerreros, hoy vamos a hacer una rutina para aumentar de masa muscular - habrán 30 ejercicios y si los hacen en 20 minutos son guerreros de oro, en 40 minutos guerreros de plata y 60 minutos - guerreros de bronce. Todos los ejercicios no necesitan las pesas, así que las pueden hacer con el peso corporal en la comodidad de su casa o en el parque. Vamos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Quien Es Tu Peor Enemigo?
Quien Es Tu Peor Enemigo?
10 months ago
Que es ego? Ego es solamente una ilusión para que vivas la vida de una mentira. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Sin liberarse de ego nunca vas a poder conocer a tu verdadero ser, porque el ego es justamente lo contrario de tu verdadero ser. Cuando naciste no tenías absolutamente ningunas etiquetas - que eres blanco, católico, estadounidense o alemán, ni nombre tenias. Pero a partir de ese punto la sociedad te creo una falsa identidad y falsa idea de lo que eres - te llamas tal y tal y este tal y tal va a ser el mejor futbolista o científico del mundo. Y así Poco a poco con las ambiciones y condiciones que te pone la sociedad va formando tu ego y desapareciendo tu inocencia. Cuando terminas la universidad ya tu ego está completamente formado - por ejemplo que eras el mas inteligente del clase y vas a conseguir ahora el mejor trabajo porque eres el mejor en esto. Este ego manipula a ti guiándote con sus ambiciones y deseos. Te pone ciego persiguiendo lo que va a alimentar tu ego - algunos tipos de cumplidos, reconocimiento, medallas, primeros puestos en algo. Siguiendo el ego te desconectas de si mismo y te olvidas quien realmente eres. El primer paso para liberarse del ego es descartar todas las etiquetas que te puso la sociedad. Tu no eres lo que dice la sociedad, porque nadie puede saber de ti lo que sabes tu. Ni siquiera tus amigos más cercanos o tus propios papas. Por ejemplo, sobre ti dicen - tal y tal Jose es mas fuerte de toda la ciudad, todas las mujeres mueren por el y fijo un dia va a llegar lejos. Es Católico y Argentino y también muy inteligente porque tiene dos diplomas de la universidad. Todo esto facilissimo alimenta el ego y lo puede inflar al tamaño mas grande que la Tierra, pero hasta si tu eres ese Jose - realmente no eres ese Jose. Tu no eres tu nombre, tu eres lo que eres tu adentro. El nombre es lo que te puso la sociedad para que sea más practico vivir y tambien ponerte las etiquetas. Imaginense poner a José en una isla inhabitada sin que nadie diga que el es mas fuerte o guapo, el ego desaparecerá porque no tendría ningún sentido ni a quien mostrarlo. Ni siquiera ya le va a importar que el es José, sino se fijara en lo que realmente siente el y quien realmente es el. Así mismo hay que aprender como eliminar este ego como si fueras en esta isla inhabitada. Si te quitan hasta el nombre, que harás? Una persona que no tiene ego va a seguir feliz. Porque al quitarte las etiquetas es imposible que quitan tus valores y lo que realmente eres. Eso no te va a quitar lo que realmente amas hacer o lo que realmente disfrutas. Pero una persona con el ego sufrira tremendamente - va a faltar ese estatus, reconocimiento, ambiciones. Y todo esto es un veneno que hace a las personas correr por la vida atropellando todo en su camino. Si a ti te preguntan - Quien eres tu? Que responderias? Si respondes - soy futbolista, modelo, entrenador o dentista - tu no eres realmente eso. Es un escudo por así decirlo para la vida cotidiana que uno mantiene todo el tiempo que está consciente. Tu eres tu, es realmente imposible responder la pregunta Quién Eres?. Lo de futbolista, modelo o lo que sea es solamente una ficción. Hay muy pocos momentos cuando el ego desvanece por completo - por ejemplo los últimos momentos antes de morir. estos momentos de ese choque fatal - tu no vas a pensar que tienes mas suscriptores de Instagram o bíceps más grandes que todos en tu gimnasio. O por ejemplo, en el sueño profundo, ese par de horas que duermes tan profundo que ni puedes soñar. Y la manera más accesible de sentir cómo es estar sin ego es hacer una rutina de entrenamiento tan intensa y difícil que te lleva a un estado donde tu mente está completamente en blanco. Alli tu puedes sentir y saber que eres realmente tu, porque en estos momentos tu conciencia será tan limpia e inocente que ni tu propio nombre vas a recordar. Por esto amigos, en mi opinión, los entrenamiento verdaderamente difíciles es la mejor forma de conectarse con si mismo mas y deshacerse del ego. Es el mejor beneficio de entrenar. El ego es como un parásito, no es posible deshacerse de ello solamente al hacer un click de los dedos. Pero con la meditación si y un entrenamiento demandante y difícil, es esta meditación. Aprovecha estos momentos preciosos para volver tu inocencia, para ser así mismo de inocente como naciste. No olviden amigos que el mejor guerrero es el guerrero sin ego amigos.
Flexiones para Pecho, Biceps y Triceps - Intentalos en tu Casa💪💪💪
Flexiones para Pecho, Biceps y Triceps - Intentalos en tu Casa💪💪💪
10 months ago
Flexiones, amigos, el ejercicio más increíble y versátil para aumentar de masa muscular. Se pueden hacer en cualquier lugar sin ningún equipo necesario o solamente con unas paralelas de este tipo. Hoy les mostraremos mejores flexiones para pecho, bíceps y tríceps. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Hay tipos de flexiones diferentes empezando con regulares y más sencillos hasta más avanzados que pueden requerir años de practica para aprenderlos. Prácticamente todas las flexiones que les vamos a mostrar hoy se hacen con el peso corporal, aunque si unas les parecen fáciles ya fácilmente pueden dificultarlas agregando un chaleco de peso. También amigos, no olviden que las flexiones entrenan la fuerza excéntrica, es un ejercicio de empuje, varien sus flexiones con los ejercicios de fuerza concéntrica para ser atletas más versátiles. - Esto fue el video de todas variaciones de flexiones - como pueden ver nos quemamos en este sol haciendo el video. Ahora, a entrenar haciendo todas las variaciones de flexiones empezando con las más fáciles hasta más difíciles.
Cómo Entrena el Campeón Mundial de Artes Marciales? 🥋
Cómo Entrena el Campeón Mundial de Artes Marciales? 🥋
10 months ago
En este video yo voy a ser el peleador de artes marciales por un día para tratar de transmitirles y mostrarles la filosofía de este hermoso deporte. Checkmat Colombia: www.checkmatcolombiabjj.com/ Alessandro Nagaishi: instagram.com/alenagaishi/ ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
La Verdad Sobre Máscaras de Entrenamiento
La Verdad Sobre Máscaras de Entrenamiento
10 months ago
Las máscaras de entrenamiento o de altitud si les gusta asi - definitivamente con ellas Mas 200 a la brutalidad. Las máscaras de entrenamiento se posicionan como la manera de imitar el entrenamiento en altitud, que tiene sus beneficios comparando al entrenamiento en el nivel del mar. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Obviamente, no todos viven en las montañas como, por ejemplo, vivimos nosotros acá que resultó en creación en estas máscaras que traen las montañas a ti. Pero si estas máscaras de verdad funcionan? En tan solo unos minutos ya van a saber. ' Ante todo amigos, porque es beneficioso entrenar en altitud? En altitud La presión atmosférica y del oxígeno está parcialmente reducida. Esto crea un efecto de respiración que hace más difícil respirar y entrenar con intensidades altas. Esto es debido a la disponibilidad reducida de oxígeno en el cuerpo, y así menos sangre oxigenada que llega a los músculos que se cansan más rápido. Pero con tiempo el cuerpo se adapta produciendo más células rojas dando la ventaja al atleta cuando va a competir en el nivel del mar. Por ejemplo, yo prácticamente toda mi vida vivía en el nivel del mar y al llegar acá donde estamos a 1700 metros sobre el nivel del mar, sentía que los mismos ejercicios me costaban más. Pero en unos meses mi cuerpo se adaptó a los entrenamientos en esta altitud y ahora supuestamente debo tener la ventaja si voy a Ucrania. Pero si una máscara, que a veces vale un montón de dinero, puede replicar todos estos efectos maravillosos? Bueno, los estudios muestran que NO. Porque? Las máscaras de altitud no cambian la presión de aire que respiras, solamente estan restrigiendo la cantidad de oxigeno. Es como si fuera correr el maratón respirando solamente por tu nariz. En otras palabras, el entrenamiento de resistencia no está restringido por la cantidad de aire, sino por la cantidad de oxígeno en este aire. Solamente limitando la cantidad de oxígeno que consumes sin cambiar la presión lo que haces es solamente mejorar un poco tu sistema respiratorio. Esto es porque cuando tienes la mascara puesta, tu core, abdominales y diafragma tienen que trabajar más duro par aumentar la respiración. Aunque supuestamente es uno de los beneficios de estas máscaras, si hacen un entrenamiento de alta intensidad, igual su capacidad de respiración igual estará aumentando sin necesidad de ninguna máscara. Aunque originalmente estas máscaras fueron diseñadas para los entrenamientos de resistencia, mucha gente empezó a usarlas para los entrenamientos de corta duración. Sin embargo se ven muy brutal, pero es contraproductivo y puede dificultar tu progreso si quieres quemar grasa o aumentar de musculo. Como ya mencionamos, con la máscara hay peor flujo de aire que te causara cansarse más rápido y hacer menos en tu dia de entrenamiento. Según unos estudios que fueron hechos, entre los grupos que usaron y no usaron máscara prácticamente no hubo ninguna diferencia en los marcadores biológicos como VO2 máx, que es el marcador principal de fitness aeróbico, o en la frecuencia cardiaca máxima. El grupo que tenía máscaras si reporto la tasa de esfuerzo percibido más alta, que prácticamente significa que haciendo lo mismo se sentían más cansados. Por estas razones, si quieres aumentar la capacidad aeróbica, fuerza o algunas habilidades, la máscara no tendrá ningunos beneficios. También amigos, ya aprovechando que estamos haciendo este video, quiero decir que es justamente la razón principal porque entreno en el aire libre. Muchos muchos gimnasios son - como si ya fueras puesto esta máscara. Tienen muy mal flujo de aire que es una cosa muy graves para la productividad de los entrenamientos. Así que pueden considerar que la Naturaleza patrocino este video, porque les recomiendo lo mas aire fresco posible y verán una tremenda diferencia. Desde que me mude a Colombia, estoy adicto a entrenar afuera y sentir como el oxígeno me alivia y sentir mi cuerpo, unas veces cuando me tocó entrenar en los espacios cerrados sentí el impacto gravísimo al rendimiento. Así que amigos, la conclusión es - la máscara no puede darles ningún beneficio, tener aire fresco cuando entrenan o de verdad entrenar en las montañas - esto si hará bastante diferencia.
Reto de la Rutina Brutal con Pesas Rusas (MUY DURA)
Reto de la Rutina Brutal con Pesas Rusas (MUY DURA)
10 months ago
Amigos, hoy vamos a hacer el reto de la rutina para aumentar masa muscular. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Hoy Vadym Cavalera de BUFF Academy va a hacer el reto de fuerza con ellas y tiene fe que le va a ir bien. Son 10 ejercicios megabrutales que tiene que hacer en 10 minutos. Antes hacía esta rutina con 2 de 20, así que el aumento es bastante significativo. V boyu ne sdayetsya nash russkiy soldat, vamos! Tenemos el primero, vamos! Ahora, 8 Russian Swings con 32, de una. Una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Eso se siente, dónde está mi microfono. Dos ejercicios, superamos este nivel. Ahora, ejercicio para biceps, vamos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Tres, se siente, ahora, amigos, ponemos nuestro chaleco, tenemos 10 kilos aca, pero también vamos a hacerlo con dos mancuernas de 32. Ok, vamos. Se va a poder! Bien, esto si se siente, pero no podemos parar. Ahora el ejercicio que se llama Row. Amigos, tenemos que hacerlo con toda, vamos! o yes, o yes. Así es, el Level up cuando te pega. Los lunges amigos, vamos no give up. Vamos, 4 allí y regresando 4, de una. Tengo ganas de quitar este chaleco. O yes. Bueno, chaleco, adios. Hay que recuperar un poco la respiración. Ahora un ejercicio que se llama Ab Twists. Vamos, eso si va a costar. Davai. Esto tambien tenemos, no se rinden, vamos. Ahora, sentadilla explosiva, con 32 kilos. Espero poder saltar, un poco de aire, aguantan, aguantan. De una, de una. Vamos! Esto no fue tan mal. Ok, bueno, igual pega. A, penúltimo ejercicio, debería poner mi reloj para ver el ritmo cardiaco, creo que va en 250. But I dont give up. Davai, davai. Bueno, ejercicio estático, vamos. 15 segundos, lo tenemos, todo es posible, y ahora amigos, o my god, Romanian pull, cojo la pesa de 20, falta aire. Si, se siente cuando entrenas la primera vez con nuevo peso te pega brutalmente, vamos. La ultima, no se puede rendir, vamos. Agarramos, no se ni como agarrarlo, pero vamos, agarramos. No, se están rompiendo los dedos. Así, complicadito, pero se puede, vamos, Romanian pull. 10 ejercicios amigos, se pudo, por cierto se pudo, asi es el Level up, ahora a entrenar con 2 de 32, ni un paso atrás. Amigos, retense con las nuevas pruebas siempre y avancen adelante y adelante paso por paso. Voy a tomar un poco de agüita.
Cómo Entrenan en el Barrio? Fuimos a Comuna 13
Cómo Entrenan en el Barrio? Fuimos a Comuna 13
11 months ago
Hoy vamos a hacer una rutina de entrenamiento fuera de la casa y mostrarles cómo es un entrenamiento en el barrio en Medellin, Colombia. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Fuimos a buscar el lugar donde podríamos hacer el entrenamiento y al caminar un poco terminamos en la Comuna 13 de Medellín. Allí descubrimos muchas cosas interesantes, grafitis, escaleras eléctricas y frutas deliciosas. Hicimos un entrenamiento bastante brutal con la rutina de pecho y rutina de abdomen. Después comimos un almuerzo delicioso que de hecho fue increíblemente barato y fuimos a mostrarles como se ve este barrio desde arriba.
¿No Tienes Mucho Dinero? Come Estos Alimentos para Aumentar la Masa Muscular
¿No Tienes Mucho Dinero? Come Estos Alimentos para Aumentar la Masa Muscular
11 months ago
Hola guerrero, no tienes dinero para comprar alimentos altos en proteínas? No hay problema, porque igual no te la recomendamos. En vez de esto invierte tu dinero en la comida, hoy te vamos a mostrar una receta mega brutal en cual con el costo de una botellita de agua o un refresco tu puedes tener 90 gramos de proteína. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/ Los ingredientes que van a necesitar, amigos, es dos cientos gramos de lentejas, tres huevos y 200 gramos de carne molida. Todo esto pueden encontrar prácticamente en cada supermercado. También, opcionalmente pueden usar una cebolla y una zanahoria pequeña. Empezamos con nuestras lentejas amigos que es la fuente de proteína deliciosa y barata. Echamos aproximadamente 200 gramos en nuestro colador y vamos a enjuagarlos antes de poner en la olla. Tenemos que usar una olla grande ya que lentejas se van a aumentar mucho de tamaño. Medimos la cantidad de lentejas que tenemos y echamos doble la cantidad de agua. Amigos, ponemos en el fuego fuerte y vamos a jugar Playstation. Bueno amigos, no tienen que pasar su tiempo libre jugando, solamente quiero que vean que hasta cocinando las recetas mas larguitas no es complicado, porque no tienen que pasar todo el tiempo en la cocina. Yo voy a ir a ensayar estas pesitas rusas de 32 kilos cada una que nos acabaron de llegar. En unos minutos amigos el agua va a empezar hirviendo y tienen que allí bajar el fuego al mínimo. En este punto amigo algo que es opcional, pueden agregar una media cebolla, la cortamos de esta manera, las rodajas grandes y un pedacito de zanahoria que podemos cortar en cubitos. La cebolla echamos en pedazos grandes, así mismo. Mientras se están cocinando las lentejas vamos a preparar nuestros huevos y la carne. Ponemos tres huevos al recipiente y cubrimos con el agua para que el agua queda 2-3 cm por encima de los huevos. Ponemos nuestros huevos al fuego fuerte también. Y ahora el último ingrediente amigos para su comida que de hecho puede ser su almuerzo o cena - cortamos la cebolla, esta vez ya en cubitos y agregamos en una parrilla con nuestros 200 gramos de carne. Amigos, si tienen algunas yerbas tipo Laurel o pimienta negra pueden echarlo a nuestras lentejas. También pueden agregar un poco de sal a las lentejas y a nuestra carne. Vamos a probar las lentejas a ver si ya están listas. Cuando se cosen deben estar suaves y no firmes. Todavía falta un poco, tambien si ven que se fue todo el agua tienen que agregar el agua para que el agua va cubriendo lentejas en la misma manera. También el agua en nuestros huevos ya se esta hirviendo, vamos a apagarla y también la carne ya esta lista, vamos a apagar el fuego de la carne también. Podemos cubrir nuestros huevos con algo y dejamoslos quetos por 10-15 minutos. Ahora amigos hablaremos sobre el costo de 90 gramos de proteína en nuestro plato. Tres huevos que contienen 24 gramos de proteína nos valieron aproximadamente 30 centavos, 200 gramos de carne nos valió aproximadamente 40 centavos y contiene 50 gramos de proteína y 200 gramos de lentejas que contienen 18 gramos de proteína nos valieron 30 centavos. Así que es 1 dolar en total por 90 gramos de proteína, amigos. Ya pasaron 10-15 minutos que los huevos llevan en esta agua, así que vamos a sacarlos, darles un poquito de golpes para romper la cáscara y echamos al agua helada. Cocinarlos de esta manera nos ayuda para que los huevos se pelan asi facilmente sin ningun problema. Vamos a armar nuestro plato, ponemos los huevos, agregamos la carne y nuestras lentejas, vamos a probarlo - ahora si están suaves y listas. Llevaron aproximadamente 35-40 minutos cocinando, vamos a ponerlos en nuestro plato. Ahora amigos, ya que nuestro plato está listo quiero que piensen otra vez - esto con 90 gramos de proteína o una gaseosa. Esto con 90 gramos de proteína o un paquete de chips. Realmente, comer comidas proteicas, deliciosas y nutritivas no es tan costoso, todo depende de su voluntad de poner el tiempo y esfuerzo para preparar este tipo de platos. No falta decir que para obtener esta cantidad de proteína de la proteína del bote que igual es malisima - les valdrá 3-4 dolares. Así que amigos cocinar en la casa es muchisimo mas barato que ir gastando su dinero en la calle o en unos productos comerciales muy dudosos.
¿Qué Tipo de Cuerpo Quieres Tener? Industria Fitness No Aprueba Este Video
¿Qué Tipo de Cuerpo Quieres Tener? Industria Fitness No Aprueba Este Video
11 months ago
¿Que Tipo de Cuerpo Quieres Tener, amigo? Para ser fuerte no necesitas ser enorme como un armario. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ BUFF Academy en Instagram: instagram.com/buff.academy/ Recientemente estuve en Italia y visite Florencia donde vivia Miguel Angel. Allí vi su obra muy reconocida que se llama David. Por siglos las personas han admirado esta gran obra de arte, y no solamente la obra sino también las proporciones del cuerpo de David. Pero según los estandartes de las nuevas generaciones - ellos comentarian que tiene patas de pollo, tiene que sacar más pecho y trabajar el bíceps. A David, que venció a Goliat que media 9 pies, y regreso con la cabeza de el en los manos definitivamente no le faltaba fuerza para decir que tendría que trabajar alguna parte de su cuerpo. Entonces de dónde vienen estos ideales de cuerpo humano tan torcidos que a un humano fuerte y musculoso pueden criticar por ser flaco? Esto trataremos de analizar en este video. Realmente no hay que ser tan viejo para ver dónde nació el problema. Con lanzamiento de Facebook y despues Instagram, el mundo Fitness recibio un impulso enorme. Las marcas que quieren vender suplementos obviamente no van a usar para la publicidad algún tipo promedio. Desde todos los lados empezaron a aparecer los tipos que usan esteroides que con su físico de 20 años pondría en vergüenza los hombres que eran mas fuertes del mundo hace 100 años como Ivan Poddubny y Alexander Zass que cargaban caballos o podrían levantar 10 personas. No falta decir que estos tipos casi no tienen fuerza y lo único que hacen es dañar la mente de las personas. Ahora, digamos, alguien de 16 años, que toda su vida consciente vivía viendo estos tipos - va a pensar que cuando entrenas es el físico que uno va a obtener naturalmente. No viendo estos resultados que obviamente no pueden haber naturalmente al menos que tienes genética de un Dios, la gente se desesperan y se sientan menos. Sienten que no pueden, que algo está malo con ellos, solamente porque no tienen piernas que no caben en el pantalón o que no tienen pecho más grande que lo de su novia. Recuerdo que cuando fui una vez a subir la montaña me han dicho - tu entrenas, tienes musculos, pero por alguna razón y no te cansas y no te paras. Los tipos grandes con un montón de musculo que van a subir a veces - no aguantan y cada rato piden descanso. Y eso me hizo pensar - estar grandissimo a cualquier costo para solamente posar? Tener piernas enormes y no poder correr una buena distancia, subir la montaña o ir en la bicicleta una buena distancia? Para ser autentico y unico, tu debes escuchar a tus valores. Tienes que olvidar el lavado de cerebro que crea la Industria Fitness con sus representantes presentes solamente para vender suplementos y crear la ilusión que lo que lograron fue por algún tipo de trabajo o dedicación. Aprender a dominar su cuerpo - es muy buena manera para empezar este camino. Si, por ejemplo, aprendes hacer unas flexiones en parada de manos, creeme - no te molestara que en este año no subiste nada de peso. Tu para ti mismo vas a saber que ya eres muchisimo mas fuerte que antes. Que te va a importar que alguien opina de tus piernas o pecho si tu mismo sabes que ahora mismo podrías correr un medio maratón o levantar más o hacer más que cualquier tipo inflado. Hace un tiempo me puse una meta que voy a combatir esto, que quiero demostrar que los más importante es que la persona se sienta cómoda con si mismo y con su fuerza. Los manes enormes con una tremenda masa muscular - eso fue solamente una moda que va a pasar cuando todos daran cuenta de consecuencias que tienen ellos por el uso de las sustancias prohibidas. Hasta los gimnasios van a evolucionar con tiempo - algo más funcional, útil, más diversión y aire libre. Nosotros no estamos acá por los motivos personales sino por la idea que tenemos. Desde que empecé a dedicarme completamente y únicamente a esto tipo de ejercicios en 2011, allí tenía la visión y la meta de transmitirlo a más personas posible. Me sentia comodo con mi mismo, me sentía fuerte, yo sabía que los músculos, la fuerza y las habilidades logrados con este tipo de entrenamiento es para toda la vida. A lo que proyectas - eso se va a cumplir y ya con más de un millón de guerreros se esta cumpliendo. Esperemos que con los entrenamientos que mostramos varias personas van a sentirse más cómodos con si mismo y abrir y descubrir algo nuevo para si mismo - así nuestra misión será cumplida. Por eso somos imparables, mientras que hay al menos una sola persona que aprenda de los que hacemos - nosotros vamos a seguir.
QUEMA GRASA con Esta Rutina Súper Intensa!
QUEMA GRASA con Esta Rutina Súper Intensa!
11 months ago
Hola amigos, hoy les voy a mostrar la mejor Rutina de 10 Minutos Para Quemar Grasa en Casa . Solamente van a necesitar el piso, un banco o una caja y algo pesado para sostener en los manos. Van a haber 30 ejercicios que tienen que hacer en el menor tiempo posible. Y arrancamos de una, empezamos con Jumping lunges cambiando las piernas. 4,5,6,7,8 repeticiones. De una procedemos al segundo ejercicio que será para el hombro y hacemos 6 levantamientos a lo posición horizontal, vamos. 3,4,5,6. Perfecto. Ahora hacemos los saltos explosivos, nuestras rodillas al pecho. Vamos, 1, 2, 3,4, 5, 6, perfecto. Tienen que seguir repitiendo todo lo que hago. Ahora, ejercicio para el tríceps - fondos con la caja tenemos que hacer 10 repeticiones, vamos. 6, 7, 8, 9, 10. Volteamos y de una hacemos las flexiones con la caja, vamos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 repeticiones también. Perfecto, ya estoy sintiendo como se me esta elevando el ritmo cardiaco. Y hacemos 8 sentadillas, vamos. 4, 5, 6, 7, 8. Perfecto, ahora regresamos a nuestro ladrillo amigos y sostenemos a 90 grados, vamos. Al menos 10-15 segundos, perfecto. 10, 11, 12, 13, 14, 15. Perfecto, hacemos 10 flexiones ahora amigos, pero con el piso ahora. Vamos, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Perfecto, tenemos este ejercicio también y ya estoy sintiendo como se me está elevando el ritmo cardiaco. De hecho va en 106 ahora. Ahora tenemos planks amigos, vamos de una - 7 segundos en esta posición, seguimos 7 segundos en esta posición y volteamos 7 segundos en esta posición. Perfecto amigos, seguimos dandole y ahora tenemos que hacer saltos a la caja, vamos. Al menos 6 saltos, vamos. Si tienen un banco, salten al banco. Vamos, 4, 5, 6, perfecto, tenemos saltos también y ahora hacemos el ejercicio que será para nuestro abdomen. Vamos 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Cada vez empujando y haciendo fuerza, 12, repeticiones. Seguimos con el ejercicio para el bíceps, hacemos para cada biceps levantamientos de la siguiente manera. Vamos, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Perfecto, tenemos nuestro bíceps amigos, sin descanso seguimos, acostamos en la caja de nuevo, y tenemos que hacer el ejercicio que se llama Las Tijeritas para nuestro abdomen de nuevo. Vamos, no rendimos, alta intensidad. Perfecto, tenemos nuestras tijeritas, ahora los saltos explosivos que tenemos que hacer adelante. Recogemos la fuerza y vamos. 1, tenemos 1, 2, 3, y el último salto hacemos 4. Perfecto, regresamos a nuestro ladrillo amigos y tenemos que empujarlo de la siguiente manera - vamos. 3, 4, 5, 6. perfecto, 6 repeticiones. Vamos a ver - el ritmo cardíaco va en 124 y amigos, para quemar grasa el ritmo cardíaco debe estar entre 60 y 70% de su ritmo cardiaco máximo que para la mayoría de personas debe ser entre 110 y 120. Vamos, flexiones diamante de una. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Perfecto, tenemos flexiones diamante también. Ahora el ejercicio estático, recostamos contra el paral, y con la pesa sostenemos esta posición - vamos de una 10-15 segundos. Ok, van a sentirlo bien, parece fácil pero este ejercicio cuesta. Perfecto, tenemos este ejercicio también, ahora viene algo muy chido - el sprint estático - levantamos nuestras rodillas y corremos, vamos. Respiramos, con alta velocidad corremos. Ahora, regresamos a nuestro ladrillo y tenemos que hacer los levantamientos de la siguiente manera. Vamos, 1, diagonalmente, 3. Esto es el ejercicio para nuestros oblicuos, vamos - 2, 3. Perfecto. Volvamos a nuestro piso, amigos, ahora una reflexión muy muy lenta. Vamos, respiramos, respiramos, respiramos, bajamos lento, perfecto. Ahora subimos, lento, lento, lento, lento, lento. Perfecto, ahora amigos, sentadillas sumo, ponemos las piernas ancho y hacemos 8 repeticiones, vamos. 3, 4, 5, 6, 7, 8, perfecto. Ahora, los Burpees, con todo, de una. 6 repeticiones, vamos, 1, 2, 3, sin descanso, 5, 6. Tenemos los burpees también amigos, y el ritmo cardiaco se mantiene en 120. Ahora, amigos, recostamos en la caja y sostenemos nuestro cuerpo horizontalmente, vamos. Sostenemos, sostenemos, sostenemos para hacer nuestro abdomen trabajar. Perfecto. Perfecto, ok, de 10 a 15 segundos amigos. Y ahora unos 15 jumping jacks, vamos de una. Vamos, vamos, respiramos. Vamos. 10, vamos, vamos, vamos, vamos, vamos. Ahora amigos, Mountain Climbers, eso si siempre se siente. De una, sin descanso, corremos tocando nuestros codos con nuestras rodillas. Ahora amigos, flexiones Typewriter de una, seguimos dandole con toda. 1, 2, 3, 4, 5, 6. Ya estamos en punto de terminar, no pueden rendirse, cogemos nuestros ladrillos y tenemos que sostener de la manera estática, vamos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: instagram.com/vadym_cavalera/
Rutina de Pectorales y Brazos en Casa 💪🏡
Rutina de Pectorales y Brazos en Casa 💪🏡
11 months ago
Que vamos a hacer hoy bro? Que pensabas hacer? Qué quieres hacer? Aaa, estaba pensando que podíamos hacer alguna rutina de pectorales y brazos en casa que tenemos tiempo que no lo hacemos. Te tengo una muy buena de pecho y biceps, pero te prometo que en 10 minutos te vas a arrepentir. Vamos, te voy a mostrar como es. Y asi sera el ultimo ejercicio, tenemos que hacer todo sin descanso. Ahh, dios, que dificil. Si, arreglate, pon el cinturón, vamos! Estás listo bro? Listo. Vamos a darle, con toda! Empezamos con 8 pull ups con agarre reverso cerrado. De una. Bien, de una, sin descanso, agarra el ladrillo. Para el bíceps, 8 repeticiones, de una. Cinco, vamos muy bien, seis, siete. Cuántas son? Ocho, vamos. Perfecto, ahora sin descanso, fondos. De una, con el mismo peso, 8 repeticiones. Listo, vamos. Estoy contigo, vamos. Cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Perfecto, tenemos el tercer ejercicio, te prometo que te va a doler. Ya me esta doliendo bastante. Ahora, seguimos con el ladrillo, lo sostienes de la manera estática. Bueno, yo agarro los míos. Nueve, diez, once, doce, trece, catorce, quince. Perfecto, tenemos el cuarto ejercicio. Ya lo estoy entiendo, creo que paso un minuto. Vamos con los pull ups, ocho, pero ya con agarre reverso. De una, esto va a doler. Ya está doliendo. Vamos, respira. Ocho, con, toda, vamos. Respira, cuántas hiciste? Seis. Perfecto. TU cuantas? Cinco, vamos. Tu dos mas y yo tres más. De una, esto va a doler. Esta última, no llegue tan bien. Vamos, una más, ahora agarre el disco. Perfecto tu disco. Un poco de agua. Dame un poquito, me siento que voy a desmayar. Esto con peso pega bastante. Pero sin descanso. Ocho repeticiones, cuando lo haces, aprieta el disco para sentir tu pecho, vamos de una. Bueno, de una, vamos. Siete, ocho. Perfecto, ya de hecho podemos quitar la pesa. Vamos, quitala. Ahora, dips con peso corporal, explosivos, sin descanso. De una. Tienes que hacer al menos ocho. Listo, vamos, de una. Vamos, bro, tu puedes, vamos, davai, eso. Bueno, tenemos este ejercicio, ya lo estoy sintiendo. Ahora tenemos push ups. Hachi, ayudamos. Vamos. De forma explosiva, entonces? Si, 20 tocando la barra con el pecho, tienes que hacer con el rango de repeticiones completo. Hachuna, vamos. Listo, una, dos, tres. Diez, vamos. Ahhhh, perfecto, lo tenemos, ahora regresamos a nuestro disco, lo tenemos que sostener apretando jajaja un minuto no. Un minuto mentalmente. Si, pero hagamos 15 segundos apretando como si tu vida dependiera de esto. Ok, vamos. Aprieta, aprieta el disco, aprieta, aprieta, aprieta. Ahhh, recto la espalda, recto, allí, aprieta con el pecho. Alli, ahhh, ya veo que la estas sintiendo, pero ahora lo vamos a rematar con un ejercicios - clap push ups. Tienes que hacer al menos 10 repeticiones. Un poco de agua. Vamos. Espero no pegarme el suelo ya. Ok, vamos a darle, listo? Listo. Vamos! Davai. Davai, cuantas tienes. Nueve. Davai, unas mas. Eso. Que tal lo sentiste, me voy a desmayar aca. Si quieres hacemos otra ronda con menos peso. Eso se sentía bien! Ahora, la fuerza, vamos! Tres, dos, uno AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA Bueno amigos, espero que les gusto nuestra rutina, deben probar de hacerla, y estoy seguro que les va a gustar y va a estallar su pecho y biceps. ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: instagram.com/vadym_cavalera/
Los Dueños de Gimnasios No Quieren que Sepas Esto
Los Dueños de Gimnasios No Quieren que Sepas Esto
11 months ago
Entran a cualquier gimnasio y van a ver la combinación de las máquinas y las pesas libres. Pero qué tan bueno es usar las máquinas? Hoy hablaremos sobre esto, vamos! ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: instagram.com/vadym_cavalera/ Desde 2007 hasta 2011 entrenaba en el gimnasio, tal vez sin tanta constancia como quisiera, pero igual - allí aprendí ciertas cosas. Me di cuenta que absolutamente todos los ejercicios con las máquinas entrenan, por así decirlo, solamente las extremidades o a lo mejor ayudan a abordar algún musculo particular. En prácticamente todas las máquinas uno hace los ejercicios sentado, o acostado siempre teniendo los músculos del core totalmente apagados. Cuando iba a patinar, correr, nadar, sentía que mis entrenamientos en el gimnasio contribuyeron demasiado poco a mi fuerza y resistencia real. Y aunque pesaba solamente un poco menos que ahora, cuando trate de hacer un muscle up o parada de manos, me sentia muy debil, porque me di cuenta que la fuerza real o resistencia real no tengo. Y es el otro problema, los movimientos en las máquinas no imitan los patrones de movimiento naturales. Y son hasta lesivos, porque cada cuerpo es diferente, pero el trayecto de movimiento está bloqueado y no permite que lo adaptas según tu físico particular. Para hacer las cosas peor cuando entrenas en las máquinas no se desarrollan los músculos estabilizadores que hace el musculo logrado de esta manera bastante inutil. Y es cierto, toma una persona que tiene unas piernotas grandes haciendo ejercicios solamente con las máquinas y ponla a correr. No va a poder a tener algún rendimiento decente, primero - porque estas piernas es solo volumen y no fueron entrenadas con los ejercicios funcionales y el segundo - lo más probable esta persona tendrá super poca fuerza en el core y la resistencia aeróbica. Por cierto, las pesas libres es mejor. Especialmente, los ejercicios complejos como Sentadilla o Peso Muerto que abordan varios grupos musculares a la vez, involucran tu core, desarrollan los músculos estabilizadores. Justamente todo esto me hizo pensar en 2011. Si hay manera de hacer los ejercicios que involucran más el core, dan la fuerza funcional, desarrollan nuestras habilidades y dan la musculación que no se te va a ir si paras de entrenar - porque seguir haciendo las maquinas? Bueno, todo es un proceso y hasta desde allí las cosas si han cambiado mucho. Se hizo megapopular Crossfit que se concentra en la fuerza funcional, se hizo popular Calistenia, aunque por allí en 2015 tomo un rumbo extraño. Todo se está moviendo hacia la funcionalidad del cuerpo, que realmente significa que las cosas se están cambiando para lo mejor. Entonces, porque todavía siguen los gimnasios con las máquinas que realmente dan tan poquito aporte? Bueno, los productores de las máquinas no necesariamente se van a rendir tan fácil. Cada máquina puede fácilmente valer unos miles de dólares. Los dueños de los gimnasios que ya han hecho esta inversión no van a ir y botar estas máquinas por la ventana si ya los compraron. Y también - admitir, que todo este montón de equipo realmente no hace nada tan bueno para ti y que tu podrias estar en forma solamente con un par de barras y pesas - para ellos significaba perder el negocio. Obviamente, si eres un bodybuilder, tal vez las máquinas tienen alguna esencia ayudando aislar algún grupo muscular particular. Pero cuántos de nosotros somos bodybuilders? Queremos tener el cuerpo fuerte, sano y estético ante todo. Con los músculos que no se te van a ir si dejas de entrenar un mes. Con los músculos que podrás usar para dominar tu cuerpo o al menos en alguna actividad diaria. En el otro video realmente voy a ampliar este tema, porque nuestra visión sobre el tipo de cuerpo que uno debe tener esta gravemente impactada por la industria fitness, que para vender los suplementos nos muestra los imágenes de personas que están lejos de ser naturales. Y pensando que si es el cuerpo que uno debe tener por hacer ejercicio corremos a estos lugares donde con mucho gusto por uno 30, 50 o a veces más dólares al mes nos permiten usar las maquinitas que hacen muy poco para nuestro bienestar. Amigos, y este video en ninguna manera es contra los que van al gimnasio. El gimnasio es solamente un lugar. Y en muchos casos necesitamos este lugar por las cuestiones de clima, o no se, seguridad tal vez también. Pero estando consciente que tipo de ejercicios te hacen más beneficio te ayudará sacar más provecho de tu tiempo invertido en los entrenamientos y evitar las frustraciones.
Hamburguesa Casera 🍔 60g de Proteína ¡Rápido y Barato!
Hamburguesa Casera 🍔 60g de Proteína ¡Rápido y Barato!
11 months ago
Hoy vamos a cocinar la mejor hamburguesa en la casa con 60 gramos de proteína, no más comprar las hamburguesas malas y costosas en la calle. Empezamos con nuestros ingredientes amigos y lo primero es la carne. Hoy voy a preparar las hamburguesas para tres personas y conseguí esta carne que tiene el porcentaje de 93 porcientos carne y 7 porcientos grasa. Y esto es muy importante, porque si consiguen una carne dietética - de 100 porcientos carne con cero porcientos grasa - la hamburguesa sera muy muy seca y si consiguen con 20 porcientos de grasa - sera muy grasosa. Después el pan para la hamburguesa, y yo les recomiendo buscar uno que sea integral, nosotros no pudimos encontrar uno integral, pero encontramos uno así que parece bastante decente. También amigos vamos a necesitar un aguacate, una cebolla, un tomate y un huevo. Si no tienen aguacate, no hay problema, ya que les contaré como hacerlo sin aguacate también. Un punto muy importante amigos, necesitan una parrilla, que es un sartén grueso. En un sartén normal la carne no se preparara de la misma manera. El primer paso amigos, vamos a echar nuestra carne en el recipiente y tambien despues de preparar estas tres hamburguesas grandes vamos a comparar el costo de estas hamburguesas hechas en la casa a lo del costo de las hamburguesas de la calle. Después amigos, vamos a poner un huevo en nuestra carne, y tambien si tienen alguna yerba que els gusta normalmente agregar a la carne - la pueden poner, en mi caso voy a agregar Romero, que yo normalmente agrego a la carne, y voy a poner un poco para darle buen sabor. Ahora un poco de sal y pimienta y mezclamos todo para que sea uniforme la masa. Como ven amigos es bastante sencillo ya que nuestra hamburguesa casi esta lista. Ahora amigos, ponemos nuestro sartén a calentarse, agregamos un poquito de aceite de oliva - y mientras el sartén se está calentando, vamos a hacer tres bolas iguales de carne. De hecho, amigos, todo el tiempo de cocción es aproximadamente 15 minutos, que es super rapido, y mas rapido que salir a la calle y esperar que alguien de haga la hamburguesa. Ahora ponemos las bolas de carne en el sartén, y vamos a aplastarlos con las espátula asi dandoles la forma de hamburguesa. Mientras se está cocinando la carne, vamos a hacer lo siguiente, cortamos nuestro aguacate - y ponemos el contenido en un contenedor. Si tenemos un limón, agregamos un poco de limón y después aplastamos todo con el tenedor. Esto será nuestra salsa para el pan de hamburguesa. Ahora amigos, sigue cebolla, vamos a cortarla de la siguiente manera - quitamos los lados y después solamente de lado hacemos los cortes así - dos, tres, y un corte más. Sacamos las rodajas de cebolla, y vamos a ponerlos al lado de nuestra carne. Asi poco a poco se estara cocinando tambien. Podemos aplastar nuestra carne un poquito más. Ahora vamos a hacer lo siguiente amigos - vamos a sacar tres panes y cortarlos en la mitad cada uno. Cuando ven que la carne se coció aproximadamente hasta la mitad, vamos a voltear. Ahora para que nuestro pan esté calentito vamos a acomodarlo encima de nuestras hamburguesas de esta manera. Y mientras se está finalizando cocinar la carne vamos a cortar un tomate en las rodajas de la siguiente manera. Ya casi está listo, aguanten amigos, vamos a sacar nuestro pan que ya está bien calentito - ponemos un poco de guacamole en cada pan. Ahora acomodamos los tomates y nuestra carne ya esta lista, no deben sobrecocerla, debe quedarse jugosa, porque si la sobrecocen - la hamburguesa será muy muy seca. Como ven esta carne ya está perfectissima. Vamos a ponerla en nuestro pan, y yo diría que para la cebolla falta un poco, vamos a dejarla allí fritando en el sartén. Mientras se esta cocinando cocinar la cebolla rapidito hablaremos sobre el costo de estas hamburguesas - 700 gramos de carne nos valían 4$, el pan nos valía 1$ y los tomates y aguacate que usamos valía 1$ también. Así que en total son 6$ o 2$ por cada hamburguesa gigante. Lo mas malo de las hamburguesas que provienen de las cadenas de comidas rápidas, es el tipo de carne que usan, la manera cómo preparan esta carne y las salsas hipercalóricas que ponen en esta hamburguesa, pero en cambio - una hamburguesa preparada en la casa - no tiene nada de malo, prácticamente es la carne, pan y unos vegetales para acompañar. ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: instagram.com/vadym_cavalera/
Buff Academy - ¡VUAMOS! | Vadym Cavalera
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Year ago
Música para entrenar: Soundtrack oficial de Buff Academy Anikdote - Turn it up! PÁRATE Y LUCHA! ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: instagram.com/vadym_cavalera/
¿Cómo Acelerar el Metabolismo Rápido para Bajar de Grasa?
¿Cómo Acelerar el Metabolismo Rápido para Bajar de Grasa?
11 months ago
Entre mas alto es su metabolismo o tasa metabólica - mas calorías estarás quemando y mas fácil sera quemar grasa y mantenerte magro. En este video les explicaremos como acelerar el metabolismo. Teniendo el metabolismo rápido puede darte energía y hacerte sentir mejor. Hoy les dare 7 consejos como pueden acelerar su metabolismo. ' El primero es amigos, comer bastante proteína en cada comida. Comer, en general, aumenta el metabolismo por unas horas. Esto se llama el efecto térmico de la comida. Proteína causa el incremento más alto en efecto térmico. Incrementa su tasa metabólica por 15-30%, mientras los carbohidratos la incrementan por 5-10% y grasas solamente de 0 a 3%. Según un estudio la gente comian 440 calorías menos por día cuando su dieta consistía 30% de proteína. Proteína también ayuda reducir la baja en tasa metabólica que normalmente está asociada con la pérdida de grasa. El segundo es, amigos, tomar más agua. Obviamente, las personas que toman agua en vez de bebidas azucaradas tienen más chance de perder peso y mantenerse magro por quitar todas estas calorías vacías. Pero también, el agua como tal aumenta el metabolismo. Un medio litro de agua aumenta metabolismo por 10-30% por una hora aproximadamente. Este efecto es aún más grande si toman agua fría, porque su cuerpo tiene que calentarla hasta la temperatura del cuerpo. Y también, agua ayuda sentirse más lleno - toma un vaso de agua media hora antes de comer - un estudio demostró que las personas que hacía esto perdieron 44% más grasa contrariamente a las personas que no lo hacían. El tercero es amigos - tienen que hacer Entrenamiento de Alta Intensidad. Este tipo de entrenamiento puede ayudarte quemar mas grasa aumentando su tasa metabólica, hasta cuando su entrenamiento ya se acabo. Este efecto es más alto para los entrenamientos de Alta Intensidad que para otros tipos de ejercicio. Así que amigos, mezclen las rutinas que hacen e incluyen algunos entrenamientos de alta intensidad, esto les ayudará quemar grasa o simplemente mantenerse magro. El Cuarto es - levantar Cosas Pesadas. El Musculo es mas activo metabólicamente que la grasa, asi que construyendo musculo puede ayudar aumentar metabolismo. Esto significa que estarás quemando más calorías diariamente, hasta cuando estás descansando. Lo mismo como comer proteína, levantando pesas también puede ayudarte mantener masa muscular y combatir la baja en metabolismo durante el periodo de pérdida de peso. El quinto consejo amigos es levantarse más. Aunque es muy obvio que permanecer sentado por muchoo tiempo es malo, s algo que muchas personas no lo toman en serio. Dedicamos un video explicando como esto daña tu postura, pero también hoy quiero decir que esto puede causar que quemas menos calorías y llevar a ganar peso. Trata de levantarse mas mientras estas trabajando estudiando - camina o haz unas flexiones cada rato. El sexto consejo amigos es tomar te verde. El te verde esta comprobado aumentar el metabolismo por unos 5%. El te es bajo en calorias y es bueno para bajar de peso y mantenerse magro. No a todos les gusta te, pero la buena noticia es que café tiene el mismo efecto y puede aumentar el metabolismo por 3-11% aproximadamente. Yo personalmente deje de tomar café y considero esto uno de mejores decisiones que he hecho, pero cada uno tiene sus gustos, así que pueden escoger cual les gusta más. Y el séptimo amigos - es tener una buena noche de sueño. Como ya explicamos en un video en nuestro canal, falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad. Esto en parte está causado por los efectos negativos de falta de sueño al metabolismo. Falta de sueño esto relacionado con aumento de niveles de azúcar en la sangre, resistencia de insulina y aumenta de hormona de hambre grelina mientras disminuyendo la hormona de sentirse lleno Leptina. Así que esto explica, porqué las personas que no duermen suficientemente sienten mucha hambre y luchan con perder peso. ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: instagram.com/vadym_cavalera/
¿Cómo Ser Más Seguro de Si Mismo? Más Seguro en 5 minutos
¿Cómo Ser Más Seguro de Si Mismo? Más Seguro en 5 minutos
Year ago
Estamos acá en nuestra mini oficina de Buff Academy y hoy quiero responder la pregunta de un suscriptor y darle los consejos como ser mas seguro de si mismo. ' Ante todo amigos, porque queremos ser mas seguros de sí mismo? La respuesta es fácil - por el simple hecho que la confianza en sí mismo es la base de todo en la vida. Sin confianza en sí mismo no vas a poder tomar las oportunidades que se presentan, vas a tener miedo a hablar a alguien y dar su opinión o tal vez no vas a poder hablar a esa chica que te gusta tanto. Y empezamos de una vez con el primer consejo amigos - la confianza en si mismo empieza con algo tan básico que la postura corporal. Si, es cierto su lenguaje corporal se transmite a su actitud y por ejemplo si tus músculos y cuerpo están tensos tu mismo vas a estar tenso. La postura tiene tanta relevancia que hasta está asociada con los niveles mas altos de testosterona. Y es cierto, cuando llegas al lugar al entrenamiento, caminando recto, con confianza, no escondes en la esquina sino sin miedo haces lo que tienes que hacer - así inmediatamente te sientes mas hombre, mas fuerza y más confianza. Entonces, qué son los puntos claves de la postura - primero, tus hombros, nunca deben mirar hacia adentro. Solamente al abrir tus hombros te sentiras mas presencia y más confianza. Segundo es tu cabeza - mira recto y no escondas tu mirada. Los manos - libres o frente de ti, si los escondes en bolsillos o detrás de ti ya estás programando tu cerebro para la actitud de miedo y poca confianza en si mismo. Y cuarto tu pies, cuando estas parado debes estar sólido como un guerrero antes de la guerra. Si estás todo suave, en posiciones raras con los pies muy cerrados o cruzados - de esto no puede nacer una gran confianza en si mismo. Si tienes los desbalances musculares que no te permiten pararse asi, te recomiendo ver nuestro video con ejercicios que te ayudaran mejorar la postura. El segundo consejo amigos - es la voz. Si estás todo tenso tu energía es tensa, tu voz será muy alto y hablaras rápido de una forma colérica. Ahora tu ya tienes la postura y esta postura debe estar acompañada con la voz firme. Ya con esto te sentiras mas presencia y más confianza. Para tener la voz firme tu energía debe estar conectada con la tierra y no volar no se donde. Toma unos respiros profundos, trata de sentir que tu voz está naciendo desde adentro y viaja por todo tu cuerpo. Conectate con si mismo cuando hablas. Sentirás que cada palabra tuya tendrá mas peso, tendras mas confianza, las decisiones que tomarás serán mejor, las cosas que vas a decir serán mejor pensadas. Cuando vas a hablar a una mujer ella sentirá que frente de ella es un guerrero y las mujeres amigos quieren guerreros. Cuando vas a hablar a otro hombre te darán respeto, van a saber y van a sentir que tu tienes confianza, que tu no tienes miedo. Aunque es tan simple, pero ya con lenguaje corporal y la voz instintivamente sabemos de qué se trata otra persona. Muéstrales a todos sin miedo que tu tienes la confianza en si mismo. Y el tercer consejo amigos es no dar una miel. Pero no darla en el sentido positivo. Si tu andas pensando que va a pensar de ti cada persona si tu te equivocas o hacer un error, tu confianza se va a desaparecer como el nieve en el calor de 30 grados. Recuerda que hasta a Jesucristo muchos critican, entonces es imposible siempre estar perfecto y nunca cometer ningún error. Si tu vas a hablar a una mujer y ella te rechaza, no pasa nada, debes estar orgulloso que hiciste el intento como un guerrero. Si eso afecta tu ego, ya es el tema para el otro video, porque el ego es el mayor problema de todos. Les voy a dar un ejemplo personal aunque podría dar muchos, cuando empeze el canal hice 3 videos en Ingles, pero como estoy en Colombia y tenia suscriptores en Instagram de Colombia - me pedían hacer los videos en Español también. Yo llevaba solamente tres años en Colombia y no tenia practica de explicar cosas tan técnicas en español y mucho menos frente de la cámara. Pero yo dije - no voy a dar una miel que cometo errores, solamente el débil se va a rendir y nunca tratar, el fuerte va a hacerlo y mejorar con la práctica. Esto es la diferencia entre el débil y el fuerte. Y cuando hice los primeros videos, uno muy rapido llego a un millón de vistas - habian muchos comentarios que me criticaron que hablo lento que tengo acento. Pero es lo que debes entender que es la psíquica humana de personas negativas, siempre fijarse en lo negativo o buscar algo para criticar. ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: instagram.com/vadym_cavalera/
El Video Que Se Nos Había Perdido 📼
El Video Que Se Nos Había Perdido 📼
Year ago
En los comentarios del nuestro video de mi transformacion varias personas me han preguntado que estudie o en que trabaje para poder viajar y perseguir lo que me gusta. Hoy les voy a contar. Amigos, entre a la Universidad en Ucrania cuando tenía 15 años. Mi especialización era Programacion de Sistemas. Tenia mucha atracción a los computadores porque cuando tenía unos 12 años atendía un curso en cual teníamos que diseñar y fabricar nuestros propios circuitos electrónicos. Por eso cuando tuve mi primer computador a los 13 años, sentía que es algo que me gusta y mi computador pasaba mas desarmado que armado con yo siempre tratando de modificar algo. Reparaba computadores a todos amigos y conocidos que lo necesitaban. Muchos de mis amigos iban a estudiar para ser marineros, lo considere por un tiempo, pero después hice la selección hacia la Programación. Tenia bastante decepcion, porque todo lo que enseñaban fue muy muy anticuado y no practico para la vida real. Mucha fisica, matematica de un nivel exageradamente complejo, pero de lo que necesitabamos de nuestra profesion - fue bastante poco, muchos muchachos hasta que tenian que tomar un curso en otra academia para aprender algo util. Pero hay una frase que nunca se me va a olvidar - un profesor, una persona que indudable es muy inteligente, nos dijo - puede ser que aca no somos capaces de darles mucho conocimiento practico, pero lo que hacemos es enseñarles como pensar, enseñarles como ustedes pueden enseñar a si mismo. En el momento que necesitan saber cualquier cosa, van a buscar ese conocimiento y poder conseguirlo. Ucrania estaba entrando a una crisis muy fuerte con la revolución que paso en 2004. Era obvio que en ese país las cosas solamente están empeorando. Tenía una oportunidad y en 2007 saque la visa para los Estados Unidos. En ese momento llevaba 3 años en la Universidad, pero pensé que terminaré mis estudios alla si voy a decidir quedarme. La realidad fue muy diferente de lo que pensé, en el primer año y medio me tocó trabajar en 10 trabajos diferentes - construccion, lavando las ventanas, asistente de instalación de cocinas, cuando aprendí un poco de idioma ya pude trabajar de mesero y barista. Trabajaba de día y estudiaba de noche, tenia que ir al clase de inglés 3 horas diario mas todo el domingo para mantener mi visa de estudiante. Todos mis ganancias iban para mantener la visa de estudiante para poder quedarme en el país, entonces todo era como un circulo vicioso. Cuando ya llevaba casi dos años en el país, mi solicitud para continuar mis estudios en la Universidad estaba aprobada y pase los exámenes entrantes. Prácticamente todo que estudie en Ucrania fue acreditado y solamente tenía que continuar. Pero como ya pasaron casi dos años, mi pasión para los computadores se fue. Nadie de mis amigos o conocidos necesitaba reparar un computador o nada de servicio, en Estados Unidos las cosas funcionan bastante diferente en este aspecto. Así que de repente decidí estudiar Negocios Internacionales. En ese momento había empezado mi primer trabajo en la oficina, y vi eso como un logro. Después de haber trabajado tanto fisicamente, por fin tenia otro tipo de trabajo. El trabajo era en la Oficina de Abogados, practicamente tenia que hacer toda la papelería para el abogado para que el solamente la firmara. Por un año y medio combinaba la Universidad con el trabajo. Pero ya estando en el último año de la Universidad, un dia no fui alla y nunca volví. Ellos nunca llegaron a saber de mi. Y lo hice porque escuche a mi corazón. Y por alguna razon sentia que no es lo que quiero. No me gustaba estudiar en los Estados Unidos y no me veía es esto. Ser uno de 5 mil empleados en alguna corporación grande, sentado en un espacio de 1 metro por 1 metro. No, no, no. Seguí trabajando en la Oficina de Abogados, y en mi tiempo de trabajar allí pude resolver más de 2000 casos exitosamente. Pero la energía era rara, nosotros pagamos a la Oficina, entonces lo consideraban como mi deber, aunque lo hacía de mi corazón. Y las cosas salen bien solamente cuando lo haces de corazón. Alli nacio mi deseo de ayudar a la gente solamente porque quiero y porque me nace ayudar, no por alguna recompensa que me dieron. En ese tiempo con haber leído un par de libros que hablaban como uno puede organizar su tiempo y trabajo, decidí hacer el intento de liberar mas mi tiempo para poder dedicarse mas a lo que me gusta. ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: instagram.com/vadym_cavalera/
Brian noe
Brian noe - 4 minutes ago
No olviden que antes calienten y estiren los musculos Ahora si vuaaammmoss
Erick Sarzo
Erick Sarzo - 4 minutes ago
Vuamosssss csm
Raul Solano Castillo
Raul Solano Castillo - 6 minutes ago
siempre comienzo mi entreno de espada con dominadas con este agarre se sientre brutal
yampi moreno
yampi moreno - 7 minutes ago
Vuamos amigos sin parar :D
Daniel Tupa
Daniel Tupa - 9 minutes ago
Todo un Romeo Vadym 💪😆👌
Armando Edlp FZ
Armando Edlp FZ - 11 minutes ago
la semana que biene lo voy a empezar hacer eso ejercicio en una repeticion por dia ,y la segunda semana le meto dos repeticiones haber si lo puedo lograr .
Manu Rodriguez
Manu Rodriguez - 13 minutes ago
BANANO
Fernando José Jimenez Peinado
Fernando José Jimenez Peinado - 16 minutes ago
Increíble!
Francisco Martinez
Francisco Martinez - 17 minutes ago
Haz un video con los libros que más te gustan
santiago lopez garzon
santiago lopez garzon - 21 minute ago
Tremenda rutina!! estaba esperando algo así, ya que utilizo este tipo de rutinas por mi falta de tiempo. Estuvo brutal!!, saludos
BERGER73
BERGER73 - 25 minutes ago
Sentadillas, Haz ejercicio para tus gastronemios
PeroFIDI
PeroFIDI - 27 minutes ago
1:31 cancerOnígeno xd Eliminá la o
Antonio A
Antonio A - 31 minute ago
Muy buenos consejos, muchas gracias desde madrid
Franco Benitez
Franco Benitez - 36 minutes ago
Y si entreno en mi casa? Creo que debo ensayar conmigo mismo primero y después asi que VUAMOOS💪
Francisco García Córdova
Francisco García Córdova - 37 minutes ago
Con Gofio se chuzan!! Jajajaja.. Genio Vadym..
Jerry cabana espinoza
Jerry cabana espinoza - 41 minute ago
Vadim!! un consejo por favor, estoy hace una semana haciendo tu rutina de 8 minutos de ejercicios en casa al 100% necesito bajar la barriga, pero no se si hacer los ejercicios antes o despues del desayuno, en internet encuentro diferentes respuestas, que me aconsejas.
Janeth Escobar
Janeth Escobar - 43 minutes ago
cuanto podria bajae en 15 dias
Andrés Salinas
Andrés Salinas - 54 minutes ago
"Huuuola guereros"
Giddo Quiroz
Giddo Quiroz - 58 minutes ago
Todos los días tienes que hecharte crema de maní en el pito. :)
juan gormaz muñoz
juan gormaz muñoz - Hour ago
vvvvvuuuuuamos,
Raquel Aguilar
Raquel Aguilar - Hour ago
Wooow que rica está tu receta, buen guerrero gracias mmmmm😘❤
El Despistado
El Despistado - Hour ago
Como cuando trabajas mal el abdomen y se crea un banana Like para ser feliz 👍
Football in All
Football in All - Hour ago
Eres un grande Vuamoos
MINI LOTTICO
MINI LOTTICO - Hour ago
CEVICHE DE SARDINA Y LISTOR
_Stf_x
_Stf_x - Hour ago
Happy ending
ferchu wiz
ferchu wiz - Hour ago
Una pregunta , mi amigo leo me dio una rutina para adelgazar y perdi como 20 kilos , pero ahora me dijo que haga aumento de masa muscular pero me dice que tengo que hacer los ejercicios al máximo ósea hasta que mis músculos me quemen,eso esta bien o mal ?
Christian F. Cribillero
Christian F. Cribillero - Hour ago
Excelente vídeo. Saludos desde Perú
FRANZ OBREQUE
FRANZ OBREQUE - Hour ago
Si tengo una hernia en la parte baja de la columna, puedo hacer ejercicios para desarrollar musculo y así en cierta forma oprimir esta hernia??
TraP ShIt
TraP ShIt - Hour ago
Deje todo eso hace mucho , por las noches suelo tomar vino, lo ultimo que me falta corregir 😭
TheSagen15
TheSagen15 - Hour ago
He hecho estos ejercicios por primera vez y me duele todo menos los abdominales
Sheldon shel
Sheldon shel - Hour ago
Este VUAMOSSS no es tan potente por que no habla de entrenamiento, la potencia del VUAMOSSS depende de la información, con el VUAMOSSS no se bromea.
zebenzui reveron chavez
zebenzui reveron chavez - Hour ago
😉👌🏻
zebenzui reveron chavez
zebenzui reveron chavez - Hour ago
😬🇮🇨😉
edu666x3 zz
edu666x3 zz - 2 hours ago
Buen video
zebenzui reveron chavez
zebenzui reveron chavez - 2 hours ago
Vadym cuando vengas por canarias avisa para conocerte me pareces una gran persona😉🇮🇨🇮🇨
M3G4LAN14 PRO
M3G4LAN14 PRO - 2 hours ago
Me uno a tu ejercito como un guerrero más, gracias maestro saludos desde Medellin- colombia
DA DAS
DA DAS - 2 hours ago
Que berga con los clips de sangre :v
Alejandro Ferreira
Alejandro Ferreira - 2 hours ago
Cuando terminé la rutina me dolía hasta cuando respiraba
JC Trujillo
JC Trujillo - 2 hours ago
Llega al parque con un Lambo bro
Agora Lima
Agora Lima - 2 hours ago
Men's healthy by Buff academy,ok: be Stronger,be funny,show your subjects,be polite, be good man to society. Make Always correct choose.what she wants.what does she want, what does she like, what does. she expect?have a strong and intelligent thinking (tip for latinos) in everything is equal flexion. If you can get 30 pushups you should actually be doing 60, so life's path is hard if you set a goal early so in a few years you will get the 60 pushups of life, (study, work, beautiful woman, car, house ,etc.)🇧🇷😌👍
José Miguel DiéguezRodríguez
José Miguel DiéguezRodríguez - 2 hours ago
No conocía ni el 10% de las variaciones. Mil gracias por enseñarlas, y sobre todo, por la motivación para intentar aprender a hacerlas todas, variar de ejercicio siempre ayuda a no aburrirse.
Onza
Onza - 2 hours ago
Vadym:lee el doble yo: 0x2=0
Габриэль Über Alles
Габриэль Über Alles - 2 hours ago
Übermensch
Zulek Sc
Zulek Sc - 2 hours ago
es mejor crossover que spiderman y deadpool o goku y naruto
Mangy dog
Mangy dog - 2 hours ago
No mames quien no va a caer si eres un extranjero, Mides mas de 2 metros, Tienes un buen cuerpo y atractivo 🤷🏻‍♀️.
GOLLUM
GOLLUM - 2 hours ago
Te acercás a la chica y le dices vuuuamos a mi cama .... Luego llamas a tu abogado por la denuncia de acoso xD
Mistake
Mistake - 2 hours ago
Gilmer Rojas
Gilmer Rojas - 3 hours ago
Me canse!!!
Tannia Liz Alfaro
Tannia Liz Alfaro - 3 hours ago
A mi me advirtieron..., nunca con alguien del gimnasio 😕
Javier Mozo
Javier Mozo - 3 hours ago
Eres muy grande. Me inspiras en todos tus vídeos, nunca comento pero, gracias y ánimo.💪💪💪✌️
Light Core
Light Core - 3 hours ago
a que se refiere con 10 repeticiones? 10 veces 10 sentadillas o solo 10 sentadillas?
bastian besoain
bastian besoain - 3 hours ago
"No le llamas la atención, y es normal" El Vadím.
Miriam Adroguer
Miriam Adroguer - 3 hours ago
Super buen vídeo!! 👏❤️🍀💪
manuel Gallego
manuel Gallego - 3 hours ago
Acabo de hacerla, bestial si ya viene la ambulancia 😂😂
gamerxal
gamerxal - 4 hours ago
LLEGAS Y LE DICES HABER ENSEÑAME TUS MANOS Y SI NO TIENE CAYOS MEJOR TE DAS LA MEDIA VUELTA Y BUSCAS OTRA CALISTECNICA JEJEJEJEJEJEJEJEJEJE
Luis Castillo
Luis Castillo - 4 hours ago
Hola, buenos dias, consulta: me recomenadarias mayonesa hecha en casa, para agregar a mis comidas?, siempre con el conocimiento de la cantidad de kalorias que aporta esta, muchas gracias!.
Dj Dreyser
Dj Dreyser - 4 hours ago
Nunca había cerrado xvideos tan rápido jajaja
Roca Samper
Roca Samper - 4 hours ago
K bueno vadym es cmo el hermano mayor k nunca tuve
Ramirezjs199
Ramirezjs199 - 4 hours ago
*Vadym Zuñiga*
Tomaseus
Tomaseus - 5 hours ago
voy a tener que lavar mi mochila :(
Axel Fgz
Axel Fgz - 5 hours ago
El ultimo se trampeo con las piernas un poco.
Dionizyo Vegg
Dionizyo Vegg - 5 hours ago
Tip-Conquista: No te distraigas de tú entrenamiento. No pierdas el culo y dale más duro. Se un hombre normal , no hace falta ser sobrenatural. Solo trabaja en tu jardín. Ya te olerá las mariposas.
Juanito el morenito
Juanito el morenito - 5 hours ago
Brutal
Axel Fgz
Axel Fgz - 5 hours ago
Cual es la musica de fondo?
robhru
robhru - 5 hours ago
Хурма 🤤🤤🤤🤤
edu666x3 zz
edu666x3 zz - 5 hours ago
Buen video
Jorge Rose
Jorge Rose - 6 hours ago
4:59 La gente ahi son para nada chiquita, asi que cuando entras al gimnasio y ves esos bichos grandes tu tetosterona aumenta jajajajajajajaja. Grande Vuadym!
Uriel Ramirez
Uriel Ramirez - 6 hours ago
-Te entrena -Te motiva -Te enseña a tener novia Este es un dios entre mortales :v VUUUAAAMOOOSS
Felipe Anaya
Felipe Anaya - 6 hours ago
Jefe con respeto, pero si lo veo por la calle yo pensaría que usted juega football o algo así, no pensaría que hace calistenia, mucho menos que parece un hulk.
Alejandro Carrero
Alejandro Carrero - 6 hours ago
Solo acércate, sé tú mismo y le dices Vuaaaaamos a cenar pan ruso con crema de maní. Nunca falla.
DANGERgamer 43
DANGERgamer 43 - 6 hours ago
Te soy sincero tengo 11 años y no me equivoco en ninguna parte hago todo como explicas en el vídeo no es que me hago el bueno es que analicé todos los pasos
alexis friz moreira
alexis friz moreira - 6 hours ago
Vuamos a cosinar xD
Basilio Galindo Prieto
Basilio Galindo Prieto - 6 hours ago
Si te gusta, llévala a un volcán al día siguiente de conocerla... Así lo hizo Vadym
David Isaí Martínez Rodríguez
David Isaí Martínez Rodríguez - 6 hours ago
soy un flacucho de 1.70 de altura bastante bajo y muy delgado mis posibilidades son mínimas.....Creo que mejor solo me dedicaré al Gym de todas formas muchas gracias por el video Vuamooos
Llegaremos a medio millon De subs?
Llegaremos a medio millon De subs? - 6 hours ago
aaaa con razón te veo raro, traes playera :0
Titanium Skink
Titanium Skink - 6 hours ago
¿Y sí entreno en mi casa? :(
Anthony francisco Jimenez catalan
Anthony francisco Jimenez catalan - 7 hours ago
Yo tambien soy de guatemala puros chapines 🇬🇹🇬🇹🇬🇹🇬🇹
Jorge Quiroz
Jorge Quiroz - 7 hours ago
0:51 el cáncer de Cristóbal Colón? 😅
jonyheladotv
jonyheladotv - 7 hours ago
Y si cambias el plátano por camote es mejor?
jose medina
jose medina - 7 hours ago
Yo tengo 15 😁
Alex Rock HounD
Alex Rock HounD - 7 hours ago
Viva Rusia!
Emmanuel Ibarra
Emmanuel Ibarra - 7 hours ago
Te amo Vadym ❤
Javier Felipe Bastidas C.
Javier Felipe Bastidas C. - 7 hours ago
Completamente de acuerdo!!
Anderson Almeyda
Anderson Almeyda - 7 hours ago
Sería interesante ver un reto así con chicas y compararlos resultados con los e este video , saludos Guerreros 🏋️
shin sama
shin sama - 7 hours ago
El entrenamiento de saitama como concepto real es imposible hasta el momento, porque realmente no se basa en las cien flexiones, cien abdominales y cien sentadillas sino se basa en wl hecho de romper los limites corporales, por eso es que se vuelve sobrehumano, pero no se toma en cuenta que el dice que se pierde algo por superar los limites, la mayoria de veces lo que se pierde es algo vital, por eso es imposible sobrevivir a un entrenamiento contra los propios limites. Hasta el momento. Tu consejo, sin embargo, es muy cierto
Tatii Sevillano
Tatii Sevillano - 7 hours ago
Haaaay me.enamoré. ... todo eso consumo, por.separado pero.los consumo
Diego Zuñiga Gtz
Diego Zuñiga Gtz - 7 hours ago
estoy de acuerdo ,grande vadym.
Eleazar Moreno
Eleazar Moreno - 7 hours ago
A mi me gusto una chica en mi gym y ella me veía con mucha insistencia, cuando le iba a hablar ya no fue... :( hahaha
magsferrari
magsferrari - 7 hours ago
Mido 1.81 y quiero ser más alto jajajaja cómo llegue a este video
LEO YANKO
LEO YANKO - 7 hours ago
Yo llegue con la chava que me gusta del parque y le dije "Vuuuaamos!!" y ella se enamoró de mi, me subió a su lomo e hizo 1000 muscle ups conmigo encima diciendo "te amo mi amor" en cada repetición, y luego desperte y me fui super motivado al parque
Stupormundi7
Stupormundi7 - 7 hours ago
2:26 me huele a cebolla
izan XD
izan XD - 7 hours ago
Gracias, soy adolescente y me as alegrado
ANDREW CASH
ANDREW CASH - 7 hours ago
Entrena duro.. para que luego ella se vaya con el Brayan xD
Jan Bajszczak
Jan Bajszczak - 7 hours ago
No me esperaba un vídeo tan serio y lleno de tanto conocimiento, de un tema digamos tan cómico que está siendo una especie de meme. Grande Vadym 👏
Daniel Anthony Agurto Flores
Daniel Anthony Agurto Flores - 7 hours ago
Vadim ven a Perú y llévame a entrenar
elganter xd
elganter xd - 7 hours ago
Yo seguí tus pasos pero me callo el entrenador :(
Leonel Cazorla
Leonel Cazorla - 7 hours ago
0.20 que buen consejo , me dejó con ganas de hacer un emparedado de maní
shin sama
shin sama - 7 hours ago
Me llena de orgullo que alguien extranjero muestre de esta manera a Colombia, sobre todo a Medellin, ciudad la cual tiene una fama terrible por novelas, documentales e información en general. Me parece perfecto que lo muestren de una manera tan realista, ni tan cruel como lo muestran todos los documentales, asi como tampoco muy alegre como lo seria una fantasía. Aplaudo a la BUFF Academy. Gracias
Alex Gonzalez
Alex Gonzalez - 7 hours ago
Yo aguanto 3 minutos nomas 😥😂
Rodolfo Martinez Arevalo
Rodolfo Martinez Arevalo - 7 hours ago
Like si eres un guerrero educado